Tipy na zdravú letnú stravu
Letné obdobie vyžaduje prísnu stravu, ktorú vyžaduje dokonca aj telo. Aký je ideálny vzorec pre správnu výživu počas leta, naučte sa od výživovej poradkyne Olgy Cary.
Zdravé stravovanie v lete: Tu sú pravidlá, ktoré musíte dodržiavať
Ваш браузер не поддерживает HTML5 аудио
Leto je obdobím čerstvého ovocia a zeleniny, čo musíme podľa odborníkov využívať naplno. V dennom menu by teda nemali chýbať sezónne produkty bohaté na vitamíny a minerály, ktoré sú pre telo počas leta nevyhnutné.
„Počas tejto doby naše telo potrebuje čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré nie sú ničím iným ako vitamínovou bombou. Ovocie by sa malo jesť predovšetkým v prvej polovici dňa, napríklad na raňajky, kde môžete kombinovať "Bežná celozrnná kaša, lisovaná s malinami alebo inými dobrotami. Môžete sa tiež rozhodnúť pre smoothie. V strave by nemala chýbať čerstvá alebo pečená zelenina," uviedla Olga Cara.
Okrem zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú rôzne vitamíny, však telo potrebuje aj rôzne výrobky, ako je mäso, odstredené mlieko, vajcia, ryby, maslo, ražný chlieb alebo otruby, pretože tie majú zase rad výhod pre zachovanie zdravie počas vlny horúčav.
Odborník na výživu tvrdí, že zdravá výživa zahŕňa konzumáciu všetkých výrobkov, musíte však vedieť, ako ich kombinovať a ako často ich konzumovať. Denné menu teda môže obsahovať dve porcie bielkovín, ktoré musia pochádzať zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov.
"Napríklad mäso by malo byť kombinované s ľahkým zeleninovým šalátom. Najlepšie by bolo zvoliť hydinu, králika alebo morku. Malo by sa jesť v miernom množstve. V závislosti od hmotnosti a dennej úrovne pohybu môžeme jesť medzi 100 a 150 g mäsa denne. Nadmerná konzumácia vedie k ďalšiemu kalorickému príjmu a časom - k obezite “, spresnila.
Jednou z hlavných obáv v letnej sezóne by mala byť tiež hydratácia. Kvôli vysokým teplotám dochádza k dehydratácii veľmi rýchlo a môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy.
"Naše telo vydáva veľa vody procesom potenia, z tohto dôvodu musíme správne hydratovať. Používame čistú čistú vodu a spotrebujeme 2 - 2,5 litra denne. Musíme tiež vylúčiť čo najviac sýtených nápojov alkoholu a vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom, “uviedol výživový poradca.
Olga Cara tvrdí, že ak ľudia vezmú do úvahy odporúčania špecialistov a prispôsobia sa potrebám tela, budú sa môcť ľahko vyhnúť niektorým zdravotným problémom.
Viac informácií z priloženého zvukového rozhovoru.
Majte prehľad o všetkých novinkách z Moldavska a zo sveta! Prihláste sa na odber nášho telegramového kanálu >>>
Pozerajte video a počúvajte rádio Sputnik Moldavsko