Tipy na výživu a životný štýl pri liečbe PCOS prirodzene; Výživa, poradenstvo
Orezať žena zblízka jesť ovos a ovocie misku na raňajky
PCOS je syndróm polycystických vaječníkov. Avšak v skutočnosti ide o poruchu endokrinného systému (hormónu). A môže vám byť diagnostikovaná PCOS aj bez cyst na vaječníkoch.
PCOS postihuje až 10% žien vo fertilnom veku. Je to najbežnejšia endokrinná porucha v tejto skupine. Takže ak vám diagnostikovali PCOS, nie ste sami!
PCOS sa vyznačuje vysokou hladinou androgénov („mužských“ hormónov), vrátane testosterónu, androstendiónu, dihydrotestosterónu (DHT), dehydroepiandrosterónu (DHEA) a DHEA sulfátu (DHEA-S).
Časté sú tiež vyššie ako normálne hladiny inzulínu, ktoré časom vedú k inzulínovej rezistencii a cukrovke 2. typu.
Čo spôsobuje PCOS?
Príčina PCOS ešte nie je úplne objasnená.
Zatiaľ čo porucha je ovplyvnená na pohlavné hormóny (estrogén, progesterón, testosterón), zdá sa, že samotný PCOS je spôsobený inzulínovou rezistenciou. Inzulín stimuluje vaječníky k vylučovaniu testosterónu a blokuje pečeňovú produkciu globulínu, ktorý viaže pohlavné hormóny, čo vedie k zvýšeniu cirkulácie testosterónu. To vedie k mnohým charakteristickým príznakom (vlasy na tvári, akné, vypadávanie vlasov). Nadobličky tiež produkujú androgény, vrátane DHEA-S, 80% DHEA, 50% androstenionion a 25% testosterónu v tele.
Zatiaľ však nie je známe, či zvýšené hladiny inzulínu vedú k zvýšenej produkcii androgénu nadobličkami alebo či zvýšené androgény vedú k inzulínovej rezistencii.
Aké sú príznaky PCOS?
Nepravidelná menštruácia alebo nedostatok menštruácie
Silná chuť na sacharidy/cukor
Akné, najmä cystické akné
Riedke vlasy alebo vypadávanie vlasov
Neplodnosť - ťažkosti s otehotnením
Vysoká hladina cukru v krvi a/alebo inzulínu
Stmavnutie pokožky okolo krku alebo podpazuší
Špinavé stravovanie - najmä porucha stravovania
Máte PCOS?
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete s PCOS zaobchádzať prirodzene, aby ste sa cítili čo najlepšie ... a hádajte čo? Žiadna z nich nezahŕňa dodržiavanie keto diéty, vynechanie všetkých sacharidov alebo dokonca počítanie kalórií.
Áno, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že chudnutie môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu a hormonálnu rovnováhu u žien s PCOS. Ale vo svojej praxi liečim PCOS prirodzene a riešim základné príčiny.
Vyrovnávanie hladiny cukru v krvi a zlepšenie inzulínovej rezistencie, podpora nadobličiek a štítnej žľazy, znižovanie zápalu a vyváženie pohlavných hormónov má za následok to, že sa budete cítiť prirodzene lepšie a prirodzene budete chudnúť bez „diéty“.
Pevne verím, že „vaša ideálna váha“ je váha, ktorú môžete dosiahnuť a udržiavať bez námahy. A riešenie základných príčin spôsobuje, že celý systém opäť funguje.
Aké sú moje odporúčania na prirodzenú liečbu PCOS?
1. Vyvážte hladinu cukru v krvi a zlepšite svoju inzulínovú rezistenciu
Dieta je prvým krokom k prirodzenej liečbe PCOS.
Tu je trochu bolestivý fakt: väčšine žien sa pri diéte s nízkym obsahom sacharidov darí lepšie. Pamätajte, že som povedal „s nižším obsahom sacharidov“ ako „sacharidy“.
Viete, ako v skutočnosti vyzerá dávka sacharidov?
Je to pol šálky varených sacharidov, napríklad zeleniny a škrobov (a iba 1/3 šálky cestovín). Ak si nie ste istí, ako to vyzerá, začnite to merať, aby ste získali lepšiu predstavu.
* Ak vyvážite svoj tanier tak, že polovica je čerstvá zelenina bez škrobu a ¼ váš tanier je bielkovina, zvyšná štvrtina by sa mala použiť na sacharidy (celozrnné výrobky ako hnedá ryža a quinoa alebo zeleninové škroby, ako napr. cuketa, sladké zemiaky a repa).
* NA TYPE sacharidov záleží viac ako na čomkoľvek inom. Nízko glykemické uhľohydráty (napríklad tie, ktoré sú uvedené vyššie), budú mať oveľa menší vplyv na hladinu glukózy v krvi v porovnaní s vysoko glykemickými uhľohydrátmi, ako je cukor a ďalšie „biele“ potraviny (biela ryža, cestoviny, biela múka). .
Čo tak ovocie? Ľudia sa tak obávajú, že jedia príliš veľa ovocia ... ale verte mi, že som nikdy nestretol jediného človeka, ktorý by bol obézny, pretože by zjedol príliš veľa banánov.
* Jedzte ovocie - sú plné fytonutrientov a antioxidantov a vláknina vyváži cukor. Ak máte obavy, zamerajte sa viac na modré a čierne ovocie - sú najchudobnejšie na cukor a sú najprospešnejšie.
Zamerajte sa na príjem VIAC bielkovín (najmä rastlinných bielkovín a tučných rýb ako losos), VIAC zdravých tukov (minimálne 1 - 2 polievkové lyžice ekvivalentu na jedlo) a VIAC neškrobovej zeleniny (cieľ 8 10 porcií denne).
Snažte sa nejesť sacharidy pri každom jedle a občerstvení. Dve až tri dávky 1/2 šálky denne stačia. Osobne si rád dám sacharidy na obed ... Ak si dám sacharidy ráno (ako ovos) alebo na obed (ako zvyšky cestovín), zvyšuje sa mi energetická hladina po zvyšok dňa. Niektorí ľudia však majú na raňajky alebo večeru lepšie sacharidy. Takže experimentujte s kalendárom a zistite, čo je pre vás najlepšie.
Časté jedlá alebo občerstvenie udržujú vaše telo v tomto vyživovanom stave, keď vaša hladina cukru v krvi a inzulínu nikdy neklesnú do bodu, kedy získate prístup k svojej uloženej energii (tiež tuku). . A vysoký inzulín je hlavným problémom systému PCOS. Snažte sa teda dodržiavať pravidelné jedlo, ktoré vás udrží sýte najmenej 4 - 5 hodín. Ak po hodine alebo dvoch po večeri pociťujete hlad, znamená to, že nejete dosť.
To je povedané, niekedy je dlhá doba bez jedla. Napríklad, ak obedujete o 12:00 a večeráte až o 7:00 alebo 8:00, má zmysel vziať si do jedla jedlo hrsť orechov alebo semien. Ak si dávate občerstvenie, zamerajte sa na občerstvenie, ktoré vyváži bielkoviny, tuky a vlákninu.
2. Zmiernite zápal
Chronický zápal je častý u žien s PCOS. Aby ste liečili PCOS prirodzene, musíte vyriešiť zápal.
Svoj zápal môžete zmierniť znížením množstva zápalových potravín (napríklad cukru a spracovaných potravín) a pridaním ďalších protizápalových produktov, ako sú napríklad potraviny bohaté na Omega-3 (losos, orechy, ľanové semiačka) a 8 - 10 porcií ovocia denne. a zeleninu.
Zvážte pridanie doplnku z rybieho oleja, kurkumy (kurkumínu) a zázvoru.
3. Podporujte nadobličky a štítnu žľazu
Stresované výkyvy produkujú viac kortizolu, čo vedie k brušnému tuku, hormonálnej nerovnováhe a vysokej hladine inzulínu. Suspenals sú zodpovedné za produkciu 25% testosterónu, 80% DHEA a 100% DHEA-S, ktoré vaše telo produkuje.
Takže ak máte PCOS, je pravdepodobné, že máte zapojené aj nadobličky. Faktory, ktoré môžu stresovať nadobličky, sú preplnený životný štýl (kto nie?)
Pre problémy s nadobličkami bohužiaľ neexistuje žiadna „rýchla oprava“. Môžete si vziať adaptogény (ako je ashwaganda, svätá bazalka, gaba, reishi atď.), Ktoré vám pomôžu podporiť vaše nadobličky, ale aby boli vaše nadobličky šťastné a dobre fungovali, všetko závisí od úpravy vášho štýlu. život.
Minimálne 7-9 hodín spánku v noci. Zahrňte meditáciu alebo dychové cvičenia, a to aj 5 minút denne. Zamerajte sa na jemné cvičenia, ako je jóga, chôdza a výlety do prírody. Znížte príjem kofeínu vrátane kávy, čaju a čokolády.
Možno budete musieť skontrolovať svoju prácu a rovnováhu v práci a zistiť, kde sú zmeny, ktoré môžete urobiť, a čo musíte ponúknuť, aby ste udržali stres na zvládnuteľnej úrovni.
Ak začleňujete adaptogény do svojej rutiny, dbajte tiež na to, aby ste napravili svoj stresujúci životný štýl. A buďte trpezliví - chce to čas.
4. Rovnováha pohlavných hormónov
V prípade PCOS majú sklon k zvýšeniu mužské pohlavné hormóny (testosterón, DHEA a androstendión). Okrem toho sa môže vyskytnúť estrogénová dominancia (buď vysoká hladina estrogénu alebo vysoká hladina progesterónu).
Vystavenie environmentálnym hormónom a látkam, ktoré napodobňujú hormóny, nás môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť. Prípravky na osobnú hygienu obsahujú viac ako 10 000 jedinečných chemikálií, z ktorých niektoré pôsobia endokrinne disruptory (čo znamená, že ovplyvňujú hormóny) a typická žena je denne vystavená stovkám chemikálií.
Prejdite teda na prírodné netoxické kozmetické výrobky a do kúpeľne.
Nezabudnite prejsť na prírodné a zvláčňujúce pracie prostriedky, osviežovače vzduchu pre domácnosť a prírodné sviečky, to sú tiež všetky obrovské zdroje vystavenia každodenným chemikáliám.
Znížte svoju expozíciu chemickým látkam v potravinách organickým konzumovaním, keď môžete, najmä pokiaľ ide o akýkoľvek druh konzumovaného mäsa a mliečnych výrobkov.
Je tiež veľmi dôležité zabezpečiť, aby vaše črevo fungovalo správne. Naša pečeň štiepi hormóny na elimináciu stolicou. Ak nemáte denný pohyb čriev, môžu sa tieto hormóny recirkulovať a hromadiť. Pridanie 1 - 2 polievkových lyžíc mletého ľanového semena denne vám môže pomôcť viazať tieto prebytočné hormóny a pomôcť vám pravidelnejšie vylúčiť. Môže byť potrebné pridať doplnok citrátu horečnatého pred spaním.
Aj keď existuje veľa doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať hormóny pri prirodzenej liečbe PCOS, nemali by ste ich začať užívať bez toho, aby ste si najskôr skontrolovali hladinu hormónov.
Medzi doplnky, ktoré vo svojej praxi pravidelne používam, patria vitex (bobuľová kasta), sladké drievko (sladké drievko) a vitamín D, zinok, NAC a podľa potreby ďalšie doplnky, ktoré sa však odporúčajú pre každý prípad osobitne., v závislosti od jednotlivých úrovní a príznakov.
Liečba PCOS je prirodzene možná ... tiež sa vyhýba mnohým dlhodobým vedľajším účinkom konvenčnej liečby. Vždy spolupracujte s odborníkom na funkčné lekárstvo v odbore PCOS, ktorý vám pomôže identifikovať vaše základné príčiny a stratégie, ktoré sú pre vás vhodné.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene spravovať PCOS, vrátane stravovania, doplnkov výživy, životného štýlu, spánku a zvládania stresu.
Pri liečbe klientov v mojej praxi PCOS sa zameriavame na vyrovnanie hladiny cukru v krvi a zlepšenie inzulínovej rezistencie, podpora nadobličiek a štítnej žľazy, vyváženie pohlavných hormónov a zníženie zápalu.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o spolupráci so mnou, nájdete ma na:
Facebook: Teodora Necula - technik výživy