Tipy na zníženie konzumácie alkoholu
Nadmerná konzumácia alkoholu spôsobuje asi 79 000 úmrtí a straty 29 rokov života za každú zaznamenanú smrť. (1)
Nadmerná konzumácia alkoholu prispieva k rôznym zdravotné a sociálne problémy, vrátane neúmyselných nehôd (napr. úrazy spôsobené nehodami motorových vozidiel), samovraždy, vraždy, cirhóza, gastrointestinálne poruchy, vandalizmus a znížená produktivita. (2)
Konzumácia alkoholu maloletými tiež prispieva k trom hlavným príčinám smrti dospievajúcich: neúmyselné zranenia, samovražda a zabitie. (3)
Okrem výnimočných prípadov obmedzte konzumáciu alkoholu na úroveň spojenú s optimálnym zdravím: až dva nápoje denne pre mužov a jeden pre ženy.
Obmedzte čas strávený v bare
Stretnite sa s priateľmi alebo si dohodnite stretnutia s obchodnými partnermi v kaviarni, nie v krčme. Ak je účelom stretnutia zábava a občasné rozhovory v priateľskom a uvoľnenom prostredí, existuje veľa ďalších spôsobov, ako to urobiť bez zapojenia alkoholu. Medzi ďalšie možnosti patria reštaurácie v bistre, bowling alebo dokonca sushi bary.
Sledujte športové udalosti doma
Aby ste sa vyhli situáciám, keď stretnete priateľov v bare, aby ste sa pozreli na futbalový zápas a ktorí riskujú, že skonzumujú viac alkoholu, najmä pokiaľ budú ovplyvnení sociálnym správaním okolia, keď ich sledujú doma, či už je to váš domov alebo priateľ, je to alternatíva.
Nikdy nepite sami
Aby ste si osviežili svoju rutinu a uvedomili si množstvo alkoholu, ktoré konzumujete, odporúča sa naučiť sa nepiť sám, pretože tak bude menej pravdepodobné, že budete konzumovať nadmerné množstvo.
Nepite, aby ste sa potešili
Ak pitie alkoholu zahŕňa aj iné emočné stavy, ako len pohárik vína, musíte nájsť ďalšie spôsoby, ako si zlepšiť náladu.
Nepite vždy rovnaký nápoj
Táto zmena môže určiť, či máte alebo nemáte rutinu v pití alkoholu. Ak dávate prednosť určitému nápoju, skúste jeho konzumáciu striedať s inými možnosťami.
Nahraďte zvyk lepším
Vyberte si lepšiu možnosť ako zvyčajný nápoj po práci. Môže to byť nealkoholický nápoj, napríklad ľadový čaj alebo ovocné smoothie. Alebo to môže byť prechádzka, teplý kúpeľ alebo nakrájaná broskyňa. Cvičte to dva týždne, kým sa z toho stane nový zvyk.
Nahrádza štandardný nápoj
Prejdite na miešané nápoje s nízkym obsahom alkoholu. Existuje veľa alternatív k štandardným alkoholickým nápojom, ako je gin, vodka alebo whisky. Napríklad koňak ochutený džúsom alebo sýtenou vodou má polovičný obsah alkoholu ako štandardný nápoj a pravdepodobne dvakrát viac príchute.
Vždy pite dvakrát: okrem objednaného alkoholického nápoja nezabudnite mať v blízkosti aj veľký pohár vody. Nepoužívajte alkohol na uhasenie smädu.
Udržujte víno mimo večere
Dbajte na to, aby ste mali vodu vždy, keď budete jesť. Nenechávajte tiež fľašu vína na stole. To spôsobí predvídateľné správanie pri konzumácii, kým nevyprázdnite obsah fľaše na stole. Namiesto toho nalejte do pohára a potom odložte fľašu.
Vyskúšajte sýtenú vodu
Mieša sa s vínom, whisky, vodkou, koňakom, takmer akýmkoľvek alkoholom okrem piva. Príprava nápojov, ktoré obsahujú sýtené vody, znižuje konzumáciu alkoholu, čiastočne preto, že bublinky v minerálnej vode dávajú pocit sýtosti.
Pred pitím vypite vodu
Keď ste na večierku, nezabudnite vypiť pohár vody alebo iného nealkoholického nápoja pred a po každom alkoholickom nápoji.
Vytvorte zoznam pravidiel
Napríklad nie viac ako jeden nápoj denne. Pite iba cez víkendy. Pite iba víno zmiešané so sýtenou vodou. Je len niekoľko návrhov, ktoré môžu znížiť konzumáciu alkoholu.
Sledovanie toho, koľko alkoholických nápojov skonzumujete každý deň, vám dá prekvapivé informácie, ktoré vás povzbudia k obmedzeniu alebo vzdaniu sa alkoholických nápojov.
Rozhodnite sa, prečo sa chcete vzdať alkoholu
Urobte si zoznam dôvodov, prečo chcete znížiť svoju konzumáciu alkoholu. Môže to byť: chudnutie, lepší spánok, menšie bolesti hlavy, zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi alebo zvýšenie produktivity práce. Umiestnite zoznam na viditeľné miesto a prečítajte si ho vždy, keď premýšľate o pití alkoholu.
Zapojte svojich priateľov do procesu zmien
Skutočnosť, že dáte ostatným ľuďom vo svojom okolí vedieť, že ste sa rozhodli vzdať alkoholu, zníži pravdepodobnosť, že vás vystavia pokušeniu vypiť ďalší pohár predtým, ako vstanete z baru. (4)
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Alcohol and Drugs ukázala, že kľúčovým faktorom pri znižovaní nadmernej konzumácie alkoholu je zvyšovanie daní. (5) Konkrétne s využitím údajov zo 16 krajín vedci zistili, že zvýšenie texaského alkoholu na 50% by bolo nákladovo najefektívnejšou politikou na zníženie škodlivej konzumácie alkoholu.
Toto opatrenie je účinnejšie ako alternatívne možnosti v rovnakej cenovej kategórii, ako sú obmedzenia predaja a reklamy, a je oveľa lacnejšie ako iné politiky.
Zrak a zdravie očí sú podstatnou súčasťou mojej celkovej pohody a významným faktorom vo mne.
Od chirurgických zákrokov a transfúzií krvi až po cisársky rez a očkovania majú tisíce liečebných postupov.
Aj keď výskyt rakoviny kože stúpa, odborníci sa domnievajú, že veľa prípadov môže byť s.
Výskumný pracovník v oblasti návykových látok na McMaster University v Hamiltone v Ontáriu.
NEPRAVDA - Aj keď všeobecne panuje názor, že ak budete piť alkohol pred spaním, budete sa môcť lepšie vyspať, študujte .
Štúdia publikovaná v časopise Health Psychology preukázala vedľajšie účinky konzumácie alkoholu.