Tipy na nadváhu - šikovná rovnováha Školský šport NRW

Povedal vám lekár, že máte schudnúť alebo prestať priberať?

Tí, ktorí chcú schudnúť, si často v prvom rade myslia, že človek by mal jesť menej. Ale nemusí to tak byť. Chudnutie v prvom rade znamená: jesť dostatok správnej veci, teda jesť inteligentne.

Z mnohých štúdií je známe, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, sú úspešní, ak plánujú cvičenie aj v každodennom živote. Existuje šport, ktorému by ste sa chceli venovať? Spýtajte sa na to, čo ponúka vo vašej oblasti.

Aj malé pohyby v každodennom živote prinášajú veľa: na bicykli do školy, namiesto výťahu pomocou schodov, všade, kde je to možné. každý ďalší pohyb spôsobí, že si fit. Je dôležité, aby sa to stalo pravidelne.

Neznie to príliš ťažko, však? Väčšina ľudí nezlyhá kvôli vedomostiam, ale svoje vedomosti nemôžu uplatniť. Súčasťou je preto aj inteligentné plánovanie:

1. Nezakazujte si sladkosti úplne, ale svoje obľúbené sladkosti si vedome naplánujte každý deň. Tieto by ste nemali jesť len tak zboku, inak psychika nebude tento zážitok úplne vnímať a budete mať naďalej potešenie. Myslite tiež na dennú dobu a situácie, v ktorých máte záľubu najmä v sladkostiach. Možno je za túžbou po sladkosti nejaký pocit.

Príklady 1 porcie sladkostí:

• 1 hrsť gumových medveďov
• 1 dvojitý suchár
• 1 čokoládová tyčinka
• 1 ovocná zmrzlina
• 1 porcia orechového nugátového krému
• 1 kúsok ovocného koláča
• 1 pohár limonády
• 2 čokoládové bozky

1. Nájdite si svoju podporu. Z psychológie je známe, že zmeny stravovacieho správania si vyžadujú veľa úsilia. Kto z vašej rodiny alebo priateľov vás môže motivovať? Možno sú kolegovia, ktorí vedú kampaň?
2. Uvedomte si, že relapsy sú súčasťou. Aj keď budete ignorovať svoje predsavzatia, ak budete znova jesť príliš veľa sladkých vecí, nevzdávajte to. Pokračovať v ceste napriek neúspechom, to neznamená vzdať sa.

---