Tipy na pitie pre deti a mladých ľudí - VO FORME

Pitie je dôležité. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vám poradí, ako to robiť správne.

tipy

K plnohodnotnému jedlu patrí dostatočné pitie. Najmä v letných horúčavách, keď sa zvyšuje potreba tekutín, je nevyhnutný vhodný prísun tekutín. Je dôležité nielen ponúknuť ku každému jedlu nápoj. Nápoje by skôr mali byť neustále voľne dostupné. Môžete teda piť aj medzi tým. Najlepšie je pitná voda alebo minerálna voda, ako aj nesladené ovocie alebo niektoré bylinkové čaje.

Prečo je dostatočný príjem tekutín taký dôležitý, najmä pre deti a dospievajúcich?

Voda má pre naše telo veľa dôležitých funkcií. Napríklad slúži ako rozpúšťadlo a dopravný prostriedok na kyslík a živiny v krvi a je dôležitý pre reguláciu tepla v tele. Ľudské telo tvorí viac ako 50 percent vody.
Najmä u detí a dospievajúcich je dôležité zabezpečiť pravidelné pitie, pretože vzhľadom na ich výšku potrebujú viac tekutín ako dospelí.

Dospievajúci sú aktívne v hrách a športoch, a preto potrebujú dostatok tekutín. Najmä v lete, keď sa straty vody zvyšujú v dôsledku vysokých teplôt a s tým spojeného potenia, má osobitný význam vyvážená rovnováha tekutín.

V záujme zachovania telesných funkcií musia deti a dospievajúci - a samozrejme aj dospelí - prijímať vodu, pretože ich telo ju stráca.

Potreba tekutín sa nezvyšuje iba pri intenzívnom cvičení a potení vo všeobecnosti, ale aj pri hnačkách a horúčkach, ako aj v silne vykurovaných alebo klimatizovaných miestnostiach.

Minimálne štyri poháre vody denne

Väčšina príjmu vody sa deje priamo prostredníctvom nápojov. Asi tretinu potreby vody pokrýva tuhá strava (najmä ovocie a zelenina) a malá časť z vlastného metabolizmu v tele (oxidačná voda).

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča denný príjem tekutín najmenej štyri poháre pre všetky štyri až desaťročné deti a najmenej päť pohárov vody alebo minerálnej vody po 0,25 litra pre všetkých desať až 15 rokov.

Voľne prístupné fontánky na pitie podporujú zdravé pitné správanie

Sasko-Anhaltsko je dobrým príkladom: v čoraz väčšom počte centier dennej starostlivosti a škôl sú stále nainštalované fontánky na pitie pre dievčatá a chlapcov. Pitné fontánky podporujú rozvoj zdravého pitného režimu a stravovacích návykov. Voľne prístupné prostriedky na potlačenie smädu umožňujú deťom kompenzovať nedostatok tekutín takpovediac uprostred hry.

Tipy

  • Ku každému jedlu ponúkajte nápoj.
  • Zadarmo poskytnite vodu a/alebo nesladený ovocný/bylinkový čaj alebo čaj rooibos.
  • Urobte nápoje zaujímavými: Do hry môžete vniesť farbu pomocou rôznych čajov a farebných pohárov. Nápoje môžu „okoreniť“ aj slamené alebo citrónové kliny.
  • Ako dospelí by sme mali byť vzormi a piť a pravidelne a pravidelne.
  • Kto nepije, ponúknite malé porcie na pitie.

Nebezpečenstvo: Smäd nastáva iba vtedy, keď je nedostatok tekutín vo výške 0,5 až 1 percenta telesnej hmotnosti. V každom prípade by ste mali vypiť skôr, ako dostanete smäd!

Ako môžem jesť vyváženú stravu pre seba a svoje dieťa? Prečítajte si 10 pravidiel výživy tu