Tipy na pilates pre efektívny silový tréning
Text: Claudia Müller, Foto: iStock
Cvičenie Pilates je jednou z najuznávanejších ponúk na trhu fitnes. Teraz existujú trendy varianty, ktoré kombinujú Pilates s inými tréningovými metódami. annabelle.eBalance.ch vysvetľuje, na čo si treba dať pozor pri výbere kurzu a počas cvičení.
Diania
Je november! Čo si tento mesiac nemôžeme nechať ujsť
Pilates: prehľad
Cvičenie pilates je holistický silový tréning, ktorý posilňuje hlboko uložené a stabilizujúce svaly. Tieto svaly sú nevyhnutné pre správne držanie tela a zdravý obraz tela. Na dosiahnutie tohto cieľa spája Pilates dôležité princípy ako sila, flexibilita, kontrola, relaxácia a dýchanie. Táto kombinácia zaisťuje, že telo zlepšuje svoje vnímanie a zároveň je posilnené, natiahnuté a uvoľnené.
Cvičenie pilates sa zameriava na posilnenie stredu tela - takzvanú powerhouse, ktorá zahŕňa všetky svaly okolo brucha. Tieto svaly sú často príliš slabé, čo spôsobuje bolesti chrbta. Silná mocnosť to pomáha znižovať.
Pilates pre obéznych
Pre ľudí s nadváhou je naopak tréning vhodný, pretože veľa cvičení prebieha v ľahu alebo v sede. Kĺby nie sú namáhané. Školenie tiež pozitívne mení postoj k vlastnému telu. Alebo ako povedal Joseph Pilates: "Po 10 tréningoch pocítite rozdiel, po 20 tréningoch uvidíte rozdiel, po 30 tréningoch budete mať nové telo."
Buďte však opatrní: napríklad ak má niekto problémy s bedrovými stavcami. Pokiaľ cviky na Pilates nebudú vykonané správne, existuje riziko, že sa stav zhorší. Mali by ste byť tiež opatrní pri problémoch so svalmi alebo kĺbmi (najmä s ramenami).
Cvičenie pilates pre začiatočníkov
Cvičenie pilates sa ponúka ako skupinový tréning v mnohých fitnescentrách. Pretože školenie pre učiteľov techniky Pilates nie je štandardizované a pracovná pozícia nie je chránená, je vhodné starostlivo zvoliť trénera - opýtaním sa ostatných študentov Pilates a absolvovaním skúšobnej lekcie. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že sa kurzu nezúčastňuje viac ako osem ľudí, pretože inak učiteľ už nedokáže uspokojiť všetky potreby a úrovne účastníkov.
Začiatočníkom sa niekedy odporúča individuálna výučba. Začiatok pomocou kníh alebo DVD na Pilates nie je alternatívou, pretože odborník nemá kontrolu.
Cvičenie pilates:
Cvičenie pilates sa pôvodne vykonávalo na gauči vybavenom káblami. Prevažoval však tréning na podložke na cvičenie. Cviky sa vykonávajú pomaly a vedome, aby telo mohlo vnímať pohyby. Dôležité sú pohyby tekutín, ako aj koncentrácia a presnosť. Pretože správne prevedenie cvikov nie je hračka: U niektorých musí byť poloha chrbta presná na centimetre, inak je efekt kontraproduktívny. Je preto tiež dôležité, aby sa k cvičeniu pristupovalo vedome a opatrne a aby tréner pravidelne kontroloval svojich študentov. Pravidlo, ktorým sa môžete riadiť sami: Cviky môžu byť namáhavé, ale nebolí.
Inštruktori môžu cvičenia individuálne prispôsobiť schopnostiam študentov, t. J. Uľahčiť ich alebo sťažiť. Každý účastník teda trénuje na svojej vlastnej úrovni, a tým rozvíja schopnosť napádať svoje vlastné telo.
Trendové varianty
Ponuku kurzov teraz dopĺňajú nové, trendové varianty, ktoré kombinujú Pilates s inými metódami. Patria sem napríklad:
Aqua Pilates - je to kombinácia Aqua Fit a Pilates, ktorá je šetrná k kĺbom.
Stojace pilates - Tu sa cviky vykonávajú v stoji a tým sa okrem silového domu posilňujú aj svaly nôh.
Yogalates - Silové cvičenia pilates sú kombinované s relaxačnými sekvenciami hatha jogy.
Pilardio (alebo Cardio-Pilates) - tréning pozostáva z živých tanečných pohybov, ktoré tiež stimulujú spaľovanie tukov, stimulujú kardiovaskulárny systém a trénujú vytrvalosť.
Cvičenie pilates - kombinuje Pilates a trendový tréning jadra, ktorý zahŕňa dýchanie (Feldenkrais) a jeho cieľom je konkrétne posilniť hlboké svaly jadra.
Aj pri týchto ponukách je dôležité venovať určitý čas výberu kurzu a inštruktora a zistiť, či je školenie pre vás vhodné. Najlepší spôsob, ako zistiť, či sa vám páči, je skúšobná lekcia.
eBalance Duo
Spoločne môžete dosiahnuť veľa - vrátane vysnívanej postavy. Na portáli pre chudnutie eBalance teraz existuje nízkonákladový duo program pre páry, priateľov, súrodencov atď. Zaregistrujte sa na: