Tipy na trénovanie pamäti pre mentálnu fitnes - DER SPIEGEL

SPIEGEL WISSEN vyvinul desaťtýždňový tréning pamäti, pomocou ktorého si môžete vylepšiť pamäť v každodennom živote. Toto je štvrtá časť. Ostatné časti nájdete tu v nasledujúcich týždňoch.

tipy

Foto: Olesia Shadrina/iStockphoto/Getty Images

Dokážete podporiť svoj mozog správnym jedlom? Do istej chvíle to asi bude fungovať. Pretože niektoré stravovacie návyky môžu pomôcť, aby sa v mozgu mohli vytvárať nové nervové bunky a že existujúce bunky fungujú obzvlášť dobre. Neurológovia teraz našli množstvo výživných látok, ktoré pomáhajú pri behaní pamäti, napríklad fytochemikálie v čučoriedkach a hrozne a nenasýtené mastné kyseliny v rastlinnom oleji.

Viac o tejto téme v SPIEGEL WISSEN 2/2019

Všetko v tvojej hlave!
Naša pamäť: ako to funguje - a ako ju udržiavame v kondícii

Tento týždeň si preto položte otázku, ktoré jedlá a jedlá by ste si mali zaradiť do jedálnička, ak si chcete zlepšiť pamäť. Na výber máte dve cviky: Jedno je zamerané na ľudí zameraných na výživu, ktorí potrebujú iba niekoľko tipov a trikov na optimálnu výživu mozgu. Druhé cvičenie je pre gurmánov, ktorí príliš neradi jedia. Vyberte si teda, ktorá úloha vyhovuje viac vám a vašim stravovacím návykom.

Pre výživu: Podľa odborníkov majú tieto potraviny pozitívne účinky na mozog a pamäť. Pokúste sa počas tohto týždňa zostaviť stravovací plán na minimálne tri dni, ktorý obsahuje čo najviac týchto ingrediencií.

  • Maliny, čučoriedky, modré hrozno, slivky, jablká
  • Arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy
  • Petržlen, kurkuma, chilli, kari
  • Sleď, losos, makrela
  • Rastlinné oleje, ako je olivový alebo hroznový olej

Zahrňte niekoľko týchto ingrediencií do svojich jedál a občerstvenia tento týždeň. Ste vítaní, aby ste s týmto typom „doplnku výživy“ pokračovali v ďalšom koučovaní aj mimo neho.

Pre labužníkov: V najbližších dňoch skúste len zaradiť do jedálnička niekoľko jedál, ktoré by mohli zlepšiť pamäť, ale aj veľmi dobre chutiť. Najlepšie urobíte, keď nahradíte niekoľko obľúbených jedál, ktoré - konzumované vo väčšom množstve - poškodia schopnosť zapamätať si a sústrediť sa. Niekoľko návrhov:

  • V snack bare thajské jedlo s kari namiesto currywurst
  • Smažte jedlá nie na masle, ale na rastlinnom oleji
  • Šaláty namiesto majonézy obliekajte olejom
  • viac do talianskeho ako do pivovaru
  • skôr syr ako klobása
  • lepšie jesť vyprážané ryby ako vyprážané mäso
  • Lesné ovocie ako dezert
  • namiesto pohára piva pohár červeného vína

Skúste vykonať niekoľko zmien pomocou tohto výmenného zoznamu najmenej tri dni v týždni.

Viac na túto tému v SPIEGEL COACHING

Takže som v poriadku
Šesť cvičebných programov, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš život

Extra tip: Hlad je dobrý pre šedé bunky. Každý, komu sa medzi sebou podarí vzdať občerstvenia alebo vynechať jedno jedlo denne, pravdepodobne urobí s takýmito „mini pôstmi“ veľa pre zdravie mozgu. Ak vám to vyhovuje viac, alebo je to jednoduchšie ako vyššie uvedené tipy, vyskúšajte to!