Tipy na výživu v letnom organizme Body MaxiNutrition - Maxinutrition
30.07.2019
Pre dokonalé letné telo sa čo sa týka tréningu a výživy veľmi snažíme. Pretože s ohľadom na pevný cieľ trénujete oveľa motivovanejšie. Dosiahli ste na leto svoje fitness ciele? Bez ohľadu na to, či hľadáte plážovú postavu so šesticou, cielené budovanie svalovej hmoty alebo redukciu telesného tuku a pevnejšie svaly: Užite si svoju letnú postavu! A hneď si stanovte ďalší cieľ v oblasti fitnes: „Majte svoje letné telo - po celý rok!“ Ako to funguje, sa dozviete v našich tipoch na výživu a tréning.
Ako si udržať letnú postavu: Stanovte si motiváciu a ciele
Samozrejme, môžete každý rok bojovať s novými problémami a pred letnou a plaveckou sezónou začať upravovať svoje telo na plážové telo. Aby ste to však dosiahli, musíte každý rok poraziť aj svoje slabšie ja. Bolo by rozumnejšie ponechať si svoju plážovú figúru natrvalo!
Mnoho robí chybu, keď začína s diétami s poslednou snehovou vločkou a prenasleduje vysnívanú postavu, aby si do kúpacej sezóny získala potrebnú letnú postavu. Je oveľa rozumnejšie a tiež zdravšie venovať sa celoročne svojej strave jednoduchej starostlivosti a zostať v tréningu.
To má tiež pozitívny vedľajší účinok, že seba a svoje telo krátkodobo nevystavujete zbytočnému stresu, ale namiesto toho, aby ste príliš veľa kilogramov nosili po celý rok so sebou určitý faktor pohodlia. Ako to funguje? Najdôležitejšou vecou je správna motivácia: Stanovte si konkrétne ciele v oblasti fitnes - a buďte pripravení!
Cesta k trvalej figúre na pláži: 3 tipy na výživu
Namiesto nulovej diéty na poslednú chvíľu má väčší zmysel, ak stravu postupne zmeníte tak, aby ste dosiahli svoju cieľovú váhu alebo znížili telesný tuk. Tu je niekoľko jednoduchých, ale efektívnych tipov na dlhodobú výživu, vďaka ktorým si svoju plážovú postavu udržíte natrvalo
1. Veľa pite
Je samozrejme veľmi dôležité pri jedle vždy dostatočne piť. Aj bez fyzickej námahy vaše telo stratí každý deň až 2,5 litra tekutín. V závislosti od teploty to môže byť niekedy viac, najmä pri cvičení. Pri teplých až horúcich teplotách musíme piť primerane. Ďalší dobrý dôvod: Často môžeme jednoducho uspokojiť náš pocit hladu tým, že si dáme niečo na pitie, pretože naše telo si rád zamieňa hlad so smädom.
Voda alebo nesladené čaje zvyčajne dobre poslúžia. Pri fyzickej námahe a silnom potení môžete na vyrovnanie straty tekutín a minerálov používať nápoje s elektrolytmi.
2. Vláknina je sýta a vhodná na trávenie
Zelenina by samozrejme mala byť na vrchole ponuky, pokiaľ ide o udržanie hmotnosti alebo zhodenie pár kíl. Výber zeleniny s vysokým obsahom vlákniny a vody, ktorá vás dlho nasýti a má málo kalórií, je dlhý: uhorky, paradajky, cukety, paprika a mrkva sú len malým výberom zeleniny, ktorá vám poskytne dôležité živiny a nie je náročná na žalúdok, čo zaisťuje lepší pocit pohody, najmä pri vysokých teplotách.
Ostrý hrot: Kapsaicín, ktorý sa nachádza v čili, kari a paprike, okrem iného skutočne zahrieva váš metabolizmus, čo vedie k zvýšenej spotrebe energie a kalórií.
3. Bielkoviny sú dôležité pre svaly
Teraz by ste samozrejme nemali jesť iba vodu, zeleninu a ostré korenie. Potraviny bohaté na bielkoviny sú obzvlášť dôležité, ak chcete budovať svalovú hmotu. Pretože vaše telo potrebuje bielkoviny na budovanie svalov. Počas silového tréningu môžete podporiť budovanie svalov pomocou potravín bohatých na bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, vajcia, strukoviny atď. Po tréningu dodáte telu srvátkový proteínový kokteil s dnes populárnymi proteínmi.
3 tréningové tipy pre vaše plážové telo
Nemusíte sa zbaviť jarných kulinárskych hriechov masívnymi tréningami celú jar. Stačí stačiť absolvovať menšie, ale pravidelné tréningové jednotky po celý rok. Tu sú 3 dobré tipy na dokonalú postavu pláže, ktorú je možné implementovať po celý rok:
1. Pravidelne cvičte
Namiesto toho, aby ste náhle každý deň chodili do posilňovne a cvičili alebo každý deň behali takmer do vyčerpania, je lepšie chodiť do posilňovne dôsledne niekoľkokrát týždenne na kratšie a menej stresujúce tréningy po celý rok. Ako alternatívu k telocvični môžete samozrejme trénovať aj bez vybavenia. Alebo behajte na kratšie vzdialenosti niekoľkokrát týždenne, ak to počasie dovolí. Týmto spôsobom nielen spálite kalórie (dobrých 375 kcal za 30 minút), ale tiež sa zvýši vaša výdrž. Znie to dobre? Tu nájdete tipy na perfektný bežecký tréning.
2. Podporujte spaľovanie tukov
Správnym tréningom podporíte nielen svoju kondíciu, ale aj spaľovanie tukov. Najlepší príklad: Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo skrátene HIIT. Vysoko intenzívny intervalový tréning HIIT spočíva v tom, že v čo najkratšom čase vyzve celý organizmus na maximum. Spaľovanie tukov sa tiež uvádza do plného prúdu - nielen počas tréningu, ale aj dlho potom. Tu sa dozviete, ako môžete podporiť spaľovanie tukov pomocou vysoko intenzívneho intervalového tréningu HIIT - vrátane tréningových tipov.
3. Trénujte svaly
Dobre definované svaly prirodzene zabezpečujú maximálny efekt tela na pláži. Balenie šiestich balíkov je obzvlášť atraktívne na pláži. Čo by to bolo za Baywatch bez dobre trénovaných mužov a žien s výraznými hrudnými a brušnými svalmi? Aby to trénovali, z. B. Tréningové metódy ako push-up, bench press alebo lankový kríž. A samozrejme plávanie, ako môžete jasne vidieť u profesionálnych plavcov. Ďalšia výhoda pravidelného plaveckého tréningu: Okamžite vytvorí dovolenkovú a letnú náladu - a to aj v zime v krytom bazéne.
Chcete si cielene budovať svalstvo pomocou silového tréningu celého tela? Tu nájdete dobré tréningové tipy na budovanie svalov.
Záver: svoje letné telo si môžete nechať. Vážne teraz!
Namiesto toho, aby ste sa trénovali v plážovom tele iba na kúpaciu sezónu, môžete si zabezpečiť, že budete po celý rok v najlepšej forme vďaka pravidelnému tréningu a vyváženej strave. A to najlepšie na tom: Ste trvale fit a cítite sa dobre. Aby ste si udržali letné telo, nemusíte absolvovať železnú diétu a cvičebný program. Oveľa rozumnejšie je otáčať veľa malých skrutiek. A so správnou motiváciou môžete dosiahnuť svoje fitness ciele - natrvalo.
Takže do toho - ďalšia sviatočná a plážová sezóna určite príde.