8 spôsobov, ako zvýšiť svoju energetickú hladinu Raluca Mihaela
28.01.2016
Je oveľa ťažšie vstať z pohovky a ísť na prechádzku, ak ste vyčerpaní energiou. Inými slovami, ak chcete zmeniť svoj životný štýl, potrebujete energiu na uvedenie vecí do pohybu.
Ak máte pocit, že nemáte energiu, ktorú by ste chceli mať, nie ste sami. Únava je jednou z najčastejších sťažností, ktoré počúvam od ľudí, s ktorými komunikujem, či už v kancelárii alebo v telocvični.
Tu je 8 najlepších spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju energetickú hladinu:
1. Znížte množstvo spotrebovaného cukru alebo ho úplne vylúčte
Cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlo a dočasne. Naše telá majú vnútorný mechanizmus na reguláciu cukru, ale nie je navrhnutý pre veľmi vysoké koncentrácie cukru, ktoré konzumujeme, keď jeme pečivo alebo pijeme kyslý džús. Pocit energie, ktorú máte po konzumácii produktu bohatého na cukor, určite poznáte. Po pol hodine alebo hodine konzumácie produktu však hladina cukru v krvi prudko klesá. To aktivuje nadobličky, ktoré sa opäť snažia zvýšiť hladinu cukru v krvi, ale pri tomto procese sa uvoľňujú do krvi a adrenalínu. Adrenalín je látka, ktorá spúšťa odpoveď „boj alebo útek“. Naše srdce bije rýchlejšie, stúpa krvný tlak, svaly sa pripravujú na činnosť a krv opúšťa tráviaci systém v prospech ďalších častí tela zameraných na prežitie. Cukor v krvi klesne pod hladinu pred cukrom, takže neskôr spotrebujeme viac cukru, aby sme vyrovnali hladinu cukru v krvi.
Ak máte problémy s únavou, ako prvé vám odporúčam znížiť konzumáciu bieleho cukru vo vašej strave.
Viem, že sa to zdá byť takmer nemožné, ale môžete začať nahradením ovocia, keď pocítite chuť na sladké. Potom skúste znížiť množstvo ovocia vo vašej strave a uvidíte, ako sa cítite. Vymeňte veľmi sladké ovocie za menej sladké, ako je grapefruit a jablká, a komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, celozrnné výrobky, orechy, lieskové orechy a semená. Tieto potraviny budú pomaly zvyšovať vašu energetickú hladinu, ale vaša hladina cukru v krvi sa nezvýši náhle.
2. Vyberte alebo zredukujte kávu
Jedným z účinkov kofeínu na mozog je zvýšenie potreby cukru. Zároveň sťahuje cievy a znižuje krvný obeh. To by stačilo na vyvolanie príznakov hypoglykémie, ktorá by spôsobila zjesť šišku alebo čokoládovú tyčinku. Namiesto toho skúste piť čaj.
Vylúčiť kávu môže byť ťažké. Niekoľko dní môžete mať závraty, ale pokúste sa tieto stavy tolerovať, pretože po týchto dňoch sa budete cítiť oveľa lepšie. Pri odstraňovaní cukru a kávy nezabudnite piť čo najviac vody.
3. Vyvážte svoju štítnu žľazu
Je možné, že dysfunkcia štítnej žľazy, ktorá sa nazýva hypotyreóza, je jednou zo skrytých epidémií dnešnej spoločnosti a hlavnou príčinou únavy. Bohužiaľ, hypotyreóza je pravdepodobne nedostatočne diagnostikovaná.
4. Schudnite
Kilá navyše vám odčerpávajú energiu. Ak mi neveríte, vezmite si 5 kg batoh a noste ho celý deň kamkoľvek idete. Začína to byť dosť únavné, že? Väčšina má, bohužiaľ, priemerný prebytok 9 kg.
5. Spravujte svoju hladinu stresu
Dlhý pracovný čas, zložité vzťahy so spolupracovníkmi alebo členmi rodiny, nedostatok spánku a nevyriešené emočné problémy sú niektoré zo stresových faktorov, s ktorými sa mnoho ľudí stretáva každý deň. Bez ohľadu na to, ako ste zdraví, neustály stres v konečnom dôsledku zníži vašu energetickú hladinu. Jednou z najlepších techník odbúravania stresu je naučiť sa meditačnú techniku.
Ak vediete stresujúci život, je dôležité si v určitú dennú dobu dať prestávku práve pre vás. Všímajte si druhy aktivít, ktoré vás energizujú a upokojujú a robte ich tak často, ako je to možné.
Napríklad vonkajšie tlaky z kariéry, vzťahov a finančnej situácie sa často považujú za príčiny stresu. Skutočnou príčinou stresu sú ale osobné reakcie na vonkajšie faktory. Myseľ má obrovskú kapacitu na preškolenie.
Naučte sa relaxovať svoju myseľ aj telo, a tak sa budete môcť vzdať obvyklých vzorcov myslenia a reakcií, ktoré skutočne spôsobujú stres.
6. Spite aspoň 8 hodín
Aj keď sa to zdá príliš jednoduché, spánok je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť hladinu energie. Aj keď spánok patrí medzi posledné na vašom zozname priorít, hrá veľmi dôležitú úlohu pre vaše zdravie. Snažte sa spať aspoň 8 hodín v noci, budete prekvapení, ako dobre sa budete cítiť neskôr.
7. Vyskúšajte zelené nápoje
V špecializovaných predajniach nájdete celý rad produktov na zelené nápoje, ako je spirulina, modrozelené riasy, pšeničná tráva alebo raž. Tieto nápoje pomáhajú zaviesť do vášho systému väčšie množstvo kyslíka a ľahko vstrebateľných vitamínov a minerálov. Sú účinným zdrojom energie na popoludnie. Jeden z mojich obľúbených je čerstvý jablkový džús, citrón a spirulina.
8. Pohyb
Je úžasné, koľko z nich dokáže ísť na prechádzku rýchlejším tempom za vašu energiu. Cvičenie dáva váš krvný a lymfatický systém do pohybu a všeobecne zvyšuje schopnosť vášho tela fungovať a udržuje vás zdravého a šťastného.