Tipy na skákanie cez švihadlo pre tréning - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Existujú výcvikové zariadenia, ktoré sú také jednoduché a stále majú veľký efekt. Vezmite si napríklad švihadlo. To, čo mnohí ešte z detstva vedia, je dnes skutočný fitness trend. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že skákanie cez švihadlo v jednom kroku (alebo lepšie povedané skok) zlepšuje vytrvalosť, silu, rovnováhu a koordináciu a navyše podporuje spaľovanie tukov: Za 15 minút mierneho tréningu sa spáli okolo 200 kalórií. Perfektné pre nadšencov fitnes, minimalistov a začiatočníkov. Švihadlo sa navyše zmestí do každej tréningovej tašky, takže si ho môžete kedykoľvek vziať so sebou do parku alebo na športové ihrisko.
Tieto svaly sa aktivujú pri skákaní cez švihadlo
Skákanie cez švihadlo je tréning celého tela zameraný na svaly nôh. Pri výskoku sú precvičené stehenné a gluteálne svaly. Ak chcete vyzvať aj brušné svaly, napnite pri skákaní bruško. Toto sa tiež odporúča, pretože pri skákaní máte potom stabilnejšiu pozíciu. Ak teraz držíte pod napätím aj ramená, bicepsy a tricepsy, lano sa môže kontrolovane hojdať bez toho, aby sa zavesilo. Potom by ste museli zakaždým prerušiť tréning a to môže byť dosť nepríjemné.
Takto určíte ideálnu dĺžku švihadla
Postavte sa oboma nohami do stredu lana. Ak konce lana siahajú teraz až pod pazuchy, našli ste správnu dĺžku lana. Ideálne sú švihadlá, ktoré je možné skrátiť na dĺžku a prispôsobiť tak jednotlivým rozmerom tela - ako tento model.
Pred tréningom: rozcvičte sa
Ako pri každom tréningu, aj pri skákaní cez švihadlo je vhodné sa správne zahriať. Môžete si napríklad „zabehať“ s nohami na mieste. Krúžením ramien a zápästí vpred a vzad zahrejete svaly hornej časti tela. Ak chcete zahriať celé telo iba jedným cvikom, urobte si skákačku (ďalšia spomienka na detstvo ...).
Základná technika skákania cez švihadlo
Je dôležité, aby horná časť tela bola rovná a aby horné časti paží zostali tesne pri tele. Ohnete predlaktia v 45-stupňovom uhle. Dlane rúk smerujú nahor, nohy zostávajú zatvorené. Teraz sa mierne pokrčíte na kolenách, švihnete lanom a nohy skáčete veľmi mierne, len tak vysoko, aby sa švihadlo švihlo pod nohami.
Ako vodítko môžete začať s jedným skokom za sekundu a potom postupne zvyšovať. Existujú špeciálne švihadlá, ktoré ukazujú počet skokov. Ak urobíte 4 série po 30 sekundách skokov a 30 sekundách odpočinku, je to dobrý začiatok.
Tipy na školenie pre nadšencov švihadla
Pokročilí lyžiari môžu vyskúšať „Double Under“, kde lano urobí dve zákruty počas jedného skoku. Alebo striedavo skočíte na jednu nohu a druhé koleno vytiahnete nahor. To je dosť ťažké na stehná!
Mohlo by vás zaujímať:
- Tabata - 4-minútový HIIT
- 5 fitness mýtov o silovom tréningu
- Kardio tréning na Kalorie Killer - 3 tréningy, ktoré skutočne horia!
- S funkčným tréningovým vybavením: fitness na najvyššej úrovni
- Battle Ropes - výcvik divokého lana