Tipy na nočnú zmenu Zákonné odoslanie
Ruka ukazuje na 22:00 - pre niekoho čas ísť do postele. Ale iní si obuli pracovnú obuv a začali svoju zmenu. Pokiaľ patríte k druhému typu, potom máme pre vás tipy, ako nočnú zmenu zvládnuť zdravo.
Stále ste na ceste neskoro v noci? Nočná práca môže mať značný vplyv na biorytmus, a tým aj na zdravie a spánkové správanie človeka. Ako sa pred tým chrániť sa dozviete v našich tipoch na nočnú zmenu.
Nočná smena a zdravie
Trvalá alebo pravidelná nočná práca môže mať silné negatívne účinky na zdraví človeka. Poruchy spánku, žalúdočné problémy a zažívacie ťažkosti sú ochorenia, ktoré môžu byť spojené s neustálou nočnou prácou. Dodatočný stres a poruchy spánku spôsobujú, že naše telo je náchylnejšie na patogény, čo znamená, že prechladneme častejšie. Práca v stoji alebo rukami alebo zdvíhanie a prenášanie ťažkých bremien sú súčasťou neustálych úloh, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa viac namáhaní ako zamestnanci v bežnej pracovnej dobe. Mnoho z nich užíva stimulanty, ako je káva a energetické nápoje, aby držali krok s nočnou zmenou a neboli bdelí. Z dlhodobého hľadiska je to samozrejme tiež škodlivé, pretože zvýšený obsah kofeínu môže z dlhodobého hľadiska viesť k problémom so srdcom. Porušený spánkový rytmus a časový tlak často vedú k nezdravému stravovaniu. Ak sa nesprávne stravujete neskoro večer, riskujete priberanie so zdravotnými následkami.
Poruchy spánku v nočnej zmene
Vyskúšajte zdravé rituály spánku vytvoriť. Namiesto použitia tabliet, aby ste sa udržali na hladine, si dajte teplý nápoj a pokúste sa relaxovať. Počas nočnej zmeny si môžete dať kávu a energetické nápoje, pokiaľ to nekončí chronickou konzumáciou kofeínu. To je zlé pre váš obeh a môže sa vám neskôr stať, že zaspíte ťažšie.
Zaujímavé tiež
Pracovné právo Právo sestry na nepridelenie nočných zmien
Ak zdravotná sestra už nemôže zo zdravotných dôvodov pracovať v nočných zmenách, nie je chorá a nemôže pracovať. Má nárok na zamestnanie bez zaradenia do nočných zmien.
Zamestnanecký prieskum BAuA Pracovníci v noci sú vystavení značnému tlaku
Keď iní idú spať, v Nemecku sa začína pracovný deň asi pre tri milióny ľudí. Nočná práca však podľa Federálneho ústavu pre bezpečnosť a ochranu zdravia pri práci vedie k fyzickému a psychickému stresu zamestnancov.
Výživový plán pre prácu na zmeny
Prírastok hmotnosti je častou sťažnosťou pracovníkov na zmeny. Vyvážený na mieru potrebám tela Výživový plán môže zabrániť priberaniu a dokonca aj tvojmu Zvýšte výkon. Len vďaka správnemu jedlu môžete urobiť veľa dobrého pre svoj kardiovaskulárny systém a trávenie.
Zaujímavé tiež
Nadváha a osobnosť Ste to, čo jete!
Existuje spojenie medzi rôznymi osobnostnými črtami a nadváhou. Toto zistenie poskytuje komplexný prehľad publikovaných štúdií uskutočňovaných univerzitami v Bambergu a Bochume.
Riziko rakoviny hrubého čreva. Mastné jedlo je škodlivé pre črevá
U ľudí s vysokou nadváhou je dvakrát vyššia pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva. Mníchovskí vedci teraz zistili: Strava s príliš vysokým obsahom tuku vyvedie črevnú flóru z citlivej rovnováhy. Zvyšuje sa tak riziko rakoviny - dokonca aj u ľudí s normálnou hmotnosťou.
Nočná zmena sa zvyčajne koná medzi 22:00 a 6:00; toto je tiež čas, keď je náš gastrointestinálny trakt v pokojovej fáze, čo znamená, že jedlo sa teraz trávi pomalšie. Aby ste sa dostali cez nočnú zmenu, je preto vhodné jesť namiesto veľkej časti tučného jedla ľahko stráviteľné jedlo, pretože naše telo by investovalo väčšinu svojej energie do trávenia. To by nás rýchlejšie unavilo.
- Pred začatím práce si dajte ľahké jedlo - chudé mäso, cestoviny alebo ryžu ako prílohu, zeleninové jedlá
- Počas vašej „obednej prestávky“ v službe - teplé jedlo, tiež čo najľahšie
- Ako občerstvenie - jedlá s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín, ako je müsli, chlieb s bylinkovým tvarohom, ovocná misa
- Najlepšie je pivo po práci vynechať - má to negatívny vplyv na spánok
- stále veľa pite! (Voda, čaj)
Je dôležité vniesť do nočnej práce štruktúru, aby si telo mohlo aspoň udržať rytmus nočnej práce. Počas nočnej zmeny je vhodné jesť niekoľkokrát (5–6 krát). Dlhé intervaly medzi jedlami znižujú hladinu cukru v krvi, čo vás zase unavuje a apatizuje. Páleniu záhy a gastrointestinálnym poruchám sa dá vyhnúť pravidelným stravovaním. Správna výživa vám pomôže prekonať ťažkosti nočnej zmeny.
A ako sa udržiavate fit na nočnú zmenu?