Schudnúť Tieto tri tipy znížia váhu; Liečivá prax
S týmito tipmi funguje redukcia hmotnosti
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sú spočiatku úspešní, ale zhodené kilogramy sú často rýchlo späť. Aby ste sa tomu vyhli a dosiahli dlhodobé chudnutie, mali by ste dodržiavať niektoré tipy a mali by ste sa vyhnúť určitým chybám.
Išlo to výborne - každý týždeň ste zhodili kilá. Potom však nedošlo k ďalšiemu pokroku v chudnutí - a potom váha opäť stúpala. Ak vám tento scenár znie povedome a chcete sa vrátiť späť do starých koľají, existuje niekoľko tipov, ktoré odborníci dali dohromady v príspevku renomovanej kliniky Cleveland (USA).
Logová výživa
Vedenie potravinového denníka vám môže pomôcť dosiahnuť dlhodobé ciele v oblasti chudnutia. „Môže vám tiež pomôcť odhaliť„ zlé “stravovacie návyky, ako je káva s mliekom a pečivo popoludní,“ hovorí odborníčka na výživu Julia Zumpano.
Dodáva dietetička Anna Taylor: „Dodržiavať diétu môže byť trochu fuška, ale výskumy ukazujú, že to funguje. Začnite denným denníkom po dobu najmenej dvoch týždňov. “To sa dá dosiahnuť perom a papierom alebo digitálne pomocou bezplatných aplikácií pre smartphone, stolíka na notebooku alebo bezplatného počítadla kalórií online.
Online aplikácie dokážu nielen sledovať kalórie, poznamenáva Zumpano: „Môžu vás tiež priblížiť k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti zdravia, napríklad: B. zníženie vášho cholesterolu alebo krvného tlaku alebo uspokojenie vašich bielkovinových potrieb. ““
Naplánujte si jedálniček na týždeň
Odborníčka na výživu Kate Patton odporúča plánovať jedlo týždeň vopred. „Čím lepšie budete pripravení, tým lepšie budú vaše stravovacie návyky,“ hovorí. Taylor dodáva: „Najhoršie obdobie pre zdravé rozhodnutie je, keď ste unavení a hladní po dlhom dni. Bez plánovania sa stanete obeťou okolností. ““
Skontrolujte svoju chladničku, mrazničku a špajzu a zistite, čo si kúpiť. Až potom choďte nakupovať.
„Pomáha aj príprava pred jedlom,“ hovorí Patton. Napríklad zeleninu je možné krájať a skladovať v chladničke, kým ju nebudete potrebovať. Plánovanie vopred výrazne uľahčuje zdravé rozhodovanie.
Vyskúšajte jedlo na obmedzený čas
Skúšate jedlo na obmedzený čas? Je to druh prerušovaného hladovania (intervalového hladovania). „Časovo obmedzeným stravovaním obmedzujete časové okno, v ktorom jete,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Kristin Kirkpatrick.
Môžete napríklad raňajkovať neskôr ako zvyčajne, večerať skôr ako obvykle a potom prestať jesť po 18:00. Štúdie naznačujú, že zhutnenie všetkých jedál do najaktívnejšej časti dňa vám môže pomôcť stratiť telesný tuk bez zmeny stravovania.
„Ak sú vaše stravovacie diéty časté, môžete mať problémy s počítaním kalórií,“ poznamenáva Kirkpatrick. „Môže vytvárať nereálne očakávania a je ťažké ho udržiavať.“
Teraz, keď máte na výber z troch stratégií chudnutia, odborníci na výživu chcú upozorniť na tri úskalia, ktorým sa treba vyhnúť:
Príliš sa neobmedzujte
„Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, ak chcete znova schudnúť, je nejesť nasledujúci deň,“ hovorí Kirkpatrick. Zákaz všetkých sacharidov alebo vylúčenie skupín potravín tiež rýchlo spôsobí bumerang vašej váhy.
„Pravdepodobne budete túžiť po jedle, ktoré si odoprete,“ vysvetľuje Patton. „Alebo sa budeš cítiť príliš obmedzený a potom sa prejedáš v slabej chvíli.“ Toto krátkodobé premýšľanie povedie k dlhodobému zlyhaniu.
Odmeňte sa (ale nie jedlom)
Dopriali ste si niekedy po týždni diéty niečo dekadentné? Je to obyčajná pasca. "Myslíš si, že som bol dobrý celý týždeň." Ja si tento pohár jednoducho doprajem, “hovorí Julia Zumpano a uvádza príklad. To však podporuje nezdravý vzťah k jedlu a brzdí váš pokrok pri dosahovaní cieľov v oblasti chudnutia a zdravia.
Odmena sebe je v poriadku, hovorí Zumpano - jednoducho to nerobte s jedlom. Doprajte si masáž. „Alebo si dajte deň voľna a sústreďte sa na seba,“ radí odborníčka.
A nebojte sa, občasné poháre sú v poriadku. „Nezabudnite zdieľať zmrzlinu alebo si objednajte porciu pre deti - a vychutnajte si každé sústo,“ hovorí.
Nesnažte sa o dokonalosť
Keď sa postavíte na nohy, nemali by ste byť posadnutí „správnym stravovaním“, hovorí pani Taylor. „Dodržiavanie dokonalého štandardu nie je reálne pre žiadny aspekt vášho života,“ zdôrazňuje odborník.
"Keď sa rozhodnete dať si pár zemiakových lupienkov alebo kúsok cukríka, nechcete mať pocit, že ste zlyhali." To nie je nijako zvlášť motivujúce! “
Budete úspešnejší, ak sa budete stravovať vyvážene a budete si môcť vychutnať niekoľko menších porcií príjemného jedla. Zdravé stravovanie je zručnosť, ktorú si časom vybudujete. „Vyžaduje si to veľa praxe,“ hovorí Taylor. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Cleveland Clinic: Chudnutie: 3 tipy na návrat do starých koľají (a 3 úskalia, ktorým je potrebné sa vyhnúť), (prístup: 28. 8. 2020), Cleveland Clinic
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.