Tipy na výživu Ronnie Schildknecht pre športovcov Ironman FIT pre časopis LIFE

Je nevyhnutné používať osvedčené a predtým testované výrobky

Tvar je správny, materiál sedí. Čo sa ešte môže pokaziť? Ironman Ronnie Schildknecht vie veľa! Čím je vzdialenosť dlhšia, tým je strava dôležitejšia.

športovcov

Úradné stravovanie: áno alebo nie?
S konceptom výživy to nie je vždy také „ľahké“ ako v mojej domácej súťaži. Na amerických závodoch vrátane Havaja je osobné stravovanie povolené iba vo veľmi obmedzenom rozsahu, konkrétne vo forme tašky „Special Needs“, ktorú pred súťažou naplníte potrebnými vecami, napr. B. vopred pripraveným bidónom alebo preferovanými gélmi. V polovici cyklistického kurzu dostanete túto istú tašku. K dispozícii je tiež miesto, kde môžete počas maratónu získať «Špeciálne potreby». Počas zvyšku závodu ste na vlastnú päsť, čo znamená, že buď používate oficiálny catering (ak znášate produkty organizátora!) Alebo si viete pomôcť iným spôsobom. Robím to tak, že naplním fľašu koncentrátom (vo forme nápoja a soli bez chuti alebo soli) a potom to znova a znova zapijem dúškom vody. Takto neriskujem, že niečo nebudem tolerovať a po druhé, viem presne, koľko sacharidov konzumujem. Pri oficiálnom stravovaní nikdy presne neviem, koľko zriedených izotonických nápojov sa ponúka.

Tipy na výživu Ronnie pre športovcov Ironman
• Je nevyhnutné vyskúšať si, či dokážete tolerovať to, čo plánujete v súťaži „jesť“. Ideálne s dlhým tréningom na bicykli a následnými výbehmi vo výbehu.
• Berte pri sebe iba to, čo sa vám skutočne páči. V opačnom prípade riskujete, že nebudete dostatočne konzumovať.
• Všeobecne: Čím menej máte rutiny, tým pravdepodobnejšie by ste sa mali držať harmonogramu a nespoliehať sa na svoje pocity. Nejesť, pretože nemáte hlad alebo smäd, môže byť fatálne.
• Pravidlo: konzumujte 1 g sacharidov za hodinu na kg telesnej hmotnosti.
• Prispôsobte stravu teplotám. V chladnom počasí je všetko inak, pretože ste menej smädní. Preto robte nápoje vždy koncentrovanejšie.
• Prispôsobte stratégiu vzdialenosti. Čím dlhšia vzdialenosť, tým dôležitejšia je strava alebo väčší dopad chýb.