Vegetariánska strava - rýchla strava, ktorá vám pomôže schudnúť 4 - 7 kg za 7 dní
Vieme, ako zhodiť nadbytočné kilogramy len za jeden týždeň - S touto vegetariánskou stravou schudnete medzi 4 až 7 kg za prvý týždeň
Čo vieš o vegetariánstve?
Táto diéta zakazuje konzumáciu mäsa a živočíšnych produktov.
Vegetariánstvo je rozdelené do 3 typov:
- vegánstvo (okrem mäsa a živočíšnych výrobkov)
- lakto vegetariánstvo (nezahŕňa mäso a vajcia, ale zahŕňa mliečne výrobky)
- lakto-ovo vegetariánstvo (nezahŕňa mäso, ale zahŕňa vajcia a mliečne výrobky)
Táto vegetariánska strava sa pripravuje v súlade s princípmi lakto-ovo vegetariánstva. Spojenie tohto potravinového systému nie je ťažké, jedálniček vytvorený odborníkmi na výživu je bohatý a obsahuje rôzne druhy receptov.
Ukážka vegetariánskej stravy
Raňajky: zelený čaj/káva, surová zelenina, 100g tvarohu
Obed: kapustová polievka alebo zeleninová polievka
Typ dva kapustový šalát/rozmanitý šalát/grécky šalát
Večera: zeleninový guláš zo zemiakov, 1 cukety, 1 mrkvy a paradajky
Utorok
Raňajky: zmiešajte s mixérom 200 g nízkotučného tvarohu a 50 ml nízkotučného kefíru a pridajte malé kúsky obľúbeného ovocia ...
Obed: jednoduchá zeleninová polievka
Typ dva: Pečené zemiaky
Občerstvenie: ovocie
Večera: 100 - 150 g hnedej ryže (červená ryža/čierna ryža) so zeleninou
Streda
Raňajky: malú misku s ovsenými vločkami a banán
Obed: jednoduchá paradajková polievka
Typ dva: palacinky
Občerstvenie: 50 gramov surových orechov/mandlí/lieskových orechov
Večera: 100 - 150 g nízkotučného tvarohu
Raňajky: prírodný, obyčajný alebo ovocný/vlákninový jogurt
Obed: zeleninová polievka
Typ dva: čerstvý kapustový šalát s mrkvou/paradajkami
Občerstvenie: 1 pohár nízkotučného kefíru a lyžicu medu (voliteľné)
Večera: pohánková kaša s trochou medu a niekoľkými hrozienkami
Piatok
Raňajky: 100 - 150 g tvarohu, surová zelenina (červená paprika, cherry paradajky atď.), Zelený čaj alebo káva
Obed: kapustová polievka alebo kapustový šalát alebo hnedá ryža so zeleninou
Snack: jablko
Večera: 1 pohár šľahaného mlieka s nízkym obsahom tuku
Sobota
Raňajky: ovsené vločky so sušeným ovocím alebo 1 - 2 banány
Obed: papriky plnené šampiňónmi, mrkvou a cibuľou
Občerstvenie: 50 gramov surových orechov/mandlí/lieskových orechov
Večera: 100 - 150 g tvarohu
Nedeľa
Raňajky: 100 - 150 g tvarohu
Obed: fazuľová polievka/polievka
Typ 2: rozmanitý šalát alebo grécky šalát alebo hnedá ryža so zeleninou
Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu
Večera: prírodný čaj, bylinkový nálev
Ak budete toto menu dodržiavať 7 dní, stratíte 4 - 7 kg. Nezabudnite na hydratáciu a cvičenie.
Ak nemôžete ísť do posilňovne, skúste tráviť voľný čas aktívne ...
Buďte zdraví a starajte sa o svoju postavu!
Zdieľajte túto zaujímavú stravu so svojimi priateľmi ...