Výcvik panvového dna pre mužov - ako posilňuje svaly a potenciu - NetDoktor

Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.

panvového

Výcvik panvového dna nie je vhodný iba pre ženy. Mužom môžu prospieť aj silné svaly panvového dna - a to nielen po operácii prostaty. Prečítajte si tu, prečo môže cvičenie panvového dna zvýšiť potenciu mužov. Silné panvové dno pomáha človeku dosiahnuť lepšie držanie tela a ktoré cviky možno ľahko integrovať do každodenného života.

Výcvik panvového dna pre mužov: to je všetko

Rovnako ako u žien, aj u mužov sa panvové dno skladá z niekoľkých vrstiev svalov nad sebou. Muži však majú výhody, pokiaľ ide o svaly panvového dna. Na jednej strane muži prirodzene nevystavujú panvové dno extrémnym stresom z tehotenstva a pôrodu. Na druhej strane má mužské panvové dno iba dva „slabé miesta“, teda otvory, cez ktoré prechádzajú močová trubica a konečník - u žien sa pridáva aj vagína. Napriek tomu môžu byť tieto svaly tiež ochabnuté u mužov, napríklad pri veľkom sedení, nesprávnom držaní tela alebo operácii prostaty.

Výsledok: panvové dno už nedrží pevne a keď sa smejete a kýchate, môže vám v nohavičkách pristáť niekoľko kvapiek moču (stresová inkontinencia). Výcvik panvového dna pre mužov stojí za to aj z iných dôvodov:

  • Väčšia kontrola: Ako ukazujú rôzne štúdie, muži môžu mať počas spánku pod kontrolou cievy panvového dna svoje príznaky inkontinencie a nedobrovoľnú stratu moču (noktúria).
  • Lepšie držanie tela: Cviky na panvové dno pre mužov zlepšujú držanie tela. Bolesť chrbta a napätie v oblasti krížov a krku klesajú. Naopak, zlé držanie tela môže znížiť napätie svalov panvového dna a stlačiť vnútorné orgány, ktoré následne tlačia na panvové dno.
  • Vyššia potencia: Cielené cviky na panvové dno pre mužov sa tiež považujú za účinné proti erektilnej dysfunkcii, predčasnej ejakulácii a impotencii. Krv v erektilnom tkanive by mala byť lepšie zadržiavaná vedomou kontrakciou počas tréningu panvového dna pre mužov. Potenciu teda možno trénovať.

Výcvik panvového dna pre mužov: Najlepšie cviky v každodennom živote

Existuje teda veľa dôvodov na trénovanie svalov panvového dna. Najprv však musíte vedieť, kde to je. Pretože tréning panvového dna je pre mužov často úplne neznámou oblasťou, odporúča sa najskôr jednoduché základné cvičenie: Predstierajte, že stlačíte prúd moču a niekoľkokrát stiahnete svaly. Potom niekoľkokrát stiahnite zadok k sebe. Počíta sa oblasť medzi svalmi, ktoré boli práve napnuté jeden za druhým, perineum, ktoré sa skladá predovšetkým zo svalov panvového dna.

Túto oblasť môžete v každodennom živote nepozorovane precvičiť, keď stojíte na autobusovej zastávke, telefonujete, umývate si zuby, pri pokladni v supermarkete alebo sedíte za stolom alebo pred televízorom.

Pri tomto mužskom cvičení panvového dna stiahnete svaly panvového dna na tri sekundy, potom sa uvoľníte asi na desať sekúnd. Je užitočné si predstaviť, že chcete priehradu strhnúť dovnútra. Opakujte asi desaťkrát denne, ale nepreháňajte to. Rovnako ako všetky svaly, potrebuje aj panvové dno odpočinku, aby sa posilnilo.

Cvičenie na panvové dno pre mužov: Čo iné môžete robiť?

Na zmiernenie panvového dna existujú rôzne možnosti, ktoré možno ľahko implementovať aj do každodenného života:

  • Ak musíte dvíhať ťažké predmety, prikrčte sa a udržujte hornú časť tela rovno.
  • Neseďte rovno z ľahu, ale vyrolujte sa z postele na bok.
  • Precvičte si brušné svaly, pomôžu pri práci s držaním tela.