Tipy na zdravý obed v kancelárii - strava; Výživa
Čo ste dnes jedli na obed? A strávili ste obednú prestávku pred počítačom a hlad ste uspokojili sendvičom alebo čokoládou? Ak je to tak, zistite, že nie ste sami. Veľké množstvo ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, sa kvôli nedostatku času alebo pohodlia rozhodnú jesť pred počítačom.
Špecialisti však poukazujú na to, že tento zvyk ohrozuje naše zdravie, a to z hľadiska výživy aj z hľadiska hygieny. Kancelária nebola vytvorená ako miesto na jedenie.
Nevýhody obeda pred počítačom
Je veľmi možné sústrediť sa toľko na kancelárske úlohy, že nevenujete pozornosť množstvu jedla, ktoré zjete, “vysvetľuje doktorka Susan Moores z Americkej dietetickej asociácie pre WebMD.
2. Vzdajte zaslúžený oddych. Ak zostanete v kancelárii a počas obeda, znamená to hodinu navyše pred počítačom.
3. Pozor na baktérie! „Ak sa niečo stane počas jedla a budete musieť nechať jedlo počkať hodinu alebo dve, môže sa to pokaziť,“ varuje doktor Moore.
Kancelária tiež nie je najčistejším miestom na jedenie. Podľa doktora Charlesa Gerbu, profesora mikrobiológie na arizonskej univerzite, „je kancelária z hľadiska počtu baktérií 400-krát špinavšia ako toaleta.
Je to možné, pretože ľudia na tomto mieste jedia, ale nečistia to. Telefón je najšpinavší, za ním nasleduje myš a počítač “.
Ak sa chcete presvedčiť, že váš stôl nie je úplne čistý, otočte klávesnicu a všimnite si, koľko trosiek padá na stôl.
Ako sa stravovať zdravo v kancelárii?
Ak nemôžete odísť z kancelárie ani na obednú prestávku, tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Venujte pozornosť tomu, koľko a čo jete! Nenechajte sa pri jedle rozptyľovať inými činnosťami, a tak to preháňajte.
2. Pripravte si obed doma. Doma môžete variť zdravo a vyberať si suroviny. Rozhodnite sa pre šaláty a vyhýbajte sa nákupu hotových jedál, pretože tieto výrobky majú zvyčajne vysoký obsah tuku, kalórií a nízky obsah živín.
Hýbte sa. Využite každú prestávku a choďte vyraziť dych, aby ste sa trochu pohli.
4. Udržujte svoju kanceláriu čistú. Na čistenie používajte dezinfekčné obrúsky. Venujte väčšiu pozornosť svojmu telefónu, klávesnici a myši.
5. Rozložte obrúsok na stôl pred vložením potraviny, a tým ochránite svoje jedlo pred baktériami.
6. Zdravé občerstvenie majte poruke. Dávajte pozor, aby vám na pracovnom stole nechýbala misa s čerstvým ovocím alebo zeleninou.
7. Nevzdávajte sa tukov a sacharidov. Zdravé tuky (obsiahnuté v orechoch a zrnách) vám dodajú energiu potrebnú na zvládnutie celodennej práce.
8. Nezabudnite, že každé jedlo je dôležité. Ak sa váš program začína vo veľmi skorú hodinu a vy nemáte čas na raňajky doma, vezmite si polotučné jogurt a banán, ktoré si môžete dať v kancelárii.
Raňajky by nemali chýbať v žiadny deň, bez ohľadu na harmonogram.
Snažte sa nezvyknúť si jesť pred počítačom. Obedná prestávka by mala byť časom relaxácie, nielen stravovania.