Tipy na školenie - štafeta ľahká!
Štafetové behy sú obľúbené u športovcov, pretože sú motivujúce, vyzývajú a podporujú tímového ducha. Napriek tomu, že sa dajú ľahko integrovať do tréningu bez toho, aby zvlášť narušili ďalšie tréningové procesy, je štafetový tréning často zanedbávaný.
Táto skutočnosť sa opakovane ukazuje na opakovaných chybách v súťažiach. V tomto tipe na tréning vám ukážeme, ako môžete opraviť chyby a ako môžete do svojho tréningu integrovať štafety.
Heterogénne zloženie
Najmä v menších kluboch budú musieť športovci s rôznymi schopnosťami šprintu nevyhnutne bežať v štafete. To vedie k problémom s koordináciou rýchlosti behu a má to vplyv na správanie procesu.
Rýchlosť štartéra by sa mala ideálne zhodovať s maximálnym zrýchlením dobehu. Pri použití výmenného priestoru, ktorý je k dispozícii, by mal byť prestupný bod vzdialený približne 25 metrov od výtlačnej polohy (pozri obr.).
Optimálny bod odovzdania pre štafetu
Pri zhruba rovnakom výkone je vzdialenosť 25 stôp medzi odbehovou čiarou a odbehovou značkou realistická, čo zodpovedá približne 6,50 metra pre atletky a 7,50 metra pre atléty. Ak je prichádzajúci bežec rýchlejší, musí sa vzdialenosť zvýšiť; ak má odchádzajúci partner lepšie zrýchlenie, musí sa vzdialenosť skrátiť.
Spravidla sa dá predpokladať dĺžka jednej stopy na každé dve desatiny sekundy rozdielu v najlepšom čase 100 metrov, pričom vzdialenosti menšie ako 20 stôp nie sú obvykle možné. Ak existujú také veľké rozdiely v rýchlosti, odporúča sa iné nastavenie!
Silné a slabé stránky jednotlivca
Nie každý reléový bežec sa dá použiť v každej polohe. Musí sa brať do úvahy počiatočné a procesné správanie, ako aj ťažkosti s rozpoznávaním procesnej značky alebo podmienené deficity. Z tohto hľadiska sa odporúča nasledujúca klasifikácia:
V prvej polohe je dôležitá schopnosť akcelerovať a technika zatáčania, menej dôležitá je rýchlostná vytrvalosť (maximálne 110 metrov) a technika zmeny (iba podanie).
Slabší alebo menej skúsení bežci sa preto používajú hlavne ako začínajúci bežci s rôznymi úrovňami výkonnosti. Pretože bežci na druhej a tretej pozícii v štafete na 4 x 100 metrov musia prekonávať najdlhšie vzdialenosti (až 130 metrov), mali by sa tam použiť dvaja najrýchlejší bežci. To má tiež výhodu čo najprispôsobenejšej krivky rýchlosti. Na tretiu pozíciu sú ideálne šprintéri na 200 metrov s dobrou technikou zákrut. Bežec na štvrtej pozícii by mal mať predovšetkým sebadôveru v tokové správanie, dobré prijímacie vlastnosti a fyzickú silu.
Technické školenie pre odovzdanie
Počas odovzdávania je technika stlačenia tlakom (pozri obrázok; uvoľňovacie rameno je natiahnuté v priamke vo výške ramien a palica je vtlačená do otvorenej ruky akceptora vo výške ramien. Ruky nie sú spustené a nemá sa robiť dierovanie) s lepšou technikou Osvedčená presnosť a väčší zisk priestoru v porovnaní s inými technikami zmeny. Pre barovú cestu sa všeobecne uprednostňuje „Frankfurter Wechsel“ s kombináciou vnútorných a vonkajších zmien, pretože nedochádza k zmenám rúk a stúpenci zákrut majú kratšiu chôdzu.
Keďže odovzdanie obušku je veľmi dynamická záležitosť s mnohými ovplyvňujúcimi faktormi, štafetový tréning by mal vždy prebiehať za pohybu. Cvičenie v stoji je preto užitočné iba pre teoretickú výučbu.
Technické chyby a možnosti opráv
Ďalej nájdete zoznam najbežnejších technických chýb a spôsobov, ako ich môžete opraviť.
1. Vzdialenosť sa nezmestí!
? Dôležitá je presná reakcia na značku exspirácie a aj keď by mal mať koniec behu pocit pretečenia, môže začať až po dosiahnutí značky zmeny, maximálne však!
? Odvážne udržiavajte zmenovú vzdialenosť veľkú a pokúste sa obušok odovzdať dlhou rukou; Prirodzene, darcovia majú tendenciu udržiavať bezpečnú vzdialenosť bližšie, čo má za následok, že sa darcovské rameno nenatiahne a v dôsledku toho sa stratí čas. Vyčerpaná zmena motivuje.
2. Akceptor čaká na obušok príliš dlho!
Ak je to možné, zavolajte príkaz, keď sa prijímajúca ruka pohybuje dozadu. To umožňuje príjemcovi pokračovať v pohybe paží a urýchliť zmenu.
3. Paže darcu a príjemcu nie sú v jednej rovine!
Ruky musia byť držané vo výške ramien, aby bolo možné čo najlepšie pozorovať prijímajúcu ruku a aby personál bol odovzdaný najkratšou cestou. Akceptor často ani nezaregistruje, že jeho ruka opäť klesá, ak sa odovzdanie neuskutoční okamžite. Akceptor musí získať správny pocit pre držanie paže mnohými opakovaniami a nápravnými radami.
4. Ruka prijímateľa je nepokojná!
Nesledujte a nechytajte, ale držte ruku stabilnú a otvorenú a počkajte na palicu! - Pre dodávateľa je jednoduchšie, ak sa môže spoľahnúť na pevný referenčný bod a zatlačiť tyč do očakávanej polohy.
5. Doručovateľ nestretne akceptujúcu ruku!
Zatlačte hokejku priamo do ruky a nebite ju, pretože to zníži presnosť zásahu.
6. Značka zmeny je prekročená!
? Ak príjemcovi uplynie platnosť príliš skoro, odovzdávajúci musí zavolať príkaz skôr; akceptor pôjde s natiahnutou rukou o niečo pomalšie a podľa nedostatku zmeny si všimne, že musí značke zmeny venovať osobitnú pozornosť.
? Nikdy nebrzdite, len trochu spomalte!
? Odchádzajúci bežec musí držať tempo, kým sa zmena nedokončí, a nikdy sa predčasne nevzdávať, ani na veľkú vzdialenosť, pretože nadmerná rýchlosť je takmer vždy dostatočná na odovzdanie v oblasti zmeny.
„Tréningové tipy“ na Leichtathletik.de vám predstavuje „Leichtathletiktraining“, odborný časopis športového vydavateľa Philippka.
Viac
Tipy na tréning - cviky na štafetový tréning