Tipy na výživu pre mužov ›

tipy

Silu, kondíciu a vitalitu až do vysokého veku možno dosiahnuť, ak pre to muž urobí málo. Fyzická aktivita vyvolávajúca pot nie je jediné, čo by ste mali robiť, rovnako dôležitá je aj zdravá strava. Medzitým to uznalo čoraz viac mužov, ale niekedy stále chýba praktická implementácia.

Muži/ženy - malý rozdiel

Muži milujú rezne, steaky a tučné klobásy, ženy majú radšej šaláty a zeleninu. Starý predsudok? Č. Štúdie Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) v pravidelných intervaloch potvrdzujú, že silnejšie pohlavie má prednosť pred všetkým telesným. Inštitút Roberta Kocha tiež určil, že medzi pohlaviami v tejto krajine existujú značné rozdiely v konzumácii potravín. Porovnanie ročnej spotreby na obyvateľa v prípade určitých skupín potravín ukazuje, že nemeckí muži konzumujú v priemere:

* menej ovocia
* menej zeleniny
* viac mäsa a údenín
* viac mliečnych výrobkov
* viac jedlých tukov a olejov
* podstatne viac alkoholu.

Mnoho druhov zeleniny obsahuje sekundárne šťavy rastlín, ktoré pôsobia preventívne proti rakovine, napríklad v kapustovej zelenine, ale najmä v paradajkách. Zložka v paradajkách, ktorá je zodpovedná za tento ochranný účinok, sa nazýva lykopén. Dodáva paradajkám ich intenzívne červenú farbu. Lykopén neutralizuje škodlivé voľné radikály v tele. Pretože vysoko koncentrovaná paradajková pasta a paradajky v konzerve sú vyrobené zo zrelých paradajok, obsahujú podstatne viac lykopénu ako čerstvé paradajky. Krásny nadpis „Kečup pre rakovinu“ má v sebe zrnko pravdy.

Nemecké ženy nemajú dokonalú stravu, ale stravujú sa oveľa lepšie ako muži. To je tiež hlavný dôvod, prečo žijú v priemere o 7 rokov dlhšie, menej trpia kardiovaskulárnymi chorobami a majú lepšiu obranu pred infekciami. Ak sa budete stravovať trochu vedomejšie a budete postupovať podľa niekoľkých dôležitých výživových tipov, môžete urobiť veľa pre svoje zdravie.

10 jednoduchých pravidiel pre zdravé stravovanie:

  • Jesť všestranne
    Doprajte si rôzne jedlá. Neexistujú také veci ako „zdravé“ alebo „nezdravé“ jedlá. Všetko závisí od množstva, výberu a kombinácie.
  • Výrobky z obilnín - najlepšie z celých zŕn - niekoľkokrát denne a veľa zemiakov
  • Zelenina a ovocie 5 krát denne
    Čerstvé, krátko tepelne upravené alebo ako džús, ovocie a zelenina poskytujú dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok.
  • Denne mliečne výrobky, Ryba raz týždenne. Mäso, údeniny a vajcia s mierou
  • Nízkotučné a vysoko tučné jedlol
    Uprednostňujte nízkotučné mäso a nízkotučné údeniny. V kuchyni uprednostňujte kvalitné rastlinné oleje, ako je olivový olej alebo repkový olej.
  • Cukor a soľ používajte s mierou
  • Pite veľa tekutín
    najmenej 1,5 litra každý deň. Alkoholické nápoje konzumujte iba príležitostne a v malom množstve (pre mužov napr. 0,5 l piva alebo 0,25 l vína denne.
  • Pripravte chutné a jemné
    Krátke varenie na malom množstve vody a malého množstva tuku zachováva prirodzenú chuť jedla a chráni výživné látky.
  • Neponáhľajte sa a užite si jedlo
    Vedome stravovanie pomáha správne sa stravovať. Neponáhľajte sa jesť. Je to zábava, povzbudzuje vás k tomu, aby ste k nej mali prístup rôznymi spôsobmi, a podporuje pocit sýtosti.
  • Venujte pozornosť svojej požadovanej hmotnosti a pokračujte v pohybe
    Pravidelne robte niečo pre svoju kondíciu, pohodu a svoju postavu.

Proteínový prášok pre silné svaly?

Hobby športovci a stavitelia tela radi používajú proteínové koncentráty pri tréningu v posilňovni na urýchlenie budovania svalov. Ale drahé nápoje a prášky sú často jednoducho nadbytočné. Pretože nedostatok bielkovín v tejto krajine vlastne nie je problémom. Je to skôr naopak. Odborníci na výživu sa dlhodobo sťažujú na nadmerný príjem bielkovín v Nemecku.

Je to dané vysokou spotrebou mäsa, ktorá zvyšuje podiel bielkovín v zásobovaní živinami. Namiesto odporúčaných 0,8 g na kg telesnej hmotnosti za deň je príjem bielkovín okolo 1,2 g, teda o 50 percent viac. Pri priemernej zmiešanej strave by sa dala ľahko pokryť aj mierne zvýšená potreba bielkovín počas svalového tréningu.

Jedlá zvyšujúce potešenie

Tajomné recepty na jedlo a nápoje, ktoré povzbudzujú lásku, existujú už od staroveku. Po gréckej bohyni lásky Afrodite sa bežne volajú Afrodiziaká určený. Väčšina milostných receptov obsahuje aromatické Byliny a korenie. Hlavnými aktívnymi zložkami sú často alkaloidy, ktoré ovplyvňujú ľudskú psychiku, vedomie alebo cirkuláciu. Početné alkaloidy majú euforický účinok alebo stimulujú krvný tlak, takže sa človek po konzumácii cíti vitálnejší a produktívnejší.

Za posledných 100 rokov však veľa z týchto látok zvyšujúcich potešenie upadlo do zabudnutia, keď farmaceutický priemysel predstavil výrobky, ktorých účinky boli silnejšie a predvídateľnejšie ako prírodné „stimulanty“, ako sú koreniny a bylinky. Ale pomaly sa znovu objavuje zmyselná zložka korenia. Takzvané erotické jedlo je trendy tak na gastro scéne, ako aj na knižnom trhu. Milujte recepty so šafranom, zázvorom, chilli a muškátovým orieškom, Čaje a likéry vyrobené z afrodiziakálnych rastlín sú určite často kulinárskym potešením, ale človek by si s nimi nemal spájať príliš odvážne očakávania.

Casanova pred milovaním usrkávala ustrice, madam Pompadour sa zahriala čokoláda v nálade. Iní prisahajú na lásku podporujúcu silu hľuzoviek, špargle alebo zeleru. Čo má afrodiziakálny účinok, je zjavne individuálne odlišné. Tu je teda iba niekoľko všeobecných tipov.

Čo môže podporovať túžbu po láske?

* Ľahko stráviteľné, aromatické jedlá
* Korenie ako šafran, zázvor, chilli, muškátový oriešok
* málo alkoholu
* vaša vlastná komfortná váha

Čo tlmí túžbu po láske?

* jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné
* mäso s vysokým obsahom tuku, nadúvanie zeleniny
* príliš veľké porcie
* príliš veľa alkoholu
* Obezita