Tipy na rannú rutinu - pre dobrý každodenný štart

Všetci poznáme výhody a ranné rutiny - umožní vám začať deň motivovaný a lepšie naladený.

rutinu

Všeobecne povedané, ranná rutina sa týka robenia určitých vecí v pevnom poradí, každé ráno.

Prečo je dôležité mať rannú rutinu?

V prvom rade vám pomôže dobrá ranná rutina štruktúrujete deň, byť viac organizovaný, aby ste mohli dosiahnuť všetky svoje ciele po celý deň.

S dobrou rannou rutinou sa potrebné veci každý deň vyriešia automaticky, a tým ušetríte čas.

Efektívna ranná rutina je stanovená v niekoľkých krokoch:

1. Pripravte si raňajky noc predtým

Výhodou, keď počas dňa vopred varíte raňajky aj iné jedlá, je úspora času, ale aj zlepšenie vášho zdravia.

Konkrétne, ak máte počas dňa nabitý program, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete jesť nezdravé jedlo, čo je jednoduché riešenie. Na druhej strane, keď si jedlo pripravíte vopred, ušetríte čas, ste si vedomí rozpočtu, ktorý dáte, ale aj spôsobu, akým kŕmite svoje telo. Okrem toho, že budete jesť viac zeleniny a ovocia, budete mať väčšiu kontrolu nad porciami jedla. (1)

2. Pripravte si oblečenie vopred

Týmto spôsobom sa budete môcť obliecť bez toho, aby ste sa museli obávať, čo si oblečiete. To isté platí pre tréningové oblečenie, ak sa skôr prebudíte na cvičenie.

3. Strečing urobte hneď po prebudení

Keď spíte, vaše svaly majú tendenciu strácať tón. Strečing ráno pomôže zvýšiť prietok krvi do svalov. Viac krvi napumpovanej do svalov znamená viac energie ráno.

Strečing tiež zvyšuje prietok krvi do mozgu a ráno zvyšuje koncentráciu.

4. Každé ráno vypite trochu vody

Hneď ako sa prebudíte, po natiahnutí je dôležité piť vodu. Vyskúšajte citrónovú vodu alebo medovú vodu. Týmto spôsobom prerušíte obvyklú rutinu, v ktorej sa ponáhľate skontrolovať svoj telefón.

Tiež konzumácia 160 ml vody, bezprostredne po prebudení, pred umytím zubov alebo po jedle, môže:

  • zlepšiť metabolizmus o 24%;
  • zmierňuje pálenie záhy a poruchy trávenia;
  • zlepšiť vzhľad pokožky a vlasov;
  • zabraňuje obličkovým kameňom a infekciám močového mechúra;
  • zlepšuje imunitný systém. (2)

5. Ráno vystavte slnečnému žiareniu

Slnečné svetlo riadi, ako sa prispôsobujeme cyklu deň-noc, a ovplyvňuje všetko od telesnej teploty po metabolizmus.

U väčšiny ľudí sa vystavenie slnečnému žiareniu vyskytuje ráno, zvyčajne prvú hodinu po prebudení. Najlepšie je stráviť 30 až 45 minút na slnku. Slnečné svetlo filtrované cez okno nemusí byť také efektívne. (3)

Vystavenie rannému slnečnému žiareniu môže byť užitočné pre ľudí, ktorí majú zlú kvalitu spánku alebo trpia nespavosťou. To môže pomôcť regulovať spánkové vzorce.

6. Rýchlo sa pozrite na zoznam úloh

Za predpokladu, že ste si už svoj deň naplánovali a mali nejaké rýchle poznámky o tom, čo máte stihnúť ďalší deň, je dôležité rýchlo každé ráno prezerať zoznam, aby ste si osviežili pamäť, čo máte stihnúť. počas dňa.

7. Dajte veci do poriadku

Na tri minúty sa pokúste ustlať posteľ, odložiť zvyšné oblečenie na pohovku alebo špinavé prádlo do koša na bielizeň.

Vaša izba je miestom, kde začínate a končíte deň. Fyzický priestor, v ktorom žijete a trávite väčšinu času, hrá dôležitú úlohu v tom, ako sa správate.

  • budete mať veci v poriadku;
  • ušetríš čas;
  • organizovaná miestnosť je vyjadrením stabilného duševného stavu;
  • lepšie zdravie, odstránite stres. (4)

8. Raňajkujte

Na to, aby ste si ráno pripravili raňajky, nemusíte tráviť 30 minút. To vás demotivuje a budete mať sklon k vynechávaniu raňajok.

Všeobecnou radou odborníkov v oblasti zdravia je jesť vyvážené raňajky, ktoré vám ráno dodajú energiu pomaly. (5)

Ak ráno nemáte veľa času, môžete si pripraviť noc vopred alebo môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých receptov. Niektoré príklady zahŕňajú smoothies so zeleninou alebo ovocím, toasty so syrom alebo arašidovým maslom, ovsené vločky s ovocím atď.

9. Základná osobná starostlivosť

Toto je niekoľko základných, ktoré sa robia každé ráno a je lepšie ich robiť vždy v rovnakom poradí, aby sa mozog natrénoval na autopilota.

  • Osprchovať sa,
  • Umy si zuby,
  • Rutina starostlivosti o pleť,
  • Užívajte vitamíny - je dôležité zostať zdravý a ranné užívanie multivitamínov môže pomôcť zvýšiť zdravie a energiu po celý deň.

Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko rakoviny a cukrovky.

Často v akomkoľvek prostredí začujete, že považujete za potrebné cítiť sa dobre. Dôležitá je iba pohoda. D.

Niekedy sa cítime uviaznutí vo vlastných životoch. Sme frustrovaní zo všetkých nesprávnych rozhodnutí, ktoré urobíme.