Tipy na výživu plných a zdravých vlasov
V mnohých prípadoch je strata vlasov spôsobená genetickými faktormi. Ale príliš nevyvážená strava, prísne diéty alebo chronické črevné ochorenia môžu viesť k tomu, že vypadávame viac vlasov alebo sú vlasy čoraz tenšie a nevzhľadnejšie. Zdravá a vyvážená strava môže naopak pomôcť udržateľnému zlepšeniu zdravia a vzhľadu vašich vlastných vlasov. Tu môžete zistiť, ktoré živiny sú pre zdravé a silné vlasy obzvlášť dôležité.
Regulovaný prísun živín je nevyhnutný pre zdravý rast vlasov
Bunky vlasových korienkov patria medzi najaktívnejšie sa deliace bunky v našom organizme. Aby sa mohli podeliť, potrebujú vysokú hladinu energie, ktorú čerpajú z výživných látok (napr. Aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky), ktoré sú transportované krvou. Pretože však naše telo nie je schopné tieto látky ukladať, musí ich prijímať každý deň prostredníctvom potravy.
V tejto súvislosti sú nasledujúce výživné látky nevyhnutné pre zdravý rast vlasov a krásne, plné vlasy:
bielkoviny
Naše vlasy pozostávajú z rohovinovej látky keratín, ktorá je z veľkej časti tvorená bielkovinami. Pretože bielkoviny pôsobia ako základná štruktúra všetkých buniek tela, je pre zdravý rast vlasov obzvlášť dôležitá strava bohatá na bielkoviny. V tejto súvislosti by malo byť telu dodané najmenej 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každý deň, pričom rastlinné bielkoviny (napr. V zemiakoch, sóji, zrne) majú byť klasifikované ako oveľa biologicky hodnotnejšie ako živočíšne bielkoviny (napr. Vo vajciach, mäse, syroch).
Vitamíny skupiny B.
Všetky vitamíny B-komplexu hrajú dôležitú úlohu pri raste vlasov. Vitamíny B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová) a B6 (pyridoxín) prispievajú najmä k aktivácii dôležitých metabolických procesov vo vlasových korienkoch, dlhodobo posilňujú a chránia vlasy a pokožku hlavy a regulujú produkciu kožného mazu. Medzi najcennejších dodávateľov vitamínu B patrí mäso, vaječné žĺtky, strukoviny, orechy, droždie a pšeničné klíčky.
zinok
Stopový prvok zinok, ktorý sa nachádza vo vysokých koncentráciách v ustriciach, ale tiež vo vajciach, mäse a syroch, je skutočným univerzálnym prostriedkom: organická látka zaisťuje zdravú pokožku hlavy, chráni vlasové korienky pred zápalmi a podporuje rast vlasov, pretože stimuluje aktivitu delenia vlasových buniek. stimuluje.
železo
Železo je dôležitou zložkou hemoglobínu v krvi a je zodpovedné za transport kyslíka v krvi, a tým aj za prísun kyslíka do buniek tela. Bez železa nemôže dôjsť k rastu v bunkách tela alebo vo vlasových korienkoch, a preto nedostatok železa vedie k ich vypadávaniu. Mäso je najdôležitejším dodávateľom železa.
Vitamín H (biotín)
Vitamín H má pozitívny vplyv na štruktúru vlasov. Biotín spôsobuje, že sa šupinky v oblasti vlasovej časti priliehajú k sebe, čím sú vlasy silnejšie a vyzerajú lesklejšie. Okrem toho vitamín H chráni vlasové korienky pred zápalmi a pomáha udržiavať pokožku hlavy pružnú. Orechy sú bohaté najmä na biotín, ale aj vaječné žĺtky, mlieko, celozrnné výrobky a mäso.
meď
Stopový prvok meď prispieva k regulácii metabolických procesov v tele vrátane vlasových buniek. Podobne ako biotín má pozitívny vplyv na štruktúru vlasov, zatiaľ čo nedostatok medi naopak vedie k tenkým a lámavým vlasom. Potraviny ako orechy, strukoviny, sušené ovocie a celozrnné výrobky majú obzvlášť vysoký obsah medi.
Vitamín C (kyselina askorbová)
Vitamín C nielenže posilňuje náš imunitný systém, je tiež dôležitý pre zdravý rast vlasov. Vytvára predpoklad pre to, aby sa železo viazalo na červené krvinky, a teda aby sa vôbec transportovalo v tele. Dôležitá zložka železa vo vlasoch sa tak dostane do vlasových korienkov iba pomocou vitamínu C. Citrusové ovocie a kapusta majú obzvlášť vysoký obsah vitamínu C.
Vitamín A (retinol)
Pre štruktúru vlasov je veľmi dôležitý vitamín A. Retinol stimuluje zdravý rast vlasov a robí ich vláčnymi vláčnymi. Vitamín A sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch, mrkve, paprike a marhuliach.