Tipy na zdravie v chladnom počasí
Prehľad
Bez ohľadu na to, aké nízke teploty sú vonku, musíme si udržiavať zdravie. Prechladnutiu a sezónnej chrípke alebo omrzlinám sa dá vyhnúť, ak budete dodržiavať určité pravidlá.
Len tak budeme môcť zostať rovnako aktívni v zime aj v lete.
Je dôležité starať sa o svoje zdravie po celý rok, ale chladné zimné mesiace si vyžadujú osobitnú pozornosť. Kvalitná strava, zvýšený príjem vitamínov a čo najviac pohybu. To sú niektoré z tajomstiev tých, ktorí sa v chladnom období dobre bavia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tipy, na ktoré treba pamätať v chladnom počasí
Posilnite svoju imunitu
Správna výživa, primeraný spánok a neustále aktivity sú v zime veľmi dôležité na stimuláciu imunitného systému. Doplnky, ktoré obsahujú rastliny a živiny ako echinacea, cesnak, vitamín C a zinok, tiež pomáhajú podporovať imunitné funkcie tela.
Hýb sa
Počas chladných mesiacov presuňte svoje tréningy do interiéru. Pred začatím intenzívnych cvičení nevynechajte rozcvičku, pretože v chladnom období môže trvať trochu dlhšie, kým sa kĺby dostanú do formy. Pohyb pomáha zlepšovať krvný obeh a implicitne zabrániť omrzlinám v dôsledku dlhodobého pôsobenia chladu.
Dobre najesť
V zime je väčšie pokušenie konzumovať viac nápojov a teplých jedál, ktoré vám majú poskytnúť potrebné pohodlie. Ale tieto výrobky sú často bohaté na tuk, soľ a cukor.
Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre ovocné kompóty, výživné polievky a omáčky z chutnej zeleniny. Zaistite, aby vaša strava obsahovala ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny a minerály, ako sú sladké zemiaky, zelená listová zelenina, repa, ovocie ako kivi, mandarínky, banány.
Dostatok spánku
Dostatočný spánok, presnejšie 8 hodín v prípade dospelého, môže pomôcť udržať imunitný systém tela a bojovať proti nachladnutiu. Vyhýbajte sa alkoholu, kofeínu a cigaretám, pretože tieto látky môžu mať vplyv na kvalitu spánku. Na pokojný spánok sú ideálne cvičebné a relaxačné techniky.
Dobre oblečený
Byť dobre oblečený neznamená mať na sebe čo najviac oblečenia, ale obliecť sa čo najviac vrstvami oblečenia, aby bolo vaše telo hermeticky zakryté. Oblečenie by malo udržiavať vašu telesnú teplotu okolo 37 stupňov Celzia.
Pod touto teplotou sa telo začne chvieť od chladu a na exponovaných miestach bude hroziť omrzlina. Ruky sú tiež veľmi citlivé na nízke teploty a bezpodmienečne je potrebné nosiť pár hrubých rukavíc.
Noste vhodnú obuv
Končatiny končatín sú najviac vystavené riziku omrzlín. Preto je potrebné nosiť pár nepremokavých topánok a vhodnú veľkosť.
Odporúča sa, aby zimnej obuvi bolo minimálne väčšie množstvo ako letnej obuvi, aby sa umožnilo použitie hrubých ponožiek, ale aj pohyblivosť prstov na nohách, aby nezamrzli.
Hidratateaza hore
Aj v zime musíte byť veľmi dobre hydratovaní. Aby telo fungovalo, potrebuje minimálne dva litre vody denne, bez ohľadu na ročné obdobie. Môžete tiež konzumovať bylinné čaje, ak sa zdá, že je v tomto období voda ťažko prijateľná.