10 krokov pre 10-ročnú úlohu!

• Domov
• predsudok
  • Plánovanie úloh
  • neplodnosť
  • adopcia
  • patella
• Úloha
  • som tehotná
  • Sledovanie tehotenstva
  • Narodenie
  • Tehotenstvo za štvrťrok
• Super dieťa
  • Matka po narodení
  • dojčenie
  • Diverzifikácia potravín
  • Starostlivosť a rozvoj
  • Predčasne narodené dieťa
  • multiplety
  • Dieťa v pondelok
• Super dieťa
  • Super dieťa 1-3 roky
  • Super dieťa 3-6 rokov
  • Super dieťa 6+
  • Super dieťa 14+
  • Super špeciálne dieťa
• Zdravie
  • Zdravie matky
  • Zdravie dieťaťa
  • odporúčanie
• Vzdelávanie
  • Pri materskej škole
  • Základná škola
  • Na strednej škole
  • Stredoškolské roky
• Medzi ľuďmi
  • V rodine
  • Interakcia s ostatnými
  • Mama v pohode, ocko v pohode
  • Láska a sex
• Životný štýl
  • Duchovno
  • Voľný čas
  • horoskop
  • recepty
  • Užitočné
• Novinky

Zistili ste, že ste tehotná a nadšene myslíte na všetky tie krásne zmeny, ktoré sa vo vašom živote stanú, že? Sme za vás veľmi radi a chceme, aby ste mali zdravé tehotenstvo, preto vám ponúkame 10 krokov pre tehotenstvo 10. stupňa.

1. Choďte ku gynekológovi

Od okamihu, keď vám tehotenský test „povie“, že ste tehotná, dohodnite si stretnutie s gynekológom a kontaktujte pôrodnú asistentku. Postupujte podľa pokynov odborného lekára a starajte sa o seba.

1. Jedz zdravo

Ak ste doteraz robili výnimky, odteraz sa odporúča dávať si väčší pozor na to, čo jete.

Zdravá a vyvážená strava pre tehotné ženy znamená:

• Minimálne 5 porcií ovocia a zeleniny denne.
• Sacharidy by mali tvoriť asi tretinu všetkého, čo denne zjete.

• Bielkoviny sú dôležité, preto sa uistite, či vaša strava obsahuje: chudé mäso, ryby, vajcia, orechy, šošovicu, fazuľu atď.
• Nezabudnite ani na mliečne výrobky: mlieko, jogurt, kefír, sana atď.
• Ak ste tehotná, neznamená to, že musíte jesť pre dve osoby. Ak by denný príjem kalórií konzumovaných ženou s normálnou hmotnosťou bol 2 000 kalórií, ak je tehotná, mal by sa zvýšiť iba o približne 300 kalórií.
• Opatrne! Existuje niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť.

1. Hydratujte sa!

1. Nezabudnite na doplnky

Kyselina listová sa odporúča pre každú tehotnú ženu, rovnako ako vitamín D. V niektorých situáciách môže lekár v závislosti od rozboru každej budúcej matky odporučiť ďalšie doplnky.

1. Byť aktívny!

Cvičenie je pre tehotnú ženu veľmi dôležité, pretože jej pomáha lepšie zvládať všetky zmeny týkajúce sa jej tela, pomáha jej nepriberať príliš veľa kilogramov počas tehotenstva, počas pôrodu, ale tiež sa dokáže ľahšie zotaviť po narodenie. Cvičenie navyše pomáha budúcej matke zmierniť epizódy malátnosti, s ktorými sa môže počas tehotenstva stretnúť.

Čo znamená zdravé cvičenie pre tehotnú ženu? Ľahké domáce cvičenia, rýchla chôdza, plávanie, jóga, pilates, vodná gymnastika atď.

1. Zabudnite na alkohol

Konzumácia alkoholu počas tehotenstva môže spôsobiť veľa problémov, pokiaľ ide o fyzický vývoj (poruchy rastu určitých orgánov) a duševný vývoj dieťaťa (ťažkosti s učením, koordinácia, správanie atď.).

1. Menej kofeínu

Prečo sa počas tehotenstva odporúča menej kávy? Na jednej strane preto, že zvyšuje srdcovú frekvenciu dieťaťa, a na druhej strane sa ukázalo, že deti matiek, ktoré v tehotenstve konzumovali viac kofeínu, mali pri narodení oveľa nižšiu váhu.

1. Prestať fajčiť

A je to o aktívnom aj pasívnom fajčení. Dôsledky fajčenia počas tehotenstva môžu byť veľmi vážne: predčasný pôrod, nízka pôrodná hmotnosť, malformácie, strata tehotenstva atď.

1. Spíš! Koľko spánku potrebuje tehotná žena? Tu je príklad, ako a prečo by tehotné ženy mali spať?

---