Prirodzene zvyšujte testosterón - prírodný testosterón - Prof

Cvičenie tela

Najefektívnejší je tu intervalový tréning s vysokou intenzitou. Naše štúdie preukázali, že krátke silové tréningy alebo 20 až 40-minútové intervalové bežecké cvičenia veľmi dobre stimulujú metabolizmus. Po intenzívnom tréningu bolo možné zmerať zvýšenie hladiny testosterónu v krvi až o 40 percent.

Kniha Najlepšie sex vášho života podrobne popisuje intervalové tréningové jednotky, ktoré môžete robiť doma, napríklad vo svojej obývacej izbe. Tieto špeciálne intervalové tréningové jednotky majú veľmi pozitívny vplyv na penisovú infraštruktúru (zloženie penilného tkaniva), ako aj na zásobovanie krvných ciev. Najnovšie štúdie navyše preukázali, že intervalový tréning má tiež nesmierne pozitívny vplyv na rovnováhu testosterónu! Napríklad sa dozviete, ako ako začiatočník môžete pomaly zvyšovať časy intervalov a prestávok medzi intervalmi, koľko opakovaní alebo sérií by ste mali vykonať a ako môžete vypočítať optimálny srdcový rytmus. To umožňuje vyťažiť z individuálne prispôsobeného intervalového tréningu maximum a tiež zodpovedajúcim spôsobom zvýšiť hladinu testosterónu.

Dôležité: S cvičením to nepreháňajte. Ak ste dlho nešportovali alebo máte nadváhu, mali by ste pomaly zvýšiť cvičebný program a predtým si urobiť lekársku prehliadku.

Poznámka: Jednotky dlhej výdrže - napríklad tréning na ultra maratón - majú tendenciu mať opačný efekt, teda zníženie produkcie testosterónu. Aj keď títo dobre trénovaní muži majú tendenciu mať dobre vyvinuté svaly, môžu trpieť nedostatkom testosterónu a s ním spojenými príznakmi.

Potravinová dovolenka

Znížením denného príjmu kalórií môžete prirodzene zvýšiť aj hladinu testosterónu. Ak po 18:00 večer nekonzumujete žiadne sacharidy - t. J. Vyhýbajte sa najmä jedlám s cukrom a bielou múkou - dosiahnete niekoľko pozitívnych účinkov. Na jednej strane to výrazne zvyšuje hladinu testosterónu v ranných hodinách. Na druhej strane znížený príjem kalórií zaručuje, že sa uvoľňuje viac rastových hormónov. Tieto zaisťujú regeneráciu buniek tela a stimulujú budovanie svalov.

Zmenšenie veľkosti pása

Muži, ktorí majú obvod pása viac ako 94 cm, môžu zvýšiť svoju hladinu testosterónu zámerným znížením toho, čo sa nazýva zlý brušný tuk (viscerálne tukové tkanivo). Je to preto, lebo viscerálny brušný tuk premieňa hormón testosterón na ženský hormón estradiol. Čím menej viscerálneho tuku máte, tým menej testosterónu sa podľa toho premení. Ak je obvod pása viac ako 102 cm, hodnota testosterónu sa dá obzvlášť efektívne zvýšiť znížením hmotnosti. Viac na tému Obvod pása a ako ho zmenšiť>

Hladiny vitamínu D.

Súčasné vedecké štúdie ukazujú, že príliš nízka hladina vitamínu D v krvi môže tiež viesť k zníženiu hladiny testosterónu. Slnečné svetlo môže zvýšiť hladinu vitamínu D. Užívanie tabliet s vitamínom D vo väčšine prípadov vedie aj k výraznému zvýšeniu prirodzeného testosterónu.

Stres ako zabijak testosterónu

V strese vo väčšej miere uvoľňujete takzvaný stresový hormón kortizol. Kortizol zaručuje, že v krátkodobom horizonte budete mať k dispozícii viac energie. Je to však tiež určitý druh antagonistu testosterónu a zároveň to má negatívny vplyv na váš imunitný systém. Znížením stresu sa hladina testosterónu zvyčajne zvýši v krátkom čase.

Zdravé tuky

Z biochemického hľadiska pozostáva molekula testosterónu z tukovej formule. Pre vašu rovnováhu testosterónu je preto dôležitý príjem zdravých tukov, napríklad tých, ktoré sa nachádzajú v orechoch alebo avokáde.

Dobrý spánok

Kvalitný a primeraný spánok je tiež dôležitý pre vašu rovnováhu testosterónu. Ak chýba spánok, dokonca aj zdraví mladí muži pociťujú výrazný pokles hladiny testosterónu. Keď vstanete skoro ráno, vaša hladina testosterónu je najvyššia.

Získajte audio program s najlepším pohlavím svojho života zadarmo

Dobrý sex a sexuálna výkonnosť začínajú v hlave. Počúvanie programu zvyšuje vašu sexuálnu výkonnosť a vaše potešenie zo sexu jednoduchým a uvoľneným spôsobom.

Špecifická výživa

Základné rozlíšenie sa robí medzi celkovou hodnotou testosterónu a biologicky aktívnym testosterónom. Ktorá hodnota je však rozhodujúca pre to, ako sa cítite, aby bol napríklad najúčinnejšie zásobený mozog alebo svaly? Celková hodnota testosterónu iba naznačuje, koľko molekúl testosterónu je v krvi. To nehovorí nič o tom, či sa tieto molekuly „dokujú“ k zodpovedajúcim receptorom a odovzdávajú zodpovedajúce informácie bunkám. Tieto bunky môžu byť napríklad v hlave alebo vo svaloch. Molekuly testosterónu v krvi môžu byť napríklad „blokované“ dvoma proteínmi, ktoré sú tiež prítomné v krvi - preto tieto molekuly testosterónu nemôžu potom plniť svoju aktivitu na receptory. Preto je také dôležité merať váš biologicky aktívny testosterón. Presnejšie, toto sa počíta pomocou troch rôznych krvných parametrov. Na svete stále neexistujú presné laboratórne súpravy, pomocou ktorých by bolo možné túto hodnotu presne určiť.

Najväčšia istota sa získa tým, že sa v ten istý deň stanovia v krvi tri laboratórne parametre (celkový testosterón, albumín (ako slabé spojivo testosterónu) a SHBG ako silné spojivo SHBG). Na základe týchto troch parametrov potom môžete vypočítať svoj biologicky aktívny testosterón. Podľa medzinárodných predpisov by táto hodnota mala byť najmenej 0,074 µg/l. Všetky hodnoty pod týmto rozsahom sú pod medzinárodným limitom normálnych hodnôt a v prípade zodpovedajúcich príznakov si vyžadujú liečbu.

Ako inak je ovplyvnená hladina testosterónu v krvi?

O niečo ďalej je opísané, že viscerálne tukové tkanivo brušnej dutiny premieňa mužský kráľovský hormón na ženský hormón estradiol. Zodpovedá za to enzým aromatáza. Ako však možno znížiť aktivitu tohto enzýmu pomocou prírodnej stravy?

Jednou z možností je dať si na obed dve hrste brokolice, karfiolu alebo kapusty. Obsahuje sekundárne rastlinné látky, ako je indol-3-karbinol. Vhodná je aj iná krížová zelenina alebo zelená listová zelenina ako špenát alebo kel. S týmito prírodnými inhibítormi aromatázy ste určite na dobrej ceste.

Väčšina orechov je tiež bohatá na jednoduché nenasýtené tuky. Ideálne je jesť okolo 200 gramov lieskových orechov, mandlí, para orechov, kešu orieškov alebo arašidov po celý deň! Ak sa rozhodnete pre orechy ako občerstvenie medzi jedlami, použite prosím nesolené výrobky - príjem soli sa nemusí zbytočne zvyšovať. Pozitívne pôsobia aj slnečnicové alebo sezamové semiačka, ktoré je najlepšie zjesť malú hrsť po celý deň.

Teraz prichádzame k najväčšej tajnej zbrani, ktorá skutočne zvyšuje biologicky aktívny testosterón: ovsené vločky. V ovse sa nachádza určitá zlúčenina, ktorá sa nazýva avenakozidy. To vedie k tomu, že máte viac biologicky aktívneho testosterónu! Najlepšie je preto dať si každé ráno, najmenej päťkrát týždenne, malú misku s ovsenými vločkami. Navyše, konzumácia ovsených vločiek má pozitívny vplyv na oxid dusnatý potrebný na erekciu. To je dôležité pre to, aby cievy boli schopné niesť dostatok krvi. S ovsenými vločkami je ešte lepšie zmiešať orechy alebo ovocie - pretože dvakrát lepšie.

Dôležité sú tiež už spomenuté nenasýtené mastné kyseliny (základné). To sú tie, ktoré ľudské telo nedokáže syntetizovať. Nenasýtené mastné kyseliny nájdete napríklad v svetlicovom alebo slnečnicovom oleji, ale tiež v konopnom oleji, sójovom oleji a v menšej miere v repkovom oleji.

Aj keď je konzumácia vajec kontroverzná: Žĺtky obsahujú vysoké množstvo dobrého cholesterolu HDL. Tieto bielkoviny sú tiež dôležité napríklad na to, aby ste si správne vybudovali svaly - vrátane svalov potencie.

V zásade by sa mala v konečnom dôsledku znížiť aj spotreba cukru. A nezabudnite: dostatok vitamínu D: jeho dôležitosť podporujú aj najnovšie vedecké štúdie.

Psychický vplyv na rovnováhu testosterónu

Robiť niečo ona vlastne práve teraz so svojím telom? Koľkí z vás ste si práve prekrížili ruky pred trupom? Koľko z vás má prekrížené nohy alebo dokonca členky? Kto z vás leží na stoličke? Vyzerá to menšie ako v skutočnosti je? Alebo sedieť s rozkročenými nohami, ako niekto, kto má čo povedať, vysoký, vzpriamený, možno sa opiera o stoličku a má dokonca ruky za hlavou.?

Váš držanie tela má obrovský vplyv na vaše zdravie a ako ste vnímaní. A samozrejme na vašej biologicky aktívnej hladine testosterónu.

Urobili sme štúdiu: 31 mužov bolo odvezených do miestnosti a boli stanovené hladiny testoterónu a kortizolu. Dva hormóny, ktoré sa ťažko môžu líšiť. Testoterón, mužský kráľovský hormón, ktorý ho poháňa ďalej, v posteli, v živote, v sebahodnote. A potom druhá, ktorá veľa prezrádza o strese a unavuje vás, chorí a vyčerpáva: kortizol.

Naši účastníci štúdie potom zaujali dve rôzne pózy:

S prekríženými rukami za hlavou a veľmi drzými nohami na stole.
Zosunutý ako kopa utrpenia, ramená stiahnuté dopredu.

Co si myslis? A čo testosterón?

V prvej póze - tej s rukami prekríženými za hlavou - vzrástol testosterón v priemere len za tri minúty viac ako dvojnásobok a kortizol sa znížil.V druhej póze - zosunutej ako hromada biedy - sa všetko stalo naopak. Stresový hormón, kortizol, prudko vzrástol.

Poznáte drogu, ktorá má taký silný vplyv na vaše telo v priebehu niekoľkých minút? Vďaka čomu sa cítite lepšie, silnejšie a energickejšie? Je to také jednoduché: vaše držanie tela ovplyvňuje vaše hormóny a to, ako sa cítite.

Čo robia športovci, keď vyhrali? Zdvihneš ruky, urobíš sa veľkým, možno aj kričíš šťastím. Je to ako v ríši zvierat. Tí, ktorí sa boja, bežia o prežitie. Aj tí, ktorí sú silní, to radi ukazujú. U primátov majú alfa zvieratá vysoké hladiny testosterónu a nízke hladiny kortizolu. Vedci v odbore primátov zistili, že alfa zvieratá majú najvyššiu hladinu testosterónu a najnižšiu hladinu kortizolu. Ak hladina testosterónu u alfa zvieraťa klesá, často stráca svoju alfa pozíciu. Čím nižšie je zviera v hierarchii, tým vyššia je jeho hladina kortizolu.

Využite teda pozíciu držiteľa víťaza a naučte sa, ako pózovať a ako presne zlepšiť svoje mentálne sily nájdete v knihe Najlepšie sex vášho života.

Mimochodom: Určité chemikálie môžu tiež znižovať hladinu testosterónu

Výrobky obsahujúce estery/ftaláty kyseliny ftalovej znižujú hladinu testosterónu u mužov i žien. Ftaláty sú takzvané „plastifikátory“, ktoré sa používajú na zmäkčenie plastových výrobkov. Ftaláty sa používajú napríklad do sprchových závesov, do obalov na potravinové výrobky, do hračiek, plastových fliaš a niekedy aj do šampónov a mydiel.

Bisfenol-A (BPA) tiež vedie k zníženiu hladiny testosterónu. BPA je východiskový materiál pri syntéze polymérnych plastov. Nátery na konzervách, lakoch, farbách a lepidlách môžu obsahovať BPA. Jedna štúdia ukázala, že pracovníci, ktorí boli pravidelne v kontakte s touto látkou, mali nízku hladinu testosterónu. U väčšiny vyšetrovaných ľudí to viedlo k erektilnej dysfunkcii, menšej chuti do sexu, únave a únave.

Substitučná terapia testosterónom: Vedľajšie účinky a riziká

Substitučná liečba testosterónom sa často používa u mužov, ktorých telá už nie sú schopné produkovať dostatok vlastného testosterónu. Tento stav a súvisiace definované príznaky sa v medicíne označujú ako hypogonadizmus.

Rozlišuje sa medzi príčinami, ktoré sú riadené mozgom (napr. Poruchy žliaz v mozgu, ktoré sú zodpovedné za produkciu testosterónu v semenníkoch) a poruchy funkcie semenníkov. To znamená, že muž už nie je schopný produkovať dostatok vlastného testosterónu. V závislosti od štúdie klesá produkcia testosterónu od 30. roku života, najneskôr od 40. roku života. Strata testosterónu môže spôsobiť, že sa postihnutí muži sťažujú na únavu, únavu a/alebo sexuálne problémy. Ak sa terapiou zvýši hladina testosterónu, príznaky sa po týždňoch alebo mesiacoch často výrazne zlepšia.

Existujú však aj vedľajšie účinky. Pri použití testosterónového gélu môže dôjsť k podráždeniu pokožky. Gél obsahuje látky zvyšujúce redukciu, ktoré zabezpečujú absorpciu testosterónu cez pokožku. Môže sa tiež vyskytnúť zvýšený rast vlasov na tele, zmeny počtu červených krviniek alebo zvýšenie hmotnosti. V zriedkavých prípadoch majú muži takzvanú gynekomastiu, čo je zmena v oblasti hrudníka. Alebo pociťujú precitlivenosť alebo nepríjemné pocity v oblasti bradaviek, teda v oblasti bradaviek. Zmeny na pokožke tiež nie sú také zriedkavé a niekedy sa dokonca vyskytne akné.