Tipy na výživu a školenie pre začiatočníkov - Fórum Softpedia
Ahoj skupina! Mám 16 rokov, 1,75 ma 65 kg, doteraz som sa venoval kickboxu a chcem prejsť na kulturistiku. Mám nejaké informácie o kulturistike, ale chcem skontrolovať, či sú dobré.
Takže tréningová rutina bude pozostávať z 3 dní tréningu v telocvični na princípe push pull nohy a 4 dní tréningu boxu.
Z hľadiska výživy pôjde o nízkokalorické, chudé zmesi .
Mal by som ešte niekoľko otázok:
1 Koľko kalórií by som si mal nechať?
2 Aj keď mám 65 kg, mám trochu tukovej vrstvy a myslel som si, že na konci tréningu urobím 15 HIT, funguje to?
3 Čo sa týka doplnkov, myslel som na srvátkové zlato od spoločnosti ON, niektoré vitamíny a minerály a omega 3 sú dobré?
4 O tom, koľko odporúčaných cvičení na skupinu, koľko sérií a skúšok?
Ak máte ďalšie tipy na výživu a školenie, budem vďačný, vopred ďakujem!
pojem hypokalorický je v zjavnom rozpore s akýmkoľvek iným výrazom, ktorý obsahuje zmesový objem. Pri nízkokalorickej diéte nemôžete pribrať.
1. Iba vy to budete vedieť prostredníctvom pokusov a omylov. Nastavíte počet kalórií a uvidíte, ako vaše telo reaguje. Ak ste príliš narástli, strácate kalórie. Ak ste sa znížili, zvyšujete kalórie. Kúsok po kúsku.
2. HIIT funguje, ale ak venujete 3 dni sile a deň boxu v kombinácii so správnou výživou, myslím si, že to už nebude potrebné.
3. Nebral by som srvátkové zlato, je to tucet výrobkov s veľa peňazí vložených do marketingu. Vitamíny, minerály a omega 3 sú nevyhnutné, používajú sa tiež v obdobiach, keď nemôžu trénovať.
4. Začnite štandardne, 2-3 cviky na skupinu, 4 série, 10-12 opakovaní.
push pull nohy sa nerobí 3 dni v týždni, robí sa to 6 dní.
ako začiatočník robte celotelový program 3x týždenne
https://stronglifts.com/5x5/
potom, čo už nebudete môcť pokračovať v základnom programe 5x5, prepnete na program s väčšou hlasitosťou, ako je U/L alebo PPL, ale najskôr sa tam dostanete a potom si povieme.
teraz si nedávajte diétu; aké tučné sračky môžete mať pri 16 a 65 librách s 1,75 m? prestaň pozerať časopisy, kde majú tých 5% BF, pretože ti už umyli mozog a ty si si začal myslieť, že je to normálne a že ktokoľvek môže.
stravujte sa zdravo bez kravín a ako chodíte do posilňovne, zbavíte sa tuku, hlavne vo vašom veku.
ako začiatočník nepotrebuješ žiadne doplnky, hlavne v 16 rokoch a 65 kilách
Upravené takillya, 25. augusta 2018 - 11:22.
V mojej hlave nízkokalorická strava znamená extra kalórie nie mínus) Ďakujem za tipy @warchilde, od ktorej spoločnosti by ste mi odporučili srvátku ?
takillya, 25. augusta 2018 - 11:21, povedal:
push pull nohy sa nerobí 3 dni v týždni, robí sa to 6 dní.
ako začiatočník robte celotelový program 3x týždenne
https://stronglifts.com/5x5/
potom, čo už nebudete môcť pokračovať v základnom programe 5x5, prepnete na program s väčšou hlasitosťou, ako je U/L alebo PPL, ale najskôr sa tam dostanete a potom si povieme.
teraz si nedávajte diétu; aké tučné sračky môžete mať pri 16 a 65 librách s 1,75 m? prestaň pozerať časopisy, kde majú tých 5% BF, pretože ti už umyli mozog a ty si si začal myslieť, že je to normálne a že ktokoľvek môže.
stravujte sa zdravo bez kravín a ako chodíte do posilňovne, zbavíte sa tuku, hlavne vo vašom veku.
ako začiatočník nepotrebuješ žiadne doplnky, hlavne v 16 rokoch a 65 kilách
Claudiu2001, 25. augusta 2018 - 11:30, povedal:
Nízkokalorická strava v mojej hlave znamená extra kalórie, nie mínus) Ďakujem za tipy @ warchilde, od ktorej spoločnosti by ste odporučili srvátku ?
Dobre, takže žiadne kardio alebo HIT. No, v strave, ktorú som chcel jesť zdravo a počítať kalórie, som stále čítal, že potrebujete 2 g bielkovín na kg a je pre mňa dosť ťažké toľko zjesť, a preto som si povedal, že si kúpim doplnok
kardio sa aj tak vyrieši, hlavne že chodíte aj na box, viac už potrebovať nebudete.
moja rada, aby ste si začali viesť denník toho, čo jete, a ak uvidíte, že zlyháte, môžete si kúpiť aj proteínový prášok.
ale skôr ako zbytočne utratíte peniaze, nainštalujte si do telefónu MyFitnessPal alebo Lifesum a najskôr si pozrite, ako vyzerá vaša dnešná strava.
každopádne by ste mali vedieť, že tie 2g/kg nie sú naozaj pribité. môžu byť kdekoľvek od 1,5 do 2 a niečo, to neznamená, že každý reaguje rovnako. si tiež mladý a v 16 budeš aj tak rýchlo rásť. pozri sa na 19-20 ročných chlapcov okolo teba, ktorí sú lepšie pripravení. čo, rátali s tým, že zjedia musai 2g bielkovín denne ?