Tipy na zdravú jesennú imunitu, stravu, stravu

Prehľad

Koniec teplého obdobia so sebou prináša začiatok školy, prístup prázdnin, ale aj chrípkové obdobie. Vzduch je drsnejší, suchší, vietor je chladnejší, dni sa skracujú a teplota postupne klesá; okrem toho môžu nastať drastické zmeny teploty.

tipy

Všetky tieto zmeny, aj keď sú normálne, môžu mať negatívne následky na zdravie a náladu.

Suchý vzduch je častým problémom jesennej sezóny a môže spôsobiť zápchu, sucho v krku, pokožku, oči a vlasy.

Predstavujeme niekoľko užitočných rád, ako si udržať zdravie v nasledujúcich mesiacoch.

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Posilnite si imunitu

Zmena počasia a inštalácia nízkych teplôt môžu mať vplyv na organizmus a predisponovať ho k viac či menej závažným chorobám.
Jedným z riešení, ktoré má každý k dispozícii na prevenciu sezónnych chorôb, je zvýšenie imunity.

Tu je niekoľko dôležitých tipov:

- Jedzte citrón a limonádu

Citróny sú ideálnym ovocím na obnovenie kyslo-zásaditej rovnováhy. Jesť limonádu alebo pridať citrónovú šťavu do čaju, šalátu alebo iných jedál pomáha zlepšiť vnútornú rovnováhu tela.

- Využite výhody prírodnej liečby

Existuje nespočetné množstvo bylinných doplnkov alebo tinktúr, ktoré poskytujú telu ďalšiu podporu pri prispôsobovaní sa zmenám v prostredí.

Dospelí potrebujú na vykonávanie svojich každodenných činností 6 - 10 hodín spánku za noc. Špecialisti korelovali spánok s hormonálnou rovnováhou (rastové hormóny/stresové hormóny atď.), Udržiavaním optimálnej hmotnosti, jasným myslením, zlepšovaním nálady a zdravia pokožky.

Bielkoviny sú základným prvkom v zdraví tela, mysle a imunitného systému. Nízkobielkovinové diéty zvyčajne obsahujú vysoké množstvo sacharidov, ktoré sa ľahko premieňajú na glukózu a zvyšujú hladinu cukru v krvi, čím stresujú pankreas a imunitný systém.

- Pite dostatok tekutín

Odborníci tvrdia, že väčšina bolesti hlavy sa objavuje pri nedostatočnej spotrebe vody. Bolesť hlavy a smäd sú príznakmi dehydratácie.

- Znížte spotrebu rafinovaného bieleho cukru

Zníženie alebo vylúčenie rafinovaného bieleho cukru z denného menu so sebou prinesie zvýšenie energetickej hladiny, zníženie telesnej hmotnosti, zvýšenie imunity a schopnosť sústrediť sa/myslieť.

Mnoho odborníkov na výživu považuje cukor za drogu so silným negatívnym dopadom na ľudský organizmus. Zároveň sa odporúča vyhnúť sa umelým sladidlám, ktoré sa považujú za ešte škodlivejšie ako cukor.

- Jedzte veľké porcie ovocia a zeleniny

Ovocie a zelenina sú založené na nespočetných množstvách vitamínov, minerálov, vlákniny, enzýmov a antioxidantov a ponúkajú bezkonkurenčný výživový obsah.

Mnoho z vitamínov, vrátane vitamínu C, má antioxidačný účinok a chráni bunky - vrátane buniek imunitného systému - pred degradáciou toxínmi. Tmavé výrobky (bobule, okrúhlice, brokolica) sú bohaté na flavonoidy, polyfenoly a ďalšie antioxidanty.

- Trávte čas vonku v chlade

Viac ako 90% času trávime v interiéroch, vdychovaním filtrovaného vzduchu a choroboplodných zárodkov iných ľudí. Trávenie času vonku v chladných obdobiach stimuluje štítnu žľazu a posilňuje imunitný systém.

Využite sezónne superpotraviny

Jeseň so sebou okrem zníženia teploty prináša aj množstvo superpotravín:

- Tekvica: bohatá na karotén a karotenoidy - boj proti srdcovým chorobám;
- Batáty: vláknina a draslík - znižujú krvný tlak;
- Repa: kyselina listová, vláknina, vitamín C a železo - zabraňuje rakovine hrubého čreva;
- Huby: selén a antioxidanty - chráni pred škodlivinami v životnom prostredí;
- Cibuľa: vitamín C a vláknina - znižuje riziko rakoviny vaječníkov;
- Repa a repa: antioxidanty a vitamín K - podporuje funkciu zrážania krvi;
- Čučoriedky: proanthocyanidin - zabraňuje ochoreniu ďasien a prospieva močovým cestám;
- Orechy: Omega-3 kyseliny - znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb;

Kraje s najvyššou mierou infekcie na tisíc obyvateľov. V Timise je 30 aktívnych ohnísk COVID-19!

ŠTÚDIA: U 1 z 5 pacientov s COVID-19 sa vyvinú duševné poruchy počas prvých 90 dní po infekcii

Vrodená imunita verzus získaná imunita

ovocie:
- Hrušky: vláknina, vitamín A, B1, B2, C, E, kyselina listová, antioxidanty - pôsobia preventívne proti rakovine, pôsobia močopudne a preháňavo, znižujú hladinu cholesterolu v krvi a bránia hypertenzii;
- Jablká: flavonoidy, polyfenoly, antioxidanty, kyselina jablčná - zabraňujú tráviacim poruchám, znižujú hladinu cholesterolu a znižujú kožné choroby;
- Hrozno: flavonoidy, vitamín A, B, C, vápnik, fosfor - zabraňujú zápche, dne, reumatizmu, kožným chorobám a ochoreniam pečene;
- Kdouľ: vitamín A, vláknina a železo - znižujú riziko rakoviny, posilňujú, antisepticky, analepticky, sťahujúco a močopudne;
- Klementíny: vitamín C, vláknina, listová pomoc, draslík - pomáha pri chudnutí, zlepšovaní videnia, znižovaní stresu;
- Šípky: vitamín C, E, A, D, antioxidanty - znižujú príznaky osteoartrózy, reumatoidnej artritídy, Crohnovej choroby;
- Gaštany: vitamín D, riboflavín, vápnik, fosfor, železo - zdroj energie, znižujú horúčku, zmierňujú reumatické bolesti.

Chráňte sa pred jesennými alergiami

Alergény v jesennej sezóne:

- peľ
V jesennom období rastliny uvoľňujú do vzduchu drobné bunky na rozmnožovanie. Keď sa peľ a ďalšie alergény dostanú do nosových priechodov, imunitný systém ich identifikuje ako útočníkov a uvoľní protilátky (látky, ktoré zvyčajne hrajú úlohu v boji proti vírusom, baktériám a iným organizmom spôsobujúcim choroby).

Protilátky napádajú alergény a spôsobujú uvoľňovanie určitej chemikálie - histamínu - do tela. Histamín spôsobuje príznaky ako rinorea, slzenie očí a ďalšie príznaky špecifické pre alergiu. Asi 75% ľudí alergických na jarný peľ je alergických aj na hrdzu alebo pipirig.

- prach
Prach je dôležitým alergénom, pretože spóry sa ľahko dostávajú do ovzdušia, a to zvonka aj zvnútra. Aj keď najvyššia prevalencia je zaznamenaná v letných mesiacoch, prach zostáva vo vzduchu a na začiatku jesene. Zo vzduchu sa prachové roztoče ľahko dostávajú do nosových priechodov a spôsobujú kýchanie, slzenie a výtok z nosa.

tipy:
- Znížte expozíciu jesenným alergénom;
- Používajte efektívny vzduchový filter proti peľu, prachu a iným časticiam;
- Na udržanie vlhkosti vzduchu v rozmedzí 35-50% použite zvlhčovač;
- Vyvarujte sa vychádzaniu v skorých ranných hodinách (5.00 - 10.00 hod.), V období špičky v rozptyle peľov;

Liečba jesennej alergie
Na liečbu príznakov spôsobených alergiou sú na trhu dostupné nasledujúce lieky:
- kortikosteroidy - vo forme nosového spreja - zmierňujú zápal nosových priechodov;
- antihistaminiká - znižujú kýchanie a svrbenie blokovaním účinku histamínu;
- dekongestíva - vyčistite nosné cesty zmiernením preťaženia a zápalu;
- kombinovaná antihistaminická/dekongestívna liečba

Tvarujte svoju postavu jesennými diétami

Jablková diéta
Prečo sa jablká odporúčajú na chudnutie?
- majú bohatý obsah vody;
- obsahovať rozpustné a nerozpustné vlákna, potrebné pre proces chudnutia;
- obsahujú negatívne kalórie;
- jablčný pektín znižuje hladinu cholesterolu a znižuje chuť do jedla;
- obsahujú málo kalórií;
- na rozdiel od iných potravín ponúka pocit sýtosti bez konzumácie veľkého množstva kalórií (prakticky sa konzumuje väčšinou voda);

Deti sú kľúčovými prenášačmi nového koronavírusu, navrhuje najväčšia štúdia o prenose COVID-19

Výročná konferencia MedLife, 6. vydanie: Medicína a antropológia v pandemickom kontexte. Adaptívne riešenia

Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?

Varianty diét s jablkami
Diéta „3 jablká denne“: konzumácia jablka pred každým jedlom; toto je jediné pravidlo stanovené v tejto diéte.

3-dňová strava: konzumácia jabĺk výlučne počas 3 dní. Jablková a ryžová diéta: denné menu je založené na konzumácii jabĺk a varenej ryže.

Diéta s hruškami
Hrušky sú bohaté na pektín a rozpustnú vlákninu, pomáhajú telu vylučovať tuky a chrániť ho pred toxínmi.

Stredne veľká hruška obsahuje 60 kalórií. Hrušková diéta je metóda detoxikácie tela a zahŕňa konzumáciu výlučne hrušiek po dobu 2 - 3 dní.

Ďalším spôsobom formovania postavy je konzumácia hrušiek na raňajky a výber denného menu, ktoré vylučuje tuky, omáčky, sladkosti alebo polotovary/výrobky.

Hroznová strava
Na hroznovú stravu upozornila verejnosť Johanna Brandt, ktorá tvrdila, že hrozno môže predchádzať a liečiť rakovinu.

Rovnako ako v prípade diét s jablkami a hruškami, aj pri strave s hroznom je potrebné konzumovať výhradne vodu a hrozno v požadovanom množstve. Pomocou tejto diéty môžete zhodiť 2 - 3 kg za 5 dní.

Tekvicová strava
Cuketa je zelenina, ktorú je možné konzumovať bez obmedzenia, s kalorickým obsahom 15 kalórií na 100 gramov a obsahom vody asi 95% .

Zavádzané do denného menu v rôznych formách: džús, polievka, pečené, vo forme šalátu, s kyslou smotanou, grilované, varené, tekvica môžu pomôcť znížiť denný príjem kalórií a chudnutie.

Kombinujte tekvicu s grilovaným chudým mäsom, tvarohom, povarte ju so zeleninou tak, aby bola súčasťou denne podávaných jedál.

Prestať fajčiť: Nebudete priberať

Ak ste sa konečne rozhodli prestať s týmto zvykom, je tu dobrá správa: odvykanie od fajčenia nebude mať za následok dlhodobé priberanie. Niektorí ľudia pribúdajú 2 až 4 kilogramy ihneď po ukončení fajčenia, ale táto zmena telesnej hmotnosti je dočasná.

Pre úspešné vzdanie sa fajčenia odborníci považujú za dôležité mať podporu odborníkov, rodiny, priateľov a kolegov.
Lekári a/alebo psychológovia môžu byť veľmi nápomocní v boji proti tabaku. V prípade väčšej závislosti sa môžete uchýliť k liečbe zameranej na odvykanie od fajčenia.

Kombinácia terapie s inými stratégiami - vyhýbanie sa faktorom súvisiacim s fajčením alebo zmena vášho denného režimu - zvyšuje vaše šance na úspech.

Ďalší užitočný tip: niektoré jedlá a nápoje zlepšujú chuť cigariet, iné ich zhoršujú. Svoju stravu založte na zelenine a ovocí, znížte spotrebu mäsa a kávu a/alebo alkohol nahraďte pohárom mlieka.

Nechajte sa zaočkovať proti chrípke

S ochladením počasia a trávením viac času v interiéroch sa objavuje vírus chrípky. Pretože vírus chrípky môže mať vplyv na pľúca, môžu sa vyskytnúť komplikácie, ako je zápal pľúc - vyžadujúci hospitalizáciu alebo smrť.

Z tohto dôvodu sa odporúča očkovanie proti vírusu chrípky. Optimálny čas na očkovanie je október - november, vakcínu je však možné podať v decembri.

Vírus chrípky sa zvyčajne objaví začiatkom októbra a trvá do konca mája. Ľudia, ktorí sa starajú alebo majú deti do 2 rokov, patria do skupiny s prioritným očkovaním.

Existujú 2 typy vakcín proti chrípke: injekčné a nosové spreje.

Injekčná vakcína sa odporúča:

- deti od 6 mesiacov do 19 rokov;
- tehotná žena;
- ľudia nad 50 rokov;
- ľudia v akomkoľvek veku s chronickými stavmi (napr. astma);
- osoby pracujúce v oblasti zdravotníctva alebo v oblasti domácej starostlivosti.

Aby sa zabránilo kontaktu alebo prenosu chrípkového vírusu, odporúča sa:

- zakrytie nosových priechodov a úst obrúskom počas kýchania/kašľania;
- časté umývanie rúk mydlom - najmä po kýchaní/kašľaní;
- používanie antibakteriálnych gélov, keď nie je možné umyť si ruky mydlom a vodou;
- udržiavanie odstupu od ľudí s príznakmi chrípky;
- vyhýbanie sa kontaktu medzi rukami a očami/nosom/ústami, aby sa zabránilo šíreniu choroboplodných zárodkov;

Batáty: vynikajúce v chladnom období

Sladké zemiaky (Ipomoea batatas) majú žlté alebo oranžové jadro a šupka môže byť biela, žltá, oranžová alebo červená. Môžu mať tvar bežných zemiakov alebo podlhovastý tvar.

Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov, betakaroténu, vitamínov C a E, vápnika, železa a draslíka. Obsiahnutá vláknina podporuje zdravý tráviaci trakt a antioxidanty hrajú dôležitú úlohu v prevencii srdcových chorôb a rakoviny.

Bohatý obsah vitamínu C a betakaroténu funguje ako silné antioxidanty, ktoré pomáhajú telu eliminovať voľné radikály - chemikálie, ktoré ničia bunky a bunkové membrány, spojené s rozvojom aterosklerózy, srdcových chorôb, rakoviny hrubého čreva atď.

Pretože živiny majú protizápalovú úlohu, môžu pomôcť znížiť závažnosť zápalových stavov, ako sú astma, osteoartritída, reumatoidná artritída.

Vysoký obsah vitamínu A sa odporúča v ponuke fajčiarov alebo osôb často vystavených cigaretovému dymu (podľa štúdií karcinogénne látky v cigaretovom dyme vyvolávajú nedostatok vitamínu A v tele).

Stredne veľký sladký pečený zemiak (cca 80 gramov) obsahuje 95 kalórií.

Osviežte sa horúcou kávou

Šálka ​​horúcej kávy ráno môže priniesť nespočetné množstvo zdravotných výhod; Kofeín stimuluje mozog a nervový systém a môže znížiť riziko cukrovky, Parkinsonovej choroby, problémov s náladou, bolestí hlavy.

Vedci objavili veľa prospešných látok obsiahnutých v káve: kyselina chlorogénová - zlúčenina rodiny antioxidantov, ktorá môže zlepšiť metabolizmus glukózy, horčík - minerál, ktorý zvyšuje citlivosť bunkových inzulínových receptorov a zvyšuje toleranciu glukózy, čím predchádza cukrovke.

Ďalšou výhodou kávy je kalorický obsah 0; ale dá sa zvýšiť pridaním cukru, šľahačky, smotany alebo sirupu.

Dbajte na spánkový režim detí

Vaše dieťa spí dosť?

Štúdie preukázali, že nedostatok spánku ovplyvňuje nielen školské výkony detí, ale priamo súvisí s nadváhou.

Nedostatok spánku môže mať za následok zvýšenie hladiny hormónov spôsobujúcich hlad, takže deti jedia viac ako obvykle.
Súčasne s únavou sa, rovnako ako v prípade dospelých, výrazne zníži chuť detí na cvičenie alebo iné činnosti spojené s pohybom.

Na zabezpečenie pokojného spánku detí sa odporúča:
- premiestnenie počítača, televízie alebo iných zariadení z detskej spálne;
- vyhýbanie sa bohatým jedlám pred spaním;
- ustanovenie spánkového rituálu;
- dodržiavanie pevných hodín spánku a bdenia;
- zabezpečenie prostredia vhodného na spánok: tmavá, vzdušná miestnosť, relaxačné prostredie bez hlasných zvukov;
- niekoľko hodín pred spaním sa neodporúčajú ťažké štúdie, videohry a ďalšie súvisiace činnosti;

Koľko hodín spánku študenti potrebujú?

Závisí to od každého dieťaťa, ale Národná nadácia pre spánok (NFS, USA) stanovila niektoré smerodajné kritériá:
Vek 3-5 rokov: 11-13 hodín spánku;
Vek 5-12 rokov: 10-11 hodín spánku;
Vek 11-17 rokov: 9,25-9,5 hodiny spánku;