Tipy na zlepšenie pamäti a koncentrácie - ratiopharm GmbH

Zdravé stravovanie

Udržiavanie zdravého životného štýlu je dôležité pre duševnú zdatnosť. Patrí sem zdravá a vyvážená strava. Jedálny lístok s množstvom ovocia, zeleniny, rýb, olivového oleja a celozrnného chleba má pozitívny vplyv na pamäť a koncentráciu. Na splnenie požiadaviek na bielkoviny by mali byť na tanieri častejšie nízkotučné mliečne výrobky, sója, orechy a ryby. Nenasýtené mastné kyseliny, ako napríklad tie, ktoré sú obsiahnuté v orechoch, ako aj v ľane, vlašských orechoch, repke olejnej a olivovom oleji, sú dôležité pre činnosť nervových buniek, a preto by sa im malo tiež uprednostňovať. Je tiež dôležité piť dostatok vody (asi 2 litre denne), aby mozog mohol správne pracovať. Alkohol by ste mali konzumovať iba s mierou a nefajčite.

zlepšenie

Fyzický pohyb

Pravidelné fyzické cvičenie podporuje prekrvenie mozgu a tým aj prísun kyslíka a živín do mozgových buniek. Aj keď ste ešte neboli športovým ASS: pokúste sa nájsť šport, ktorý vás baví, a začleňte pravidelné cvičenie do svojho každodenného života. Či už je to fitnes kurz alebo túra v lese - na fyzickú aktivitu nikdy nie ste príliš starý. Cvičiť by ste mali najmenej pol hodinu trikrát až päťkrát týždenne. Obzvlášť sa odporúčajú aktivity, ktoré kombinujú fyzickú aktivitu a koncentráciu, napríklad tanec alebo žonglovanie. Lacné sú aj vytrvalostné športy, ako je plávanie, cyklistika, turistika a severská chôdza.

Tréning pamäti

Pravidelný tréning pamäti posilňuje vašu duševnú zdatnosť a podporuje koncentráciu a pamäť. Nie všetky tréningy pamäte sú rovnaké. Niektoré každodenné činnosti sú vhodnejšie, iné menej vhodné na vybičovanie sivých buniek. Na precvičenie našej pamäti nie sú vhodné známe činnosti, ako napríklad čítanie a lúštenie krížoviek. Proti tomu stoja nové impulzy, napr. Napríklad básne na počúvanie, čítanie, rozprávanie a učenie zlepšujú dlhodobú pamäť a trénujú sivé bunky.