Tipy na správnu výživu počas silového tréningu - monitor stravovania
Máte málo svalovej hmoty aj napriek namáhavému cvičeniu? Môže to byť spôsobené vašim stravovacím plánom. Zmeňte svoje stravovacie návyky a použite ich na budovanie svalov. Pripravili sme pre vás tipy tu:
Zvýšte príjem kalórií
Ak chcete nabrať hmotu, potrebujete kalorickú dávku. Pre štíhlu osobu, ktorá chce budovať svalovú hmotu, znamená príjem kalórií iba 2 000 kalórií, že môže dokonca stratiť svalovú hmotu a telo sa prepne do takzvaného „režimu hladovania“.
Nájdite si svoj rytmus
Niekto uprednostňuje stravu 4-krát denne, niekto 8-krát. Na tom, ako často jete svoje jedlá každý deň, skutočne nezáleží, pokiaľ to robíte pravidelne a držíte sa svojho osobného rytmu. Vždy buďte rozumní pri organizovaní svojho tempa a majte na pamäti, že ak je vaším cieľom konzumovať 4 000 kalórií denne, môže to byť náročné, ak sa obmedzíte na 3 jedlá.
Pite svoje kalórie pomocou programu „Weight Gainer Shakes“.
Namiesto toho, aby ste sa snažili každý deň zjesť tri až štyri tisíce kalórií tuhej stravy, skúste vyskúšať kalórie. Dbajte na kvalitu tekutého jedla, tu sú obzvlášť vhodné takzvané „smart shakes“. Jedná sa o vysoko kalorické kokteily, ktoré obsahujú presne tie správne tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály pre ideálne budovanie svalov. Otrasy od poskytovateľov, ako napríklad What the Supp, ponúkajú energetickú podporu. To tiež motivuje, aby sa zabránilo zanedbávaniu tréningov a počas tréningu sa zvyšoval výkon.
Pokúste sa získať ideálnu hladinu bielkovín
Pretože budete aj tak konzumovať veľa sacharidov a tukov, nemali by ste sa musieť obávať, že vaše telo sa bude pri výrobe energie spoliehať na bielkoviny. Z tohto dôvodu by mali stačiť 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Jedzte správne tuky
Tuky sú často zanedbávaným zdrojom výživy z hľadiska rastu svalov. S cieľom zostať štíhlym sa najčastejšie fixujte iba na sacharidy a bielkoviny. Toto je veľká chyba! Ak máte nízky obsah tuku, existuje veľká šanca, že hladina testosterónu v tele klesne. Testosterón je kľúčom k úspešnému budovaniu svalov. Zamerajte sa na zdravé tuky, ako sú tuky, ktoré sa nachádzajú v orechoch, rastlinných olejoch, semenách, mastných rybách, kokosoch a olivovom oleji.
Uprednostňujte jedlá pred a po tréningu
Ak chcete zo silového tréningu vyťažiť maximum, mali by ste pred a po tréningu venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete. To, čo jete okolo silových tréningov, bude hrať rozhodujúcu úlohu v tom, ako dobre sa zotavujete a budujete svaly. Tu sú obzvlášť dôležité sacharidy, ktoré slúžia ako zdroj energie pre telo, a bielkoviny, ktoré umožňujú rast svalov.