Tipy na skutočné chudnutie bez jojo efektu (zdravie a medicína, šport, výživa)
Potrebujem tvoju pomoc. Chcem schudnúť, pretože som v poslednej dobe zrazu pribrala 2 - 3 kilá. Mám pocit, že mám nafúknutú tvár a tiež sa necítim dobre. Ale u mňa sa často stáva, že keď schudnem 1 - 2 kilá, potom opäť priberiem 2 - 3 kilá. Vie niekto, ako chudnem bez toho, aby som opäť pribrala. Bol by som vám skutočne vďačný.
5 odpovedí
To si vyžaduje určitú disciplínu. Jojo efekt vyplýva zo skutočnosti, že keď dosiahnete svoj cieľ, myslíte si, že teraz môžete znova jesť a piť, čo chcete.
Schudnúť už zjavne viete, už ste to raz zvládli. Stačí sa držať konceptu dlhšie.
Ako to vtedy môj učiteľ športu povedal tak krásne: menej jedla, viac pohybu. Menšie stravovanie môžete najlepšie nahradiť vedomým stravovaním:), aby ste z dlhodobého hľadiska niečo dosiahli, musíte zmeniť svoje stravovacie správanie. Ako už bolo spomenuté, funguje to iba prostredníctvom disciplíny.
Ak chcete schudnúť bez jojo efektu, mali by ste mať deficit kalórií -500 a venovať sa športu
Jediná vec, ktorú musíte urobiť, aby ste upravili svoju úroveň cvičenia, je vaša strava, ale aj po chudnutí by ste mali svojej strave venovať pozornosť
Veľa šťastia a pekný večer
vopred: 2–3 kilia nie sú veľa a vaša tvár nebude oveľa nafúknutejšia, ale ak sa ich napriek tomu chcete zbaviť, tu sú moje tipy:
chudnutie nie je ľahké.
Môžete samozrejme začať počítať kalórie už teraz a zjesť iba 500 kcal denne. Ale to je z dlhodobého hľadiska všetko, ale nie zdravé, pretože v prvom rade stratíte iba svaly a nie tuky a vaše telo tiež veľmi rýchlo prejde do „režimu prežitia“ a keď opäť budete normálne jesť, opäť priberiete (väčšinou dokonca viac ako predtým). nerob to.
takže tu sú moje tipy:
1. pokúste sa športovať 1 - 2 hodiny 3 - 4 krát týždenne (alebo aj viac, ale raz týždenne bez pohybu. Musia sa zotaviť aj svaly, inak ochabnú). Neviem, či športujete alebo máte radi, ale toto je dôležité, ak chcete schudnúť! pretože šport zvyšuje váš bazálny metabolizmus. aby ste schudli, musíte mať deficit kcal, t. j. spáliť viac kcal, ako skonzumujete, ale nesmie to byť príliš vysoký deficit, inak nastáva „metabolizmus hladu“. a mali by ste sa tomu vyhnúť. ktorý funguje so športom.:) hlavne spaľujte vytrvalostné športy.
2. vypočítajte si svoj bazálny metabolizmus na internete. potom berte túto bazálnu rýchlosť metabolizmu každý deň, ale -200 - 300 kcal, ale nie viac.
3. veľa pite:) napĺňa vás to žalúdok, stimuluje váš metabolizmus a niekedy si myslíte, že ste hladní, ale v skutočnosti ste smädní.
4. jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní. ani vtedy, keď máte chuť, ani keď sa nudíte, ani vtedy, keď chcete jesť, iba keď ste skutočne hladní.
5. skús jesť zdravo. Teoreticky môžete jesť celý deň iba čokoládu a čipsy, pokiaľ si udržíte deficit kalórií, ale to vás nenaplní.
6. jedzte dvakrát denne (alebo keď máte hlad, ale najlepšie nie po 20. hodine, inak telo už nedokáže stráviť tiež jedlo) a jedzte normálne, ale v trochu menšom množstve. a jedz pomaly! pretože pocit sýtosti nastáva až po 20 minútach a niekedy ľudia jedia a pokračujú v jedení, pretože sa ešte necítia plní. Medzi tým vždy veľa pite.:)