Tipy na zdravie kostí, aby ste udržali svoje kosti zdravé
Kosti majú v tele veľa funkcií - zabezpečujú štruktúru, chránia orgány, kotvia svaly a ukladajú vápnik. Aj keď je dôležité vytvárať silné a zdravé kosti v detstve a dospievaní, môžete podniknúť kroky aj v dospelosti na ochranu svojho zdravia kostí.
Prečo je zdravie kostí dôležité?
Kosti sa neustále menia - nové kosti sa vyrábajú Staré kosti sú zlomené. Keď ste mladí, vaše telo vytvára rýchlejšie nové kosti, keď sa stará kosť rozpadne a kostná hmota rastie. Väčšina ľudí dosiahne svoju maximálnu kostnú hmotu vo veku 30 rokov. Potom prestavba kostí pokračuje, ale stratíte viac kostnej hmoty, ako získate.
Aká pravdepodobná je osteoporóza, stav, pri ktorom sú kosti slabé a krehké - záleží to na tom, koľko kostí dosiahnete do 30. roku života a ako rýchlo ich neskôr stratíte. Čím vyššia je kostná hmota, tým viac kostí máte „v banke“ a je menej pravdepodobné, že sa u vás s vekom vyvinie osteoporóza.
Čo ovplyvňuje zdravie kostí?
Na zdravie kostí môže mať vplyv niekoľko faktorov. Napr .:
Čo môžem urobiť, aby boli moje kosti zdravé?
Môžete urobiť niekoľko jednoduchých krokov, aby ste zabránili alebo spomalili úbytok kostnej hmoty. Príklad:
Prijímajte dostatok vápniku vo svojej strave. Pre dospelých vo veku od 19 do 50 rokov a mužov vo veku od 51 do 70 rokov je odporúčaná denná dávka 1 000 miligramov vápnika denne. Odporúčanie sa zvyšuje pre ženy po 50 rokoch a pre mužov po 70 až 1 200 mg denne.
Dobrým zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, mandle, brokolica, kel, konzervovaný losos, sardinky a sójové výrobky, ako je tofu. Ak máte ťažkosti s príjmom dostatočného množstva vápniku z potravy, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch.
Hľadajte vitamín D. Vaše telo potrebuje vitamín D na vstrebávanie vápnika. Pre dospelých vo veku od 19 do 70 rokov je hodnota ADR vitamínu D 600 medzinárodných jednotiek (IU) denne. U dospelých starších ako 71 rokov sa odporúčanie zvyšuje na 800 IU denne.
Zdroje vitamínu D zahŕňajú mastné ryby, ako sú tuniak a sardinky, vaječné žĺtky a obohatené mlieko. Slnečné svetlo tiež prispieva k tvorbe vitamínu D. Ak sa obávate o dostatok vitamínu D, požiadajte svojho lekára o doplnky výživy.
Dodajte svojmu každodennému životu fyzickú aktivitu. Cvičenie ako chôdza, jogging, tenis a lezenie po schodoch môžu pomôcť vybudovať silné kosti a spomaliť ich úbytok.
Vyhnite sa zneužívaniu návykových látok. Nefajčiť. Vyvarujte sa pitia viac ako dvoch alkoholických nápojov denne.
Požiadajte o pomoc svojho lekára.
Ak máte obavy o zdravie svojich kostí alebo o svoje rizikové faktory pre osteoporózu, vrátane nedávnej zlomeniny, poraďte sa so svojím lekárom. Môže odporučiť test kostnej denzity. Výsledky pomôžu lekárovi odhadnúť hustotu kostí a určiť mieru úbytku kostnej hmoty. Analýzou týchto informácií a vašich rizikových faktorov môže váš lekár posúdiť, či by ste mohli byť liekom na spomalenie úbytku kostnej hmoty.