Tipy na výživu pre súťaživých športovcov - letné olympijské hry v Riu 2016
Nastal čas - v Riu de Janeiro sa 5. augusta otvorili letné olympijské hry - 195 tímov súťaží v 306 súťažiach v 28 športoch. Pred televízorom doma môžeme obdivovať výkon športovcov, ktorí v letných teplotách podávajú maximum. Výživa je rozhodujúca pre optimálnu prípravu na súťaž a počas súťaží - sumarizujeme, na čo by si mali dať konkurenční športovci pozor a ako môže správna výživa viesť k lepším výkonom.
Pite dosť - ale správne!
Aj keď je august na južnej pologuli zimný, v Riu sú teploty, ktoré tu možno dosiahnuť iba v lete. Straty tekutín sú pri fyzickej námahe zodpovedajúcim spôsobom vysoké - musia byť kompenzované. Veľa piť je motto: Ak sa veľa potíte, voda nemusí byť nevyhnutne dobrý nápad. V minerálnej vode je často málo sodíka, a preto môže viesť k hyponatrémii - ak je hladina sodíka v krvi príliš nízka, môže to viesť k mozgovému edému s vážnymi následkami. Ale únava a bolesti hlavy sú tiež znakom toho, že telo potrebuje sodík. Každý, kto sa v letných teplotách vystavuje vysokému fyzickému stresu, by sa mal ubezpečiť, že si pokryje potrebu tekutín nápojom, ktorý obsahuje najmenej 500 mg až maximálne 1 000 mg sodíka na liter. Ak cvičenie trvá dlhšie ako hodinu, mala by sa udržiavať stabilná aj hladina cukru v krvi pomocou sacharidov v nápoji - odporúča sa 40-80 g sacharidov na liter.
Profesionálni športovci určite poznajú svoje telo veľmi dobre a už našli svoj ideálny športový nápoj. Mimochodom, anona ponúka práškové zmesi, ktoré sa dajú použiť na rýchlu výrobu minerálnych nápojov vhodných aj pre súťažiacich športovcov - podľa potreby obohatené o vitamíny alebo životne dôležité látky. Medzi kvapaliny, ktoré vyrábame, patria aj vysoko kvalitné izotonické nápoje, ktoré zaručujú udržateľnú rovnováhu tekutín pri strese! Tento typ doplnku výživy samozrejme nemá nič spoločné s dopingom - každý, kto sa zaujíma o to, ktoré látky sú momentálne na letných olympijských hrách zakázané, si ich môže prečítať v takzvanom Naďa Prohibited List of the World Anti-Doping Agency (WADA).
Bielkoviny a sacharidy pre optimálny výkon
O olympionikov v olympijskej dedine je samozrejme nepretržite postarané jedlom a nápojmi - ale aj keď je ich sortiment bohatý, neustále k dispozícii a lákavý, mala by sa dodržiavať strava založená na potrebách: Počas súťažných dní to znamená predovšetkým to, že telo má dostatok Musia byť dodané sacharidy a bielkoviny. Ryža, cestoviny a iné výrobky z obilia, zemiakové výrobky a chlieb sú ideálnymi darcami sacharidov, mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne výrobky a tofu sú obzvlášť bohaté na bielkoviny. Pretože chuť k jedlu často trpí pri vysokých teplotách a pod tlakom konkurencie, musia športovci dbať na pravidelné stravovanie a plánovať ich do denného režimu, aby si zaistili dostatok energie. Sladké nápoje, ktoré obsahujú veľa uhľohydrátov, môžu byť dôležitým zdrojom energie v prípade núdze - koncentráty, ktoré obsahujú veľa bielkovín, sú užitočným doplnkom medzi jedlom alebo po jedle, ak potravinové požiadavky nemôžu byť úplne pokryté potravinami.
Všeobecné pravidlá pre potraviny
Celkovo to, čo platí pre výlety do tropických a subtropických oblastí, platí aj pre športovcov v Riu: Voda by sa mala piť iba z uzavretých fliaš alebo varená a jedlo by sa malo konzumovať, iba ak pochádza od známych výrobcov a predáva sa v uzavretých obaloch. alebo dobre zohriate dôveryhodným prípravným zariadením - v horúcom podnebí sa baktérie množia vo vode, vo vzduchu a na potravinách oveľa rýchlejšie ako v našom prípade a rýchlo spôsobujú žalúdočné a črevné infekcie, čo v najhoršom prípade môže zabrániť účasti v súťaži. Ak tiež chcete, aby vaše telo nebolo od zbytočného stresu, obmedzujete sa na konzumáciu známych jedál - pretože aj keď je všetko hygienické, neobvyklé spôsoby prípravy alebo cudzie korenie môžu rýchlo viesť k nepohodlnosti a nepohodliu, ktoré znižujú výkon.
Tí, ktorí si vezmú tieto tipy k srdcu, položia základ optimálneho výkonu - a ak to nevyjde, môžete sa stále spoľahnúť na utešujúce heslo „Byť tam je všetko!“.