Tipy na zdravie pre mužov starších ako 30 rokov
Medzi 20. a 30. rokom sa mužský život zvyčajne výrazne mení, pričom sa vo väčšine prípadov javí ako zamestnanie, stabilný partner, možno aj dieťa alebo viac. Zdravotné problémy, ktoré môžu „zasiahnuť“ vo veku 30 rokov a viac, sú zároveň vážnejšie ako problémy, ktoré by sa mohli vyskytnúť vo veku okolo 20 rokov.
A najmä preto, že z fyzického hľadiska nevšimnete veľké rozdiely medzi tým, ako ste sa cítili vtedy a ako sa cítite teraz, môžete zanedbať bežné lekárske testy, ktoré môžu viesť k skorému objaveniu niektorých chorôb.
Ako však látka funguje, vám dáva niekoľko tipov na zdravie, vďaka ktorým budete mať 30 a viac rokov.
Starajte sa o kosti
Po 30 rokoch mužská kostná hmota klesá a hoci sú straty v tomto období malé, ak máte v rodine prípady osteoporózy, fajčíte alebo sedíte, bolo by dobré podstúpiť kostné vyšetrenie (absorpciometria). duálny röntgen) na meranie vašej hustoty.
Môžete tiež vziať 1 000 miligramov vápnika denne v kombinácii so 400 (medzinárodnými) jednotkami vitamínu D a cvičiť s vlastnou váhou vrátane chôdze.
Venujte pozornosť prostate
Výskum ukázal, že pacienti s rakovinou prostaty, ktorí diagnostikovali ochorenie okolo 30. roku života, dosiahli lepšie výsledky ako tí, ktorí ho objavili neskôr.
Preto je dobré nebyť natoľko zaneprázdnený, aby ste sa nestali hypochondrom, ale venovať pozornosť skorým príznakom tohto stavu: časté močenie (najmä keď sa to objaví v noci), bolestivé močenie alebo ejakulácia (niekedy sprevádzané krvou), ťažkosti s udržaním alebo udržaním erekcie a ťažkosti s uvoľňovaním alebo zastavením toku moču. Ak spozorujete ktorýkoľvek z týchto príznakov, navštívte svojho lekára.
Zmršťujte porcie
Po 30 rokoch začne telo spaľovať menej kalórií na vykonávanie všetkých funkcií, takže riziko naberania ďalších kilogramov je vyššie, aj keď ste aktívny. Preto by bolo vhodné znížiť porcie, najmä preto, že sú s najväčšou pravdepodobnosťou väčšie ako telo potrebuje.
Starajte sa o svoje srdce
Okolo 30. roku života nastávajú určité zmeny v kardiovaskulárnom systéme: keďže ide o sval, srdce začína vykazovať známky starnutia, tak ako každý iný sval, aj telo začína strácať schopnosť získavať kyslík z krvi a Cholesterol sa môže začať hromadiť v stenách tepien a spôsobiť zvýšenie krvného tlaku.
Jedným z riešení by však bolo začať striedať krátke intervaly fyzického cvičenia vykonávaného pri vysokej intenzite (asi 80% - 90% maximálnej kapacity srdca) s intervalmi obnovy.
Spravte si rozbor
Odporúča sa, aby po 30. roku života muž podstúpil každé tri roky kompletné fyzické vyšetrenie a navyše každý rok chodil k lekárovi na bežné testy, aby vopred zistil možnú cukrovku alebo rakovinu hrubého čreva. Prostata.
Skontrolujte stav semenníkov
Rakovina semenníkov je najbežnejšou formou rakoviny u mužov vo veku od 15 do 35 rokov, uvádza americký Národný inštitút zdravia. Ak je však zistený dostatočne včas, má semenníkový seminóm (najmenej agresívna forma) mieru prežitia viac ako 95%.
Preto je pre mužov veľmi dôležité venovať pozornosť znakom rakoviny semenníkov: pocit ťažkosti v miešku, tupá bolesť brucha, bolesť semenníka alebo miešku, zväčšenie hrudníka alebo jeho citlivosť, celkový stav. únavy.
Ďalším príznakom je tiež hrčka alebo hrčka v semenníkoch, obe sa dajú zistiť samovyšetrením (najlepšie je to urobiť pri horúcej sprche, pretože miešok je uvoľnený). Držte teda každé semenník medzi končekmi prstov a posúvajte ich po jednom, aby ste skontrolovali celý povrch. Ak spozorujete opuch veľkosti hrášku, mali by ste navštíviť lekára.
Ale buďte opatrní, pretože semenník má tiež uvoľnené krvné cievy, takže nie je dokonale guľatý a hladký a môžete sa kvôli nim obávať bezdôvodne. Preto by bolo vhodné toto sebaskontrolovanie robiť pravidelne, aby ste si zvykli na jeho štruktúru a potom pozorovali možnú zmenu, ak k nej dôjde.
Odporúča sa to robiť každý mesiac, až do veku 35 rokov (alebo neskôr, ak máte vo svojej rodine prípady rakoviny semenníkov).
Sledujte svoje hladiny testosterónu
Štúdia s 1 500 mužmi zistila, že každý štvrtý muž vo veku nad 30 rokov mal nízku hladinu testosterónu. Medzi príznaky nedostatku testosterónu patria: letargia, strata libida, depresia, nespavosť, menej erekcií v noci, znížená motivácia alebo sebavedomie, znížená sila.
Niektoré z nich môžu súvisieť aj so starnutím, ale môžu tiež naznačovať, že telo už nemá dostatočné množstvo hlavného mužského hormónu, preto je najlepšie vyhľadať lekára.
Venujte pozornosť emocionálnym stavom
Depresia u mužov nad 30 rokov je pomerne častá a nie vždy sa prejavuje iba klasickými príznakmi, ako je nedostatok motivácie, smútok a nedostatok energie, ale môže sa prejaviť aj rizikovejším správaním, hnevom, agresia alebo zneužívanie alkoholu.
Možno ju tiež definovať ako „krízu človeka v strednom veku“. Ak sa teda cítite pochmúrne bez zjavnej príčiny, bolo by vhodné požiadať o špecializovanú pomoc (po vykonaní analýzy na kontrolu hladiny testosterónu malé množstvo súvisí s depresiou).