Diéta so 6 okvetnými lístkami - Keto Guru

Podľa štatistík 8 z 10 ľudí, ktorí schudnú, tvrdí, že diéta so 6 okvetnými lístkami im pomohla dosiahnuť maximálny úbytok hmotnosti. Aká je zvláštnosť tejto zázračnej schémy výživy, prečo sa nazýva najoptimistickejšou a psychologicky najpríjemnejšou? Tento článok poskytne úplné odpovede na otázky týkajúce sa chudnutia a vzorové menu pre každý deň diéty.

Diéta je navrhnutá na 6 dní, z ktorých každý predstavuje vlastný „okvetný lístok“:

prvý deň (okvetné lístok) - ryby;
druhou je zelenina;
tretie je mäso;
Quarter - obilie;
piaty tvaroh;
Šiesta je ovocná.

Princíp takéhoto systému výživy je založený na separácii bielkovín a sacharidov. Tri zo šiestich dní sú venované výlučne konzumácii bielkovinových jedál, ďalšie tri zasa sacharidovým. Toto rozdelenie má fyziologický základ. Ľudské telo je skonštruované takým spôsobom, že sacharidy sa môžu úplne vstrebať, iba ak sa konzumujú spolu s bielkovinami. Samostatné vstrebávanie živín znamená, že ich telo nedokáže úplne absorbovať a je nútené získavať energiu z tukových zásob.

Kľúčové otázky

Kto je autorom tohto energetického plánu?

Autorkou systému je Anna Johansson, švédska výživová poradkyňa. Aj keď sa nenašli nijaké listinné dôkazy o účasti Švéda na vývoji stravy s okvetnými lístkami, program sa považuje za profesionálny a vzdelaný.

Čo s tým majú spoločné okvetné lístky?

Myšlienka stravy s okvetnými lístkami je psychologická vizualizácia výživového systému. Autor navrhuje ich vyjadrenie v podobe veľkého kvetu harmančeka, pričom každý okvetný lístok symbolizuje jeho vlastný deň jedla. Vytrhávanie okvetného lístka každý deň a jeho postupné znižovanie, približovanie sa k stanovenému cieľu. To slúži ako dôležitý motivačný prvok a pomáha pozitívne sa prispôsobiť stravovacím obmedzeniam.

Aký denný harmonogram by som mal dodržiavať?

Môžete jesť podľa klasickej schémy s raňajkami, obedom a večerou. Nie je potrebné ísť bez občerstvenia. Okvetná strava je už nízkokalorická, takže by ste nemali navyše hladovať.

Dni sa dajú obchodovať?

Nepovolené. Každý zo šiestich dní diéty pripravuje organizmus na ďalšiu fázu chudnutia. Ak usporiadate dni kŕmenia, celá schéma bude na fyziologickej úrovni úplne narušená.

Prečo je prvý deň rýb, ak telo ešte nemá hlad?

Úlohou rýb v strave je „vážiť“ bdelosť tela, nasýtiť ho bielkovinami a tukmi a prinútiť ho, aby aktívne spaľovalo kalórie.

Ako môžete prežiť také nudné jedlo?

Prírodné korenie, čerstvá a mrazená zelenina, škorica, citrónová šťava a zázvor - to všetko prispieva k tomu, aby boli jedlá žiarivejšie a chutnejšie. Jedlo si môžete osladiť náhradou cukru alebo čajovou lyžičkou medu, ale len ako posledná možnosť.

Ako často môžete s takýmto programom jesť?

Diétu so šiestimi okvetnými lístkami je možné opakovať pravidelne, maximálne však raz za mesiac. Telo potrebuje najmenej 4 týždne na obnovenie energetickej rovnováhy a doplnenie zásob vitamínov a minerálov.

Čo si myslia lekári o švédskej strave?

Lekári dôrazne odporúčajú konzultovať ich pri plánovaní stravy. Pri obezite, endokrinných poruchách a zažívacích ťažkostiach je nebezpečné obmedzovať sa na jedlo.

Musím počítať kalórie?

Voliteľné, ale žiaduce. Odporúčaná hodnota kalórií pre dospelého držiteľa diéty je 1 200 - 1 400 kcal.

Aký je rozdiel medzi diétami medzi 6 a 7 okvetnými lístkami?

Diéta so 7 okvetnými lístkami zahŕňa posledný deň „hladovania“. Na konci cyklu je zakázané jesť jedlo, ale iba ho držať vo vode a v nápojoch.

Pre koho je strava určená?

Pôvodný režim chudnutia úspešne kombinuje dva faktory: obmedzenie kalórií a psychologická motivácia. Preto môže byť okvetná strava bezpečne odporúčaná každému, kto:

nemôže nájsť vnútornú motiváciu a vôľu pre obmedzenia stravovania;
chcete rýchlo schudnúť bez extrémnej fyzickej námahy;
netoleruje hlad a nízkokalorické pôstne dni;
miluje plánovanie svojich jedál a neobťažuje sa pripraviť zložité diétne jedlá.

Diéta so šiestimi okvetnými lístkami dokáže zhodiť 500 - 800 g nadváhy denne, celkový úbytok hmotnosti na konci diétneho cyklu je najmenej 3 kg.

Strava môže byť oveľa viac, ale musíte absolvovať niekoľko „harmančekových“ cyklov. Existujú prípady, keď muži a ženy dokázali schudnúť medzi 15 a 18 kg.

Pre koho nie je strava vhodná

Diéta 6 Petals je určená pre zdravých ľudí, ktorí nemajú sťažnosti na blahobyt a netrpia chronickými chorobami. V skutočnosti je však takmer nemožné stretnúť človeka bez „kroniky“.

Existuje niekoľko kategórií ľudí, ktorým je kategoricky zakázané držať diétu:

Diabetik: Potrebujete prijať optimálne množstvo sacharidov, bielkovín a tukov predpísaných v strave 9.
pre dospievajúcich: rastúce telo potrebuje tuky, ktoré nie sú obsiahnuté v strave s okvetnými lístkami.
Tehotné ženy: V prípade rýchleho prírastku hmotnosti možno ženám v tejto polohe odporučiť určité dni nalačno v druhom a treťom trimestri.
Dojčiace ženy: ich strava by mala byť vyvážená, ale hypoalergénna.
Pacienti s chorobami gastrointestinálneho traktu: v akútnom štádiu sú predpísané „hladné“ dni a mierna frakcionovaná strava;
pre pacientov s ochorením pečene a obličiek: veľké množstvo bielkovín v strave zvyšuje stres týchto vnútorných orgánov.

Švédske jedlo znamená úplné odmietnutie cukru, takže pre tých, ktorí majú takúto stravu, bude mimoriadne ťažké. Vo vašom prípade možno odporučiť originálnu čokoládovú stravu. Celý deň stačí zjesť tmavú čokoládu a rozdeliť tyčinku na niekoľko recepcií.

Klady a zápory diéty

Výhody výživového režimu, ktorý navrhuje Anna Johansson, sú:

optimálne trvanie: za 6 dní sa telo nestihne vyčerpať, chudnutie nastáva hladko, ale zreteľne;
Nedostatok prejedania: Kvôli jednotvárnosti stravovania počas dňa nechcete jesť veľké porcie.
Jednoduchosť jedál: denné menu obsahuje jednoduché a známe výrobky, ktoré sú dostupné pre každého.
dostatočné množstvo vitamínov a minerálov - strava obsahuje zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na užitočné živiny;
Absencia „hladných“ dní - stravu možno považovať za mäkkú a miernu;
pestré menu: nemáte hlad, nemusíte jesť každý deň to isté jedlo.

Mali by ste si však dať pozor na tých, ktorí chudnú a na „úskalia“, ktoré v strave nechýbajú:

s rýchlym úbytkom hmotnosti sa pokožka stáva ochabnutou a svaly strácajú tón;
v bielkovinových dňoch môže človek pociťovať slabosť spôsobenú nedostatkom sacharidových zlúčenín;
Rýchle chudnutie môže stresovať organizmus a narušiť normálne metabolické procesy.
nie je vhodný na sezónu hypovitaminóz, keď je organizmus oslabený.
môžu sa zhoršiť chronické ochorenia žalúdka a čriev, ktoré sa dlho netrápili chudnutím; The
-Diéta nezaručuje výrazné zníženie hmotnosti: 20% tých, ktorí chudnú, nemôže schudnúť viac ako 2 kg za 6 dní.

Dos a čo nerobiť

Základným základom stravy je zmena potravín s bielkovinami a sacharidmi každé dva dni. 1., 3. a 5. deň sú bielkoviny, 2., 4. a 6. deň sú sacharidy. Je zakázané miešať dni spolu, inak efektívne chudnutie nebude fungovať.

Dôležité!Rýchle spaľovanie balastného tuku sa pozoruje prvý deň pozorovania mono potravín. V nasledujúcich dňoch sa získané výsledky skonsolidujú a telo sa vybuduje v novom metabolickom systéme.

Nasledujúce produkty sú na bielej listine:

Zelenina, ktorá neobsahuje veľa škrobu: cuketa, cuketa, baklažán, paradajka, uhorka, kapusta, mrkva, zelená listová zelenina, repa, nové korenie bylinky (petržlen, koriander, bazalka, kôpor), zeler-paprika, brokolica, karfiol;
takmer všetko ovocie a bobule: jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, grapefruit, grapefruity, čerešne, broskyne, marhule, slivky, jahody, citrón;
Nízkotučné mliečne výrobky: kefír, tvaroh, fermentované mlieko na pečenie, kyslá smotana, jogurt bez plnív, plnotučné mlieko;
Mäso: Povolené je iba kuracie mäso bez kože alebo šliach.
niektoré zrná: pohánka, ovos vo forme vločiek, neleštená ryža, otruby, naklíčené zrná;
Morské plody a ryby s nízkym obsahom tuku - pražma, candát, treska, merlúza, treska belasá, treska, pstruh, losos;
Otrubový alebo celozrnný chlieb, ražné krutóny, toasty, slnečnicové semiačka, orechy a semiačka.

Na nápoje neexistujú prísne obmedzenia. Varené šípky, bylinkové čaje, čerstvo vylisované prírodné džúsy, domáce kompóty, minerálna voda - to všetko sa dá piť. Kedykoľvek je to možné, nakrájajte alebo sa vzdajte čierneho čaju a kávy v prospech čakankových nápojov a zelených čajov. Smäd uhasia nápoje s nastrúhaným zázvorom, lístkami mäty a citrónovými klinmi.

Hlavné tabu stravy šiestich lístkov sú:

všetky druhy tukov: maslo a rastlinné oleje, margarín, majonéza;
Rýchle občerstvenie: sendviče, hamburgery, vyprážané jedlo;
Zelenina s vysokým obsahom škrobu: tekvica, zemiaky, fazuľa;
Instantné jedlá: klobásy, mäsové špeciality, basturma, šunka, údená šunka, varené bravčové mäso, konzervy;
Mäso: hovädzie, bravčové, teľacie, králičie;
Múčne výrobky: koláče, koláče, knedle, knedle, palacinky, rožky, rezance;
všetko cukríky: čokoláda, cukríky, perníky, džem, chalva, marshmallow, sušienky, marshmallow, džem;
Zrná: kukurica, proso, pšenica, perličkový jačmeň.

Cukor v akejkoľvek forme je zakázaný; Nemôže sa pridávať do jedla alebo nápojov. Aby potraviny nepôsobili štíhlo, môžu byť mierne solené. Prírodné byliny a korenie je možné pridávať bez zvýrazňovačov chuti. Niekedy sa robí výnimka pre rastlinný olej: nemôžete skonzumovať viac ako čajovú lyžičku olivového alebo slnečnicového oleja denne.

Popis ponuky

Vzhľadom na rozsiahly zoznam potravín, ktoré ponúka 6 okvetných lístkov, nebude zostavenie jedálnička také náročné. Musíte byť však trpezliví, pretože počas dňa musíte jesť iba jeden druh produktu.

1. deň: ryby

Prvý deň, ktorého sa zúčastňujú iba ryby, je zameraný na zabezpečenie tela dostatkom polynenasýtených omega-3 kyselín. Jedná sa o ten istý zdravý tuk, ktorý sa nemôže hromadiť v podobe celulitídy a nadbytočných kilogramov v podkoží. Bielkoviny obsiahnuté v potravinách sú ľahko uspokojiteľné, blokujú pocit hladu a sú ľahko stráviteľné.

Čo si môžete uvariť v deň rýb:

Filety z lososa, pollock, pstruh, merlúza vo vodnom kúpeli s bylinkami;
Rybie filé s cesnakovým dresingom, pečené vo fólii;
Rybia polievka s bylinkami a morskou soľou;
Koktejl z čerstvých morských plodov.

Celkové množstvo rybích výrobkov by malo byť od 300 do 500 gramov denne.

2. deň: zelenina

Množstvo zeleniny za deň je obmedzené na 1-1,5 kg. V skutočnosti však môžete jesť toľko zeleniny, koľko chcete. Neposkytujú veľa kalórií, ale obsahujú maximum vitamínov a mikroelementov. Zelenina bohatá na vlákninu (mrkva, repa) dáva pocit sýtosti a súčasne prispieva k vysokokvalitnému čisteniu hrubého čreva zvýšením peristaltiky.

Čo si môžete naplánovať pre list rastlín:

Mrkvové ragú, paprika, kapusta a cibuľa;
grilovaný alebo pečený baklažán a cuketa;
varený karfiol alebo brokolica ochutená citrónovou šťavou a provensálskymi bylinkami;
Paradajková a zeleninová polievka s bazalkou.

Dôležité!Diéta so šiestimi okvetnými lístkami nemôže dodať telu všetky základné látky. Preto lekári zakazujú nepretržité stravovanie podľa tejto schémy.

3. deň: Kuracie mäso

Kuracie mäso sa považuje za obľúbené jedlo. Obsahuje ľahko stráviteľný proteín a celý komplex minerálov: horčík, železo, fosfor, draslík. Aminokyseliny obsiahnuté v produkte sa používajú výlučne na posilnenie svalov a nepremieňajú sa na podkožný tuk.

Parné kuracie prsia s vajcom a kôprom;
Kuracie filé pečené vo fólii s korením;
varené mäso vo forme steaku.

V tento bielkovinový deň sa dá zjesť až 0,5 kg kuracieho mäsa.

4. deň: obilie

Pre túto fázu výživy sú vhodné iba zrná, ktoré neobsahujú šupky z otrúb. Táto zložka patrí medzi pomalé sacharidy: trávenie trvá dlho a vyžaduje veľa energie. Na zvýšenie výživovej hodnoty obilnín by mali byť namočené na noc do vody a ráno uvarené alebo sparené.

Pohánková kaša s otrubami;
Hercules musli s orechmi alebo semenami;
Pečeme s bylinkami a naklíčenými pšeničnými zrnami.

Celkové množstvo suchého zrna by nemalo presiahnuť jeden pohár.

5. deň: tvaroh

Na piaty deň musíte kúpiť 500 g diétneho tvarohu s obsahom tuku najviac 3, 8%. Takzvaný tvarohový produkt nie je vhodný pre stravu s lístkami, obsahuje hydrogenované tuky a prísady, ktoré nie sú užitočné. Tvaroh, ako každý bielkovinový produkt, dobre neutralizuje hlad a podporuje obnovu buniek.

Vzorové menu pre tento proteínový deň:

Pečené tvarohové koláče s krupicou a škoricou;
Tvaroh s náhradou cukru a dvoma polievkovými lyžicami uvarenej kávy;
Tvarohový dezert s prírodným jogurtom.

V tento deň je povolený akýkoľvek mliečny nápoj so stredným obsahom tuku: kefír, mlieko, ayran, jogurt.

6. deň: ovocie

Ovocný deň švédskej stravy sa považuje za najchutnejší a najjasnejší. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem banánov, hrozna a orechov, ktoré majú príliš vysoký obsah kalórií a cukru. Ovocie a bobule majú antioxidačné vlastnosti, zabraňujú predčasnému starnutiu a odstraňujú toxíny z tela. Produkt vykonáva „záverečné“ čistenie tela a pripravuje ho na výstup z výživy.

V ovocný deň môžete popustiť uzdu svojej fantázii a kombinovať produkty podľa vášho želania. Šaláty, smoothie, čerstvé džúsy, čerstvé džúsy, pečené ovocie so škoricou a kardamónom - to všetko je vhodné pre posledný diétny „okvetný lístok“.

Ako vystúpiť z diéty

Mierny výstup zo stravy pomôže udržať výsledky dietetickej výživy. Obsah kalórií je možné zvyšovať postupne od 1 200 kcal do 2 000 kcal. Týždeň po vyčerpaní „lístkov“ je najlepšie jesť rovnaké jedlá a kombinovať viac druhov bielkovín v bielkovinové dni a rôzne druhy sacharidov v sacharidové dni.

Ak človek naďalej chce chudnúť, má zmysel prejsť na vyváženú stravu. Mal by obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky, ale s nízkou energetickou hodnotou. V tejto fáze nezabúdajte na fyzické cvičenia a lymfodrenážne masáže. Tieto postupy pomáhajú napnúť „tenkú“ pokožku a spevniť svaly.

výkon

Švédsky plán výživy je spoľahlivý, pretože ho vytvára profesionálny odborník na výživu. Vďaka prísnej zmene dní, nedostatku tukov v strave a dôležitému motivačnému faktoru je strava efektívna a obľúbená. Upozorňujeme však, že tento program je navrhnutý pre rýchle a krátkodobé výsledky. Aby sa stratené kilogramy nevracali, chudnite a na konci diéty sa musíte stravovať racionálne a nie nadmerne.