Tipy na začiatok s rodinným jedlom Aptaclub

Najlepší čas na to je úvod do rodinného jedla: Teraz môžete svoje dieťa zvyknúť na vyvážené jedlo a položiť základ jeho zdravej budúcnosti. Ukážeme vám ako.

Takto sa vaše batoľa učí zdravo stravovať

Nastal čas: vaše dieťa má prvé zuby a môže žuť pevné jedlo. Teraz by chcela zaujať miesto pri rodinnom stole a jesť s ním. Podľa nedávnej štúdie Nadácie pre zdravie detí je v súčasnosti stále 23 až 33 percent detí vo veku 24 mesiacov kŕmených fľaškovými potravinami a kašami. Malé deti od 12 mesiacov môžu jesť takmer všetko, čo je zdravé.

Postupne dieťaťu predstavte pestrú a vyváženú stravu.

Už v 10. mesiaci by ste mali kašu a mliečne jedlo postupne nahrádzať kvalitnými potravinami, ako je chlieb, ovocie, zelenina, ryby a mäso atď. Až do veku 18 až 24 mesiacov má vaše dieťa malý strach z kontaktu a vyskúša všetko, čo mu položíte na tanier. Až potom sa môže vyvinúť výrazná skepsa voči novým potravinám. Využite teda tento čas, keď je vaše dieťa zvedavé na nové veci. Krok za krokom môžete zaviesť vyváženú stravu s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

Náš tip

Doprajte svojmu dieťaťu 5 porcií ovocia a zeleniny denne (spolu 250 - 300 gramov). Takto je dodávaný s najdôležitejšími výživnými látkami.

S trochou trpezlivosti, láskavej dôslednosti a nasledujúcich odborných tipov môžete položiť dobrý základ pre udržateľný a zdravý vývoj vášho dieťaťa:

1. Buďte vzorom aj v oblasti stravovania

Už v ôsmom alebo deviatom mesiaci sú deti zvyčajne zvedavé, ako sa stravujú dospelí, a potom po nej siahnu. Ako rodičia máte tiež vzorovú funkciu, pokiaľ ide o výživu: svoje dieťa povzbudíte, aby si do svojho osobného jedálnička zaradilo špenát, iba ak sa stravujete zdravo. Pozrime sa podrobnejšie na vaše stravovacie návyky: Obsahujú vaše jedlá naozaj dostatok vitamínov a minerálov? Používate šaláty častejšie ako pizzu? Ukážte svojmu dieťaťu, aká krásna a príjemná môže byť zdravá výživa!

2. Jedzte spolu v harmonickej atmosfére

Hlavné jedlo by sa malo jesť spolu pri stole najmenej raz denne. Aby ste sa mohli plne sústrediť na jedlo, mali by ste vypnúť zdroje rušenia, ako sú televízory alebo mobilné telefóny. Uvoľnenú atmosféru zabezpečujú aj rituály, ako sú bežné stolové piesne alebo príslovia. Toto jedlo je v ideálnom prípade „rodinnou prestávkou“, v ktorej každodenný život, starosti a hektika zostávajú vonku. Metaanalýza ukazuje, že deti, ktoré majú viac rodinných jedál týždenne, majú pravdepodobnejšie odporúčané stravovacie návyky a normálnu hmotnosť ako deti, ktoré s rodinou jedia len zriedka.

3. Stanovte si pravidelný rytmus stravovania

Štyri jedlá z mlieka a kaše denne sa postupne stávajú tromi hlavnými jedlami ráno, na poludnie, večer a dvoma menšími občerstveniami medzi jedlami. Pravidelné stravovanie je dôležité pre rozvoj zdravej rutiny na neskôr. Medzi tým prosím nedávajte dieťaťu žiadne občerstvenie. Čas bez jedla by sa mal striedať s jedlom pri vedomí. Vaše dieťa by malo byť schopné neustále piť vodu. Teraz, keď konzumuje tuhú stravu, sa jeho potreba tekutín zvýši na 600 až 700 mililitrov denne.

4. Dôsledne ponúknite dieťaťu nové veci

Štúdie preukázali, že deťom sa zvyčajne musí nové jedlo ponúknuť 7 až 8-krát, kým ich neprijmú ako známe a chutné. Bohužiaľ, my ľudia sme nemali v kolíske prednosť pred ovocím a zeleninou. Chuť zdravého jedla - na rozdiel od sladkých a slaných jedál - sa treba naučiť neustálym opakovaním.

Je teda dosť možné, že vaše batoľa časom ocení len málo milovanú čerstvú zeleninu - šikovne ukrytú v ozdobených maškrtách alebo rôznych kombináciách. Pamätajte však: stravovacie návyky, ktoré vaše dieťa teraz získava, môžu formovať ich stravovacie návyky až do dospelosti.

5. Buďte otvorení signálom hladu a sýtosti

Vy rozhodujete, čo a kedy sa podáva. Koľko vaše dieťa zje pri každom jedle, je však na nich. Dôvera v jeho vrodenú schopnosť regulovať hlad a sýtosť. Príliš veľký tlak na stravovacie návyky je iba kontraproduktívny. V horšom prípade zjednotíte výrazné averzie k určitým potravinám. Buďte citliví na signály hladu a sýtosti vášho dieťaťa a doprajte mu čas. To, že im umožníte jesť vlastným tempom, je najlepší spôsob, ako sa naučiť hodnotiť, či sú sýte.

Náš tip

Vy rozhodujete, ktoré jedlo sa podáva a ako často. Koľko z toho zje, rozhodne vaše dieťa.

6. Pomôžte dieťaťu samostatne jesť

Chce si vaše dieťa dať na tanier vlastné jedlo? Nechajte ho, nech sa mu páči, aj keď sa niečo pokazí. Pretože takto sa to nakoniec naučí a zdokonalí motorické zručnosti potrebné k jedlu. Tieto sa vyvíjajú veľmi odlišne. Jedno batoľa môže jesť lyžičkou v 11 mesiacoch, druhé iba vo veku 2 rokov. Je teda úplne normálne, ak vaše dieťa používa svoje prsty na jedlo častejšie ako príbor a ten letí častejšie cez kuchyňu.

7. Príbory, poháre na pitie, jedálenský kút: Rozliatie je povolené

Navrhnite „precvičovaciu plochu“ vášho dieťaťa tak, aby ste mohli zostať uvoľnení pri bujarých stravovacích experimentoch: Jedálenský kút by sa mal ľahko čistiť a náprsenka by mala byť dostatočne veľká. Možno dajte pod vysokú stoličku umývateľnú podložku. Ťažký a odolný tanier s vysokým okrajom môže zabrániť tomu, aby dopadol na podlahu. Menšie vidličky a lyžice môžu byť užitočné, keď sa naučíte samostatne jesť. Špeciálne učebné nástroje nie sú potrebné.

Ale predovšetkým: zostaňte pokojní. Problémy s úpravou pri prechode na rodinnú stravu by sa nemali príliš vážiť, sú úplne bežné. Každé dieťa je iné a vyvíja sa rôznymi rýchlosťami. Mali by ste sa však obrátiť na svojho pediatra, ak vaše dieťa spravidla odmieta tuhú stravu, nikdy nejaví známky hladu, jesť iba s extrémnym rozptýlením alebo dokonca často vracať. Pokiaľ ide o váhu vášho malého jedáka, kontroly vám dajú pokoj.

KONTROLNÝ ZOZNAM - Potraviny nevhodné pre malé deti

Surová klobása (napr. Saláma), syr zo surového mlieka, surové mäso ako tatarák alebo carpaccio, surové alebo mäkké vajcia alebo surové ryby (napr. Sushi).
Pikantné jedlá.
Upozornenie: malé a tvrdé jedlá, ako sú jadrá a orechy alebo kúsky mrkvy, ktoré sú nakrájané príliš malé, predstavujú riziko udusenia.
Surové klíčky alebo rozmrazené mrazené bobule môžu obsahovať škodlivé choroboplodné zárodky. Pred jedlom prosím dobre zohrejte.
V prípade hotových výrobkov sa uistite, že sú vyrobené špeciálne pre malé deti a neobsahujú zbytočný pridaný cukor.
Ryba s kosťami.
Kofeínové nápoje (napr. Káva, cola alebo energetické nápoje, ...).

Veľmi dôležité: Na ochranu dieťaťa pred infekciami by mali byť všetky jedlá pred konzumáciou dobre zohriate alebo vyprážané.

Už vedel?

Vďaka nášmu online obchodu sme tu pre vás. Doručíme vám pohodlne až k domovu v hodnote od 39,00 €, a to aj zadarmo.