Tipy na rýchle chudnutie Schudnite a spevnite sa doma s novým roztočením
Schudnite a tónujte doma s novým roztočením na nadčasovej fitness klasike
Dal som si teda predsavzatie, že zajtra si nalačno vyrazím srdce (prvý krok k dosiahnutiu brušných svalov a chudnutia). Väčšinou ráno iba skočím na eliptický trenažér alebo si rýchlo zbehnem. Čo však mám robiť ráno, keď je príliš zima na beh, alebo keď ma nudí bežná rutina, alebo keď som mimo mesta a nepoznám okolie? Stratil som sa, až som narazil na nadčasovú klasiku skákania cez švihadlo.
Ak vám skákanie cez švihadlo pripomína spomienky na bezstarostné šantenie v detstve a bezcieľne pobavenie, možno budete chcieť túto činnosť prehodnotiť. Skákanie cez švihadlo je v skutočnosti jedným z najtradičnejších a najefektívnejších spôsobov cvičenia. Je to skvelé kardiovaskulárne cvičenie a jedno z najefektívnejších cvičení celého tela. Keď sa to urobí správne, skákanie cez švihadlo je úplné cvičenie na celkové precvičenie vlastných lýtok, stehien, hrudníka, chrbta, ramien, predlaktí a bicepsov. Aj Bruce Lee raz povedal, že si myslel, že 10 minút skákania cez švihadlo má hodnotu 30 minút.
Ako väčšina ľudí, aj ja som si spočiatku myslel, že skákanie cez švihadlo je vánok, a že som to vážne nepovažoval za cvičenie. Všetko sa zmenilo, keď som čítal, že vrcholoví športovci roky používali lano na úpravu svojho športu. Od Kareema Abdula-Jabbara a Arnolda Schwarzeneggera po Jerryho Riceho a Michaela Changa skákanie cez švihadlo určite nie je pre tých, ktorí sa boja. Ak máte skutočný príklad toho, aké intenzívne môže byť cvičenie so švihadlom, pozrite si na YouTube Floyd Maywether Jr. alebo Muhammad Ali Workout With The Rope. Títo chlapci premieňajú túto jednoduchú aktivitu na umeleckú formu.
Najlepšie na tom je, že na začiatok nepotrebujete veľa. Pri skákaní cez švihadlo pre fitness je treba mať na pamäti základné veci:
Noste dobrú obuv - Najlepšie topánky na skákanie cez švihadlo sú buď aeróbne topánky, alebo crossové tenisky. Potrebujete dobré tlmenie nárazov a podporu, pretože aj napriek tomu, že nedochádza k nadmernému pohybu, stále sa to považuje za aktivitu s veľkým nárazom.
Získajte lano - švihadlo pravdepodobne už niekde vo svojom dome máte. V opačnom prípade stojí väčšina lán menej ako 10 dolárov, zatiaľ čo kvalitnejšie laná okolo 20 dolárov a špičkové modely (vyrobené z najlepších materiálov) vás môžu stáť iba 25 dolárov.
Dĺžka lana - Stojace v strede lana, rukoväte by vám mali siahať tesne pod plecia.
Vyčistite svoj priestor - Všetko, čo potrebujete, je dostatok priestoru a priestoru na to, aby ste mohli lano priblížiť k domácim miláčikom alebo členom rodiny bez toho, aby ste zrazili lampu alebo šľahačku.
Mechanika - Chyťte rúčky na konci najbližšie k vodítku. Vypnite lano zo zápästia a snažte sa v lane držať jemný oblúk, ktorý prechádza cez vašu hlavu. Ak si chcete oddýchnuť, ale nechcete sa úplne zastaviť, vytočte lano z jednej strany nahor. Pri výskoku držte ruky uvoľnené a mierne pokrčené a pohyby hornej časti tela udržujte na minime. Upozorňujeme, že skákanie cez švihadlo je zručný pohyb, ktorý vyžaduje koordináciu aj načasovanie ťahania za lano pri každom skoku. Skočte len tak vysoko, aby ste lano uvoľnili ľahkým pohybom členku a kolena. Počas skákania by lano malo ľahko kĺzať po povrchu a nohy by nemali ustupovať dozadu.
Len čo ovládate základy, existuje veľa ďalších možností a techník, ktoré vám pomôžu zlepšiť svoju kondíciu a udržať si výzvu.
Švihadlo je skvelým doplnkom (alebo štartom) do domácej telocvične. A to najlepšie: veľmi pekne sa zmestí do zásuvky, kufra alebo aktovky. Vráťte späť túto nadčasovú klasiku a žasnite, keď budete budovať svižnosť, rýchlosť, rovnováhu a koordináciu a zlepšovať svoju celkovú úroveň kondície.