Tipy na stravu pre tých, ktorí sa radi opaľujú na Epoch Times Rom; nia

ktorí

  • stravu
    Na pláži (Shutterstock) Na pláži

Čím viac leto ukazuje svoju krásu, tým viac musíme venovať pozornosť kapitole o ochrane pred slnkom. Lekári tvrdia, že dlhodobé vystavenie ultrafialovému žiareniu môže spôsobiť kožné choroby, zápaly, oxidačný stres a vážne poškodenie DNA našich buniek.

Zvyčajne sa chránime pred priamym pôsobením slnečných lúčov pomocou klobúkov alebo dáždnikov so širokými okrajmi alebo nanášame na pokožku širokú škálu krémov a olejov s účinkom slnečnej ochrany. Podľa dermatológov je použitie krémov s ochranou pred UVA a UVB veľmi dôležité, pretože tieto prostriedky nám pomáhajú predchádzať popáleninám, pigmentovým škvrnám a rakovine kože. Odborníci tvrdia, že aby sme dosiahli maximálny účinok, musíme starostlivo ošetrovať všetky kožné tkanivá vrátane pier a viečok. Okrem toho je nevyhnutné zvoliť krém bez benzofenónových zložiek (BP-2 alebo 4OH-BP), pretože podľa vedcov drasticky znižujú plodnosť ľudského tela (asi o 30% u mužov).

Okrem týchto krémov na prvú pomoc by tí, ktorí sa radi opaľujú, mali venovať zvýšenú pozornosť svojej strave. Existuje veľa jednoduchých potravín, ktoré môžu chrániť naše telo pred škodlivými účinkami škodlivého slnečného žiarenia, ako napríklad:

Olivový olej

Olivový olej je nepostrádateľným liekom v arzenáli potravín, ktoré musíme konzumovať za slnečných letných dní. Pomáha chrániť našu pokožku vďaka vysokej hladine vitamínu E a polyfenolov. Vitamín E znižuje závažnosť oxidačného stresu a poškodenia buniek po vystavení UV žiareniu.

Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia naše kožné bunky. Vlašské orechy zvyšujú odolnosť našich buniek voči UV žiareniu a blokujú ich apoptózu (programovaná smrť). Niekoľko gramov orechov je najlepším občerstvením na ceste na pláž. Vlašské orechy možno tiež zomlieť pomocou mixéra a pridať do mnohých jedál a omáčok.

Jablká majú vysokú koncentráciu polyfenolov. Polyfenoly sú rastlinné zlúčeniny, ktoré pomáhajú udržiavať zápal a oxidačný stres v normálnych dávkach. Denná konzumácia jabĺk je veľmi účinná pri ochrane pokožky a imunitného systému.

Čaj a káva

Čaj a káva sú tiež ideálnym zdrojom polyfenolov. Nedávna štúdia zistila, že denná konzumácia kávy pomohla zabrániť starnutiu a výskytu pigmentových škvŕn u Japoncov.

V krížovej zelenine vrátane brokolice sa nachádza aj značné množstvo polyfenolov, ktoré sú schopné bojovať proti zápalom a rozvíjať rakovinu. Sulforafan - aktívna zložka v brokolici, má silný účinok na aktiváciu systému ochrany pokožky pri dlhodobom vystavení ultrafialovému žiareniu.

Ak sa vám tento článok páčil, pozývame vás, aby ste sa pridali, podobne ako ku komunite čitateľov, na našej stránkeFacebook.