Tipy na kŕmenie budúcich matiek

V priebehu tehotenstva je viac ako kedykoľvek predtým mimoriadne dôležité a dôležité zdravé a prirodzené jedlo, ktoré je úplne opodstatnené: to, čo budúca matka pije a zje, priamo ovplyvňuje hosťa v maternici, ktorý si musí vychutnať to, čo prijíma. Až donedávna sa verilo, že výživové potreby plodu sú uspokojované bez ohľadu na stravu matky, a to tak, že rozmaznávajú jej telo; napríklad sa predpokladá, že dieťa tehotnej ženy s nízkym príjmom vápnika prijíma potrebné množstvo vápniku mobilizáciou zo svojich kostných zásob.

Nedávno sa ukázalo, že to tak nie je plod trpí matkou v dôsledku podvýživy, niektoré nedostatky dokonca vedú k nedostatkom u dieťaťa. Je už známe, že prekoncepčný nedostatok kyseliny listovej zvyšuje riziko porúch neurálnej trubice (tj. V mozgu a mieche). Aj keď mnoho budúcich matiek vynakladá obrovské úsilie na zmenu svojho životného štýlu a implicitne svojich stravovacích návykov, keď zistia, že sú tehotné, zanedbávajú skutočnosť, že mesiace vedúce k počatiu sú rovnako dôležité.

Ak chceš dieťa, máte stresujúci život a nabitý program, vaša strava nie je úplne normálna, držíte diétu alebo nemáte čas sa poriadne najesť, Pre vás a vaše dieťa je nevyhnutné prejsť na zdravú a vyváženú stravu doplnenú o kyselinu listovú, bez alkoholu a tabaku a bez nadmerného množstva kofeínu. Počas tehotenstva bežne priberiete 10 - 16 kg.

Ak už máte nadváhu, osvojte si zdravú stravu, menej kalórií a viac cvičte. Ak ste naopak príliš slabí, vyskúšajte stravu bohatšiu na kvalitné sacharidy (obilniny, múka a nie rafinované sladkosti), ktorá vám pomôže trochu pribrať, neprimeraná váha matky, respektíve +/- 20% v porovnaní so štandardom pre vek a výšku je to rizikový faktor v tehotenstve.

Tiež, váha matky do 45 kg zaraďuje tehotenstvo do vysoko rizikovej kategórie. Preto, ak sú vaše problémy s hmotnosťou väčšie alebo si s nimi nedokážete poradiť sami, bolo by dobré obrátiť sa na odborníka na výživu, ktorý pre vás a vaše dieťa zabezpečí zdravé stravovacie návyky, ktoré zvýšia vaše šance na normálne tehotenstvo. tvoj.

Ako by malo vyzerať stravovanie budúcej mamičky?

Potreba energie sa v tehotenstve príliš nezvyšuje, v druhom a treťom trimestri potrebujete prebytok 200 - 300 kalórií, ktorý sa pripočíta k dennej potrebe 2200 - 2300 kalórií pre ženu, pokrytie sa robí bielkovinami 60 - 100 g/deň, 50 - 100 g tuku/deň a 500-600 g sacharidov/deň, s vyváženým príjmom minerálov a vitamínov.

Tento prídavok môže byť vyšší u žien s dvojitým tehotenstvom alebo u žien s drasticky prekoncepčnou diétou (drakonická diéta). Je však dôležité, aby jedlo bolo pravidelné, minimálne 3 denne alebo ešte lepšie 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, ktoré udržujú relatívne konštantnú hladinu cukru v krvi, čo je dôležité pre dieťa, ale tiež na prevenciu hladových záchvatov matky, s vedomím, že podieľajú sa na prírastku hmotnosti.

Ale potrebujete doplnok kyseliny listovej, 400 mikrogramov denne, 3 mesiace pred otehotnením a 600-800 mikrogramov denne v prvých týždňoch tehotenstva. Môže sa podávať ako liek, ale ak ste fanúšikom prirodzenej stravy, mali by ste vedieť, že existujú potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej: pečeň, orechy, arašidy, sušená fazuľa, hrášok, brokolica, pomaranče, listová zelenina zelená.

Vápnik je nevyhnutný pre dobrý vývoj budúceho dieťaťa. Kostra a púčiky sa začínajú formovať skoro, od šiesteho týždňa tehotenstva, preto je nevyhnutné, aby vaša strava obsahovala asi 1 200 mg vápniku (minimálne 500 ml mlieka, jogurtu alebo 4 plátky syra). Kravský syr obsahuje menej vápnika, ale je bohatý na bielkoviny, základné látky potrebné pre rast plodu. Zvyšuje sa tiež potreba železa v tehotenstve, pretože sa podieľa na transporte kyslíka a na normálnom vývoji buniek. Ak matka neprijíma dostatok železa, objavuje sa anémia s priamym dopadom na plod, o to dôležitejšia je skutočnosť, že príjem matky je zodpovedný za ukladanie železa v prvých 6 mesiacoch života dieťaťa.

Každá tehotná žena by mala v posledných dvoch trimestroch užívať doplnok železa zodpovedajúci 30 mg elementárneho železa.. Tento príplatok je vyšší pre veľmi mladé matky (do 17 rokov) a ženy nad 35 rokov, pre ženy, ktoré rodili v relatívne krátkych intervaloch v porovnaní so súčasným tehotenstvom (do 2 rokov), pre tehotné ženy s dvojčatami, pre ženy s anémiou pred tehotenstvom alebo krvácaním počas tehotenstva. Či už užívate alebo nie doplnky železa, je dobré vedieť a používať potraviny bohaté na železo: červené mäso (bravčové, hovädzie, pečeň), vajcia, ryby, sušená fazuľa, špenát, brokolica, sušené slivky, marhule, zelenina so zelenými listami. Vitamín C podporuje vstrebávanie železa: pripravuje šalát a citrónovú šťavu, konzumuje citrusové plody, kivi, mango, nektarinky; ale obilniny, mlieko a čaj znižujú vstrebávanie železa, preto si vezmite doplnky so železom z jedál, ktoré ich obsahujú.

Cereálne výrobky a pekárenské výrobky. Obsahujú takmer všetky minerály a vitamíny potrebné pre človeka. Uprednostňujeme samozrejme čierny chlieb pred bielym, múku čo najmenej spracovanú, s väčším počtom vitamínov, minerálov a vlákniny. Uprednostňujeme müsli (cereálne kombinácie) s prídavkom sušeného ovocia, orechov, medu s mliekom alebo jogurtu.
Mliečne výrobky a mliečne výrobky. Minimálne 500 ml mlieka denne, ale aj syrový jogurt alebo tvaroh, v ešte väčšom množstve pre tehotné ženy, ktoré sa vyhýbajú mäsovým bielkovinám
Mäso, ryby, vajcia. Najmä oceánske ryby, ktoré majú vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín.
Zelenina a ovocie, každý deň, najlepšie surové, vo forme šalátov alebo čerstvo pripravených štiav. Uvoľnite sa. Ak ste si prečítali tento článok, nemusíte analyzovať každú drobku, ktorú prehltnete, ale musíte vedieť, čo je dobré jesť pre vás a vaše dieťa a ešte viac toho, čo by ste nemali jesť.

Čo teda nejeme:

Klobásy - väčšina obsahuje až 50% tuku, veľa soli, niekedy dokonca neobsahuje ani mäso.
Steak v krvi, surový mititei, tatársky biftek, neúplne spracovaná pečeň - riziko toxoplazmózy je vysoké.
Surové mlieko - riziko toxoplazmózy, salmonelózy alebo otravy jedlom.
Nepasterizovaný syr, pleseň, vlnovec, feta, riziko listeriózy.
Nedostatočne uvarené ryby a morské plody, riziko salmonelózy a otravy jedlom.
Neumyté ovocie a zelenina, riziko toxoplazmózy.
Surové vajcia, varené alebo mäkké vajcia, majonéza, surové bielky vo forme ovocných pien, zmrzlina, riziko salmonelózy a otravy jedlom.