Tipy na ploché brucho Sexy žalúdok za 8 týždňov
Neobvyklé tipy na ploché brucho - od nálepky.
Schudla viac ako 4 kilá tuku. Budované svaly. Teraz si kupuje nohavice užšie o 13 cm.
Clarissa zmenila nielen svoje telo, ale aj život za 8 týždňov.
Teraz sa dozviete, ako to dokázala a prečo môže teraz pristupovať oveľa uvoľnenejšie ako predtým.
Príbehy o úspechu pri chudnutí
V dnešnom rozhovore Clarissa zdieľa svoje najlepšie tipy na ploché brucho vrátane ...
- jednoduchý trik, ktorý vám dá viac času na tréning.
- ktoré cvičenie je najúčinnejšie pre ženy, ktoré chcú ploché brušká (a čo sa od nich môžu muži naučiť).
- Aké myslenie používate na prekonanie „strachu z voľnej váhovej oblasti“.
- ktoré dve veci by ste si mali zorganizovať pred začatím projektu „ploché brucho“.
- s akou stravou urobila najlepší pokrok.
- prečo zmena stravovania nemusí znamenať obmedzenie.
Tipy na ploché brucho: Clarissina 8-týždňová transformácia
Ahoj, volám sa Clarissa. Mám 28 a pochádzam z Bochumu. Profesionálne pracujem v účtovníctve ako referent.
Keby ste sa ma pred pár rokmi opýtali, moja odpoveď by znela: „... a ja rada pečiem!“
Bohužiaľ, táto záľuba mala niekoľko malých „vedľajších účinkov“ - niektoré z mojich výtvorov mali priamy vplyv na moje boky.
Dnes nachádzam rovnováhu v inej vášni, ktorú zdieľam so svojím priateľom: šport.
Ak je ešte čas, rád fotím alebo hrám na PlayStation.
Aká bola vaša výzva a ako ste pokročili?
Najväčšou výzvou boli moje stravovacie návyky. Vlastne som zvykol jesť oveľa častejšie ako doma.
Samozrejme, keď som bol hladný, chcel som hneď niečo zjesť. Vždy som sa ale nechal prekvapiť týmto okamihom nepripravený. Menu donáškovej služby som však poznal celkom dobre. "Nemám čas na varenie a nakupovanie," povedal som si.
Myslím, že som sa celkom dobre ospravedlňoval ... 😉
Na rozdiel od toho, čo odporúčate v podcaste, som urobil zmenu radikálne.
Jedného dňa som si pomyslel: „Ar *** hore! Niečo sa musí zmeniť! “Potom som zrevidoval celú našu zásobu jedla. Prísne som zničil hotové jedlá, sladkosti a spol.
To bol tiež deň, keď som sa rozhodol: „Od dnešného dňa budete variť čerstvé.“
Za týmto účelom si vytvorím plán na ďalšie 2 týždne, zvyčajne v nedeľu:
- Aké dni chodíš trénovať?
- Ktoré dni sú dňami odpočinku?
- Čo chcete jesť a kedy?
- Kedy nakupujete?
Plánovanie to celé výrazne zjednodušuje: Nakupovať chodíme iba dvakrát týždenne - so nákupným zoznamom. Odvtedy sú nákupy potešenia minulosťou. Navyše nešetríme len čas, ale aj peniaze.
Šetríme čas, pretože jedlá pripravujeme už teraz. To nám dáva slobodu trénovať, ktorú sme predtým nemali.
Plán nás zbaví aj veľkého stresu: zo dňa na deň sa kúpeme a vieme presne, čo a kedy príde.
Je to niečo ako „Super Nanny“. Ale hej čo môžem povedať Funguje to! 🙂
Ako presne vám môže MarathonFitness pomôcť napredovať?
Kedysi som si myslel, že sa musím dostať do bezstarostného a kontrolovaného životného štýlu, aby som sa dostal do fitnes. Vaše články a podcast mi zobrali strach.
Ďakujem za pravidlo 80/20 a za odstránenie výrazu „cheat meal“ z mojej slovnej zásoby!
V neposlednom rade som si myslel, že ženy musia cvičiť inak ako muži. Teraz cvičím rovnaké cviky ako chlapci v mojom štúdiu - možno s trochu ľahšími váhami.
Ale moje krédo teraz znie: „Láska zdvíhať ťažké, dievča!“
Aký bol ten okamih, keď ste si mysleli: „Teraz niečo v mojom živote mením“?
Tajne som už dlho vedel, že sa niečo musí stať.
Zúčastnila som sa projektu „Sexy Belly 2014“ v časopise Women’s Health - to bol prvý krok.
Do sexi bruška za 8 týždňov? Výzva samozrejme prijatá!
Moja práca bola odmenená 6. miestom z 191.
Blahoželáme! Čo sa odvtedy pre vás zmenilo? Pokiaľ ide o kondíciu, vaše telo a ešte ďalej ...?
* smiech * Myslím si, že všetko sa zmenilo.
Môj súčasný životný štýl sa už nedá porovnať s tým minulým:
- Nepočítam kalórie, ale idem vedome nakupovať a študujem výživové informácie, ako je môj bankový výpis.
- Nezakazujem si sladkosti, ale užívam si s mierou - nie hromadne.
- Keď opustím telocvičňu, teším sa na ďalšie cvičenie s ťažkými váhami.
- Som oveľa uvoľnenejší, pretože plánovanie vopred jednoducho vezme z môjho každodenného života veľa stresu.
Je tu však aj háčik: riziko je väčšie, že budem meškať.
Keď prechádzam okolo zrkadla na našej chodbe, stále tomu ťažko uverím. Zastavujem prvý a som ohromený svojím „novým“ telom. Ako keby som sa najskôr musel ubezpečiť: „Áno, to si naozaj ty.“ 🙂
Je pekné vedieť, že ste si našli cestu. Aký druh podpory ste hľadali?
Mojou najväčšou oporou je môj priateľ. V tom čase sme uzavreli dohodu, že zmeníme naše spoločné životy.
Dnes sme niečo ako fitness pár par excellence. Motivujeme sa navzájom. To je ďalšie puto, ktoré nás zväzuje. Sme silný tím, to je len príjemný pocit.
Bolo to prvýkrát, čo ste sa pokúšali zmeniť svoje telo?
Úprimne povedané, nikdy predtým som nemal problémy s postavou. To sa zmenilo v mojich dvadsiatich rokoch. Moja mama povedala: „Takto som bývala ... počkaj, kým ti nedôjdeš k 25 rokom. Potom už nemôžete jesť všetko, čo chcete. ““
Čo môžem povedať? Bohužiaľ mala pravdu.
Čo jete, ako trénujete a predovšetkým - aký máte z toho pocit?
V bežný deň môj vidí výživa niečo také:
- Raňajky: Zvyčajne vypijem srvátkový proteínový koktail hneď po vstaní.
- Ranné občerstvenie: malé müsli s mliekom alebo celozrnné toasty s arašidovým maslom a banánmi.
- Obed: Tvaroh s hrsťou ovocia (najlepšie jahodami alebo čučoriedkami). V tréningové dni: tiež trochu hnedej ryže a brokolice. Niekedy kuracie s omáčkou z arašidového masla a s kúskom medu. Mohol by som do toho ísť ... 🙂
- Spoločná večera: rozmanitosť je na dennom poriadku, od fitnes lasagní po kari kuracie mäso s kuskusom, varíme najrôznejšie jedlá - samozrejme, všetko je čerstvé a pokiaľ je to možné, bez skrytého „výkrmu“.
Medzitým som objavil veľa chutných receptov, z ktorých najlepšie skončili v mojej osobnej knihe receptov.
Môj školenia Kompletujem s ťažkými váhami. Používam hlavne voľné váhy a trénujem v oblasti budovania svalov (3 série po 8-12 opakovaní). Zvyčajne trénujem každý druhý deň po rozdelení dvoch (horná časť tela/dolná časť tela a žalúdok).
Kardiotréning buď pridám priamo k tréningu hornej časti tela, alebo idem korčuľovať v netréningové dni. Spravidla s miernou intenzitou.
Viem, že veľa žien sa vyhýba oblasti voľných váh a radšej si odtrhne hodiny na crossovom trenažéri, bežiacom páse alebo na hodinách. Možno, aby sa zabránilo mužskému pohľadu. Možno zo strachu, aby sa nestal Hulkom.
Všetkým by som chcel povedať jednu vec:
Nebojte sa príliš veľkého množstva svalov, to sa nestane! Namiesto toho vytvoríte mega-sexy telo s PRESNE správnym množstvom svalov.
Kedysi som sa cítila rovnako, takže som sa vyhýbala voľnej váhovej oblasti. Ale teraz ho milujem. A teraz ma tiež bavia pohľady mužov, ktorí zrazu zabudnú trénovať. Už len preto, že vidia päťmetrovú ženu cvičiť ako muž.
Ber to ako kompliment. A ako motivácia držať sa toho a zlepšovať sa. Je to vynikajúce!
Čo by ste poradili niekomu, kto je teraz tam, kde ste pred pár mesiacmi začínali?
Správny tréningový partner a dobrá telocvičňa majú cenu zlata. Dobrý partner vás robí zodpovedným, keď potrebujete motiváciu.
Čo sa týka štúdia, mohol som zažiť, že kvalita má svoju cenu. Nájdite si čas a nájdite si dobrú telocvičňu namiesto toho, aby ste sa stali jej členmi len preto, že stojí 9,99 eur.
Potom už vašej zmene nič nestojí v ceste. Verte mi, že hneď ako uvidíte prvý pokrok, ste závislí na úspechu. Potom neexistuje iná alternatíva, ako sa toho držať.
Ako teraz dalej?
Nový životný štýl sa pre mňa stal rutinou. Cítim sa lepšie. Žije sa mi lepšie. som šťastný.
Nikdy sa mi nechce vrátiť do svojho starého života.
Ak som mal niekedy obavy z relapsu, pozerám sa len na svoj predchádzajúci obrázok v dokumente Zdravie žien ako odstrašujúci prostriedok! 😉
Dobre, poďme k dôležitým problémom. Keby ste mohli mať jednu vlastnosť superhrdinu, aká by to bola?
Dobre, nie je to superhrdinka v klasickom zmysle, ale vždy som chcela byť ako Bibi Blocksbergová: Chcela by som mať možnosť robiť čarodejnice.!
Máš nejaké životné heslo?
Páči sa mi tento citát od Kurta Cobaina:
„Lepšie byť nenávidený za to, kým si, ako byť milovaný za toho, kým nie si.“
A keďže som trénoval a bolo mi umožnené počuť, že svaly nie sú pekné u žien a že by mi to príliš neprišlo ...
„Tvoja závisť je mojím ocenením!“
Skvelé posledné slovo, Clarissa. Vďaka. Prajem vám ďalšie úspechy a hlavne veľa zábavy s tréningom.
Záver
Clarissa je úspešná, pretože má správne zmýšľanie: Nehľadala krátkodobú stravu, ale dlhodobé riešenie. Spôsob, pri ktorom sa cíti dobre, a pri ktorom môže zostať dlho, ak chce. Hľadala podporu a uzavrela s priateľom dohodu, aby niečo zmenila.
Pomohlo jej to vyvinúť nové návyky, ktoré chutia tak dobre, že ich nebudete chcieť vymeniť za svoje staré rutiny.
Moja práca je: Úspech má štruktúru.
Vzrušujúca otázka znie: Čo majú spoločné ľudia, ktorí úspešne menia svoje telá?
Niektoré z týchto prvkov nájdeme v príbehu Clarissy:
- Stanovili ste si cieľ, ktorý vás inšpiruje a vyzýva: Pri 8-týždňovej výzve mala Clarissa na mysli konkrétny cieľ, ktorý ju nadchol a motivoval.
- Namiesto krátkodobých diét si vytvárajú nové návyky: Čerstvé domáce jedlo, silový tréning s veľkými váhami a mierny kardio tréning - to je dnes pre Clarissu súčasť každodenného života. Je to súčasť nového životného štýlu, ktorý ich robí šťastnými.
- Plánujete vopred a sledujete:Plánovanie vopred je neoddeliteľnou súčasťou prístupu spoločnosti Clarissa. Každú nedeľu plánuje týždeň vopred: vie, kedy a čo nakupovať a variť, kedy a ako trénovať, kedy a kde je čas na prestávky. Je zaujímavé, že plánovanie vám neuberá na slobode, ale dáva viac slobody - v podobe viac času, viac peňazí a menej stresu.
- Hľadáte spojencov: Clarissa priniesla na palubu hneď od začiatku dôležitú osobu - svojho priateľa. Kdekoľvek je čelný protivietor, Clarissa jazdí zadným vetrom: títo dvaja tvoria silný tím, ktorý nielen tlačí, motivuje a preberá zodpovednosť za výcvik.
Dúfam, že ste si mohli vziať nejaké návrhy z Clarissinho príbehu so sebou. Čo sú to za veci? Čo je maličkosť, ktorú chcete dnes zmeniť? Napísať komentár.
Prajem vám veľa úspechov a hlavne veľa zábavy na vašej ceste!
P.S .: Ak máte aj vy úspešný príbeh, kontaktujte nás, pošlite mi e-mail a motivujte ostatných, aby zostali naladení.
P.P.S .: Aké otázky sa chcete opýtať Clarissy?
Fotografie v článku „Tipy na ploché brucho“: (c) Zdravie žien, MarathonFitness.de.
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu