Tipy na výživu Čo a kedy jesť pred cvičením Pozri
Diéta a fitnes Toto by ste mali jesť pred cvičením
V prvom rade si položte otázku, čo chcete dosiahnuť. Ste silový alebo vytrvalostný športovec a chcete pribrať alebo schudnúť? Pred cvičením musíte podľa situácie upraviť stravu.
Ako silový športovec by ste mali pred tréningom vložiť do tela oveľa viac energie ako vytrvalostný športovec. Všeobecne by ste sa mali pred tréningom vyhnúť všetkému nezdravému, ako je napríklad rýchle občerstvenie alebo sladkosti.
Čo jesť pred silovým tréningom?
Pred silovým tréningom by mali byť telu dodané bielkoviny a sacharidy. Sacharidy dodávajú telu energiu a chránia svaly. Vďaka tomu môžete v tréningu podať lepší výkon a ísť na maximum.
Proteín je dôležitý kvôli veľkému množstvu esenciálnych aminokyselín, ktoré obsahuje, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Aminokyseliny sú dôležité pre budovanie svalov, budujú a udržiavajú svalové bunky a spomaľujú svalovú únavu počas tréningu.
Pred cvičením by ste nemali jesť obrovské porcie, aby ste príliš nezaťažili trávenie. Pred cvičením stačí malé občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy a bielkoviny, aby ste mohli dobre trénovať. Okrem stravovania pred tréningom by ste nemali zanedbávať ani pitie, pretože pri cvičení sa vypotí veľa výživných látok. Pravidelné pitie vás pri cvičení udrží v kondícii a hydratuje. Môžete napríklad pred tréningom
• Ovsené vločky
• Morčacie prsia s ryžou
• alebo zjesť proteínovú tyčinku.
Čo by ste mali jesť pred vytrvalostnými športami?
Ak chcete schudnúť, má niekedy zmysel pred tréningom nič nejesť, pretože sa tak spáli viac tukov, ale aj svalov. Ak nechcete strácať svaly, mali by ste si pred cvičením dať malé občerstvenie.
Ale pozor: je ťažké chodiť na plné brucho. Dôležitou zložkou sú tu aj sacharidy. Pre vytrvalostného športovca je zásadné dlho vydržať v behu a stále mať energiu. Preto je dobré urobiť si pred športom
• banán
• Celozrnné cestoviny
• alebo jesť zemiaky.
Kedy by ste mali jesť pred cvičením?
Je tiež dôležité, kedy si dať jedlo pred cvičením. Spravidla by ste mali jesť niečo dve až tri hodiny vopred. Jesť tesne pred tréningom je kontraproduktívne, pretože telo musí najskôr stráviť jedlo. Inak by to malo za následok žalúdočné problémy a pokles výkonu. Telo by sa v prvom rade muselo starať viac o trávenie ako o prísun svalov.