Tipy na zníženie bolesti kolena vo vašej lekárni
Bolesť v kolene je jednou z najbežnejších bolestí, ktoré sa môžu vyskytnúť u mladých ľudí (najmä športovcov) aj u starších ľudí.
Kolenný kĺb je veľmi zložitý a má úlohu podporovať váhu tela, aby umožňoval dolnej končatine vykonávať komplexné pohyby rotácie, flexie a extenzie, pričom zostáva stabilný.
Bolesť kolena má niekoľko príčin a predisponujúcich faktorov. Niekedy je však veľmi ťažké zabrániť mu alebo proti nemu bojovať. Namiesto toho tu môžeme zmierniť túto bolesť.
Neoddychujte dlho
Príliš veľa odpočinku môže oslabiť svaly, a tým sa bolesť kolena ešte zhoršuje. Rozhodnite sa pre cvičebný program, ktorý zabezpečí, že váš kolenný kĺb je bezpečný, a neustále sa ho držte. Ak si nie ste istí pohybmi, ktoré sa majú vykonať, alebo intenzitou cvikov, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Cvičenie
Kardio cvičenia poskytujú pevnosť svalom podporujúcim kolená a zvyšujú pružnosť. Rovnaký efekt majú aj naťahovacie cviky alebo zdvíhanie závažia. Medzi odporúčané kardio cvičenia patria: plávanie, chôdza, vodný aerobik, cyklistika alebo tie, ktoré sa vykonávajú na eliptickom bicykli.
Neriskujte pád
Bolestivé alebo nestabilné koleno môže spôsobiť pád, ktorý spôsobí zranenie kolena (niekedy dokonca ťažké). Znížte toto riziko usporiadaním domu tak, aby ste sa vyhli zakopnutiu alebo pošmyknutiu.
V prípade artritídy
Pozor na kilá navyše
Ak máte nadváhu, znižovanie nadváhy znižuje tlak vyvíjaný na koleno. Nemusíte ani dosiahnuť ideálnu váhu. Malé zmeny môžu stále zmeniť.
Nemali by ste sa hanbiť hľadať pomoc pri chôdzi
Mnoho ľudí vyhľadáva pomoc pri chôdzi, a to na uľahčenie pohybu a na zmiernenie bolesti. Berla alebo trstina môžu znížiť napätie v kolene.
Môžete zvážiť akupunktúru
Táto forma tradičnej čínskej medicíny, ktorá spočíva v zavedení jemných ihiel do určitých špecifických častí tela, sa často používa na zmiernenie mnohých druhov bolesti a môže byť tiež užitočná pri bolestiach kolena.
Veľká starostlivosť o topánky
Vložky do topánok môžu znížiť namáhanie kolena. Pri liečbe artrózy kolena odporúčajú lekári špeciálne vložky do topánok. Ak chcete zistiť, ktoré sú pre vás to pravé, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Striedajte teplú/studenú teplotu
Po poranení kolena sa odporúča prvých 48-72 hodín nanášať ľad, aby ste zmiernili opuch a znecitlivenie. Alternatívou môže byť igelitové vrece plné ľadu alebo mrazenej zeleniny. Aplikujte 15 minút 3-4 krát denne. Na zmiernenie pocitu chladu môžete zabaliť ľadový balíček do uteráka. Potom sa zahrejte na 15 minút 3-4 krát denne teplým kúpeľom, elektrickou prikrývkou alebo teplým uterákom.
Ak sa bolesť kolena práve objavila, choďte k lekárovi na podrobnejšie fyzikálne vyšetrenie, aby bolo možné vykonať potrebné vyšetrenia. Je to najlepší spôsob, ako zistiť príčinu a najlepšie ošetrenie, najmä aby sa zabránilo budúcemu úrazu (potenciálne vážnejšiemu).