Tipy na výživu Ako nestratiť tuk napriek neporiadku v jedálni
Pracovník v kancelárii potrebuje len asi 2400 kalórií denne. Stavebný robotník môže zjesť o 1 000 kalórií viac.
nech sa páči! Každý deň rovnaký rituál. Obed s kolegami v jedálni. Ak si tam na tanier pravidelne šupnete hranolky, začne sa to rýchlo a budete unavení a leniví. Niekoľko rád, ako sa stravovať zdravo v práci.
Tí, ktorí pracujú medzi šiestimi a deviatimi hodinami denne, majú na poludnie minimálne 30-minútovú prestávku. To hovorí pracovné právo, vysvetľuje Michael Eckert, právnik špecialista na pracovné právo. Prestávka je dôležitá, aby ste sa potom mohli lepšie sústrediť.
Niektorí šéfovia umožňujú dvojhodinovú prestávku
Tým, ktorí si nedajú pauzu, hrozí nízky výkon a vyčerpanie. Mnoho zamestnávateľov dáva svojim zamestnancom dokonca podstatne viac slobody - až na dve hodiny. „Individuálne dohody so šéfom sú možné,“ vysvetľuje právnik.
Cvičenie a jóga v obedňajších hodinách
Dlhšie prestávky potom môžete využiť napríklad na šport. Niektoré fitnes alebo jogové štúdiá už ponúkajú špeciálne kurzy v čase obeda. To je obzvlášť dobré pre ľudí, ktorí trávia väčšinu svojej práce za pracovným stolom.
Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
Väčšina zamestnancov však nechce prestať obedovať počas prestávky na jedlo. To je v poriadku. Pri práci v kancelárii by sa však malo konzumovať len málo vyprážaných alebo obalovaných potravín, odporúča Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Koniec koncov, kancelársky pracovník potrebuje iba asi 2400 kalórií denne na rozdiel od stavebného robotníka, ktorý môže ľahko zjesť ďalších 1000 kalórií.
Prečítajte si desať tipov na zdravé stravovanie v práci vo fotogalérii.
Desať tipov: Stravujte sa zdravo v kancelárii
Jedáleň (1/4): Jedzte veľa šalátu
Každý obed zjedzte malý vedľajší šalát a do šalátu si vyberte zálievku s nízkym obsahom tuku. Šalát je nízkokalorický, ale celkovo sa budete cítiť plnší. Raz týždenne by obed mal pozostávať z veľkého šalátového taniera.