Tipy na pokojný a zdravý spánok detí

spať je to základný prvok vo vývoji detí. Pokojný spánok pomôže dieťaťu byť celý deň aktívnym po fyzickej i psychickej stránke a pomôže mu udržať si zdravie. Spánok by mal byť prioritou, preto neváhajte prikladať väčší význam rutinám a správnym odpočinkovým návykom.

Spite u novorodencov a detí do 4 mesiacov

Novorodenci spia medzi 11,5 a 18 hodín denne, ale majú nepravidelný spánok s obdobiami medzi 1 a 3 hodinami, v ktorých sú hore. Spánok prerušuje iba potreba dokrmovania a výmeny plienok. Obdobie, v ktorom spia, sa môže pohybovať od niekoľkých minút do niekoľkých hodín a počas tejto doby sú spravidla veľmi aktívni; Podávam si ruky a ruky, usmievam sa atď. Novorodenci vyjadrujú potrebu spánku mnohými spôsobmi a líšia sa od dieťaťa k dieťaťu, zvyčajne však plačú, pretierajú si oči alebo sa vzrušujú. Najlepšie je dať ich do postele, keď spia, a nie keď už spia. Takto sa naučia spať samy.

tipy

pozorovať spánkový režim a naučiť sa rozlišovať jednotlivé znaky, ktoré ukazuje;
dieťa ukladajte do postele, keď je ospalé, a nie keď už spí;
miestnosť by nemala byť veľmi svetlá a teplota by mala byť čo najpríjemnejšia;
položte dieťa na chrbát a dávajte pozor, aby ste nemali prikrývku alebo hračky v oblasti tváre, aby ste predišli nebezpečenstvu udusenia alebo poranenia počas spánku;
podporovať spánok v noci. (1) (2)

Spite u detí vo veku od 4 do 12 mesiacov

Od 6 mesiacov už deti nemusia byť kŕmené v noci a toľko z nich zvláda prespať celú noc (70-80% z nich to urobí do deviateho mesiaca života). Spravidla spím 9 - 12 hodín v noci a cez deň spím krátkodobo 30 minút - 2 hodiny, 1 - 4 krát denne. Národná nadácia pre spánok z USA odporúča spolu 12-15 hodín spánku denne v tomto vekovom rozmedzí, ale považuje sa to za vhodné a trvanie medzi 10-18 hodín. (3)

tipy

vytvorte časový úsek pre nočný a denný spánok;
vytvorte príjemnú rutinu pred spaním a prostredie vhodné na spánok (nie príliš veľa svetla a teploty na to, aby ste boli pohodlní);
povzbudzujte dieťa, aby spalo samo a čo najsamostatnejšie. (1) (2)

Spite u detí vo veku 1 - 2 rokov

V tomto vekovom rozmedzí sa predpokladá, že najmenší potrebujú 11-14 hodín spať deň, ale považuje sa za primeraný a 9-16 hodín denne. (3)

Keď dosiahnu vek 18 mesiacov, deťom bude stačiť počas dňa iba jedna polovica spánku, ktorá bude trvať 1-3 hodiny. Dajte si však pozor, aby poludňajší spánok nebol príliš blízko nočného spánku, aby ste mu neprekážali. Počas tejto doby môžu mať deti často problém so spánkom, najmä kvôli obavám a nočným morám, ktoré majú počas noci. Problémy s spánkom dieťaťa môže často spôsobiť úzkosť z odlúčenia od rodičov, ale aj rozvoj fantázie. Pozorne sledujte, či je drobček počas dňa unavený alebo má iné problémy so správaním, ktoré môžu byť spôsobené nedostatočným spánkom.

tipy

udržiavať denný režim spánku a harmonogram;
udržujte každú noc rovnaké prostredie na spanie, nerobte veľké zmeny;
nabádať na používanie predmetu, ktorý inšpiruje dieťa k bezpečnosti a pohodliu, ako napríklad prikrývka alebo hračka;
stanoviť určité hranice a byť s nimi v súlade. (1) (2)

Predškolský spánok (3 - 5 rokov)

Predškoláci by mali spať medzi 10 a 13 hodín denne, ale považuje sa za dostatočnú a medzi 8 a 14 hodín denne. (3) Rovnako ako v období, keď boli mladší, medzi 1 a 2 rokmi, stále pretrvávajú ťažkosti so zaspávaním a často sa budia v noci. Pretože predstavivosť rastie čoraz viac, deti predškolského veku sa počas noci často stretávajú s obavami a nočnými morami. Počas dňa pozorujte, či problémy so správaním pretrvávajú. Sledujte tiež chronické problémy so spánkom, ale aj prípady, keď sa dieťa počas noci budí. Ak sa situácia nezlepší, je potrebné vyhľadať lekára.

tipy

udržiavať konzistentný a pravidelný spánkový plán;
každý večer vytvorte príjemnú a pozitívnu rutinu;
prostredie spánku by malo byť rovnaké každú noc bez väčších zmien;
teplota v miestnosti musí byť pohodlná;
Počas spánku by dieťa nemalo byť rušené hlukom a televízor v izbe nie je zdravou možnosťou. (1) (2)

Spať v škole (6-13 rokov)

Školáci potrebujú 9-11 hodín spánku denne, ale považujú sa za dostatočné a 7-12 hodín denne. (3) V tomto období sa veľa školákov viac venuje škole, ale aj mimoškolským a spoločenským aktivitám. Okrem toho sa čoraz viac zaujímajú o televíziu, počítače, médiá a internet, ale začínajú konzumovať aj výrobky, ktoré obsahujú kofeín. To všetko ovplyvňuje spánok, sťažuje spánok, podporuje výskyt nočných môr počas spánku a spôsobuje prerušovanie spánku. Najmä sledovanie televízie pred spaním je spojené s ťažkosťami so zaspávaním, spánkovou úzkosťou, ale aj s kratšou dobou spánku.

tipy

poučte svoje dieťa o zdravých spánkových návykoch a dôležitosti pokojného spánku;
naďalej sa zameriavať na správny spánkový režim a rutinu;
stanovte limity spánku a buďte v súlade s nimi;
vyhnite sa umiestňovaniu elektronických zariadení do spacej miestnosti dieťaťa;
spotreba kofeínu by mala byť obmedzená. (1) (2)

Ďalšie odporúčania týkajúce sa kvality spánku

2. Po večeri sa vyhýbajte stimulujúce činnosti. Ak má vaše dieťa v izbe televízor alebo počítač, mali by ste zvážiť jeho premiestnenie. Štúdie ukazujú, že televízia má negatívny vplyv na spánok a deti majú tendenciu spať menej, ako je potrebné. Dieťa musí pochopiť, že spálňa a posteľ sú miestom na spanie, a nie na iné činnosti (TV, počítač, telefón, tablet). Ak však nechcete obmedziť prístup k nim, mali by ste starostlivo sledovať, čo vaše dieťa sleduje v televízii/počítači atď. (4) (5)

3. Je prospešné, aby dieťa malo spánková rutina. Či už je to kúpeľ, umývanie zubov a tváre, čítanie knihy - to všetko dá jasne najavo, že sa čas na spánok blíži. Pokúste sa vytvoriť príjemnú a pokojnú rutinu pri rešpektovaní určitého časového intervalu pred spaním. Nemalo by sa líšiť o viac ako jednu hodinu z jedného dňa na druhý. Platí to aj cez víkend. Pretože cirkadiánny rytmus je veľmi citlivý a dá sa ľahko zmeniť, najmä u detí, ak dôjde k narušeniu spánkového intervalu počas víkendu, bude pre dieťa oveľa ťažšie vstávať v pondelok ráno oddýchnuté, keď pôjde do škôlky alebo školy. . Je prospešné, aby rodičia mali rovnakú rutinu. (4) (5) (6)

4. Uistite sa, že spálňa je a príjemné a pohodlné prostredie na spánok. Dieťa musí spálňu vnímať ako bezpečné a chránené miesto, preto sa vyhnite použitiu spálne ako miesta trestu. Niekedy sa deti boja aj tmy. V takom prípade môžete použiť nočné svetlo. Kvôli zvýšeniu pohodlia sa tiež uistite, že teplota v miestnosti nie je príliš vysoká, ale ani príliš nízka. A oblečenie a prikrývky by mali byť ľahké a nemali by brániť pohybu počas spánku. (5) (6)

5. Propagujte fyzická aktivita počas dňa. Čím sú deti aktívnejšie, tým rýchlejšie zaspia, tým hlbšie, pokojnejšie a dlhšie spia. Ak je to možné, prospešná je aj fyzická aktivita vonku a na slnku. Popri výhodách spánku pomáha fyzická aktivita tiež udržiavať zdravú váhu dieťaťa. Uvedomte si však, že príliš veľa pohybu by sa nemalo robiť blízko času pred spaním. (5)

6. Vytvorte a rutina a na poludňajší spánok. Dajte si však pozor, aby to nemalo vplyv na váš nočný spánok. Spravidla nie je spánok indikovaný po 16:00. (5)

7. Ak na vás dieťa kričí po tom, ako ho uložíte do postele a opustíte izbu, počkajte chvíľu, kým sa vrátite do izby. Dieťa si tak má čas uvedomiť, že by malo spať a medzitým môže aj zaspať.

8. Dajte mu niekoľko vecí, ktoré by mohli vytvoriť a psychické pohodlie: plyšové zviera, baterka alebo iné hračky, ktoré mu dávajú pocit ochrany a bezpečnosti.

9. Vyvarujte sa vstupu do spevu a hojdania v spánkovej rutine. V takom prípade, ak sa zobudíte počas spánku, budete musieť znova zaspať. Radšej sa prikláňajte k obľúbenému plyšovému zvieratku alebo detskému nosiču. (6)

10. Ponúknite im malé odmeny na situácie, keď zaspal včas alebo zaspal celú noc bez toho, aby ti zavolal.

spať predstavuje jednu z základné potreby človeka, o to dôležitejšie je to v prípade detí, ktoré prechádzajú radom fyzických a duševných premien, pre ktoré je nevyhnutne potrebný pokojný a zdravý spánok.