Tipy od Arnolda
Celý článok venovaný Arnoldovi Schwarzeneggerovi sa objavil v americkom časopise Musclemag v júni 1997. V časti tohto článku, ktorá bola dosť veľká, Arnold vysvetľuje, aké cviky rád cvičí pre každú svalovú skupinu, a uvádza niekoľko rád a trikov, ako z tohto cviku vyťažiť maximum.
Arnold prináša veľmi dobrú poznámku, a to, že ramená sú videné z ľubovoľného uhla, na ktorý sa pozeráte na človeka; či už je to na ulici alebo počas súťaží v kulturistike. Sú teda veľmi dôležitou svalovou skupinou. Arnoldovým tipom je, aby vám počas stlačenia ramena nezavierala ruku. To znamená nie narovnať dokonalý lakeť v hornej časti cviku, ale nechať ho mierne ohnuté. Ak je lakeť pevný, napätie prechádza cez triceps. Lakte by mali byť držané široké, stiahnuté dozadu, aby boli vždy rovnobežné s ramenami, aby sa zabránilo ich blokovaniu. Ruku mierne nakloňte tak, aby bol váš malíček mierne vyšší ako palec, aby ste udržali sval v napätí, a na koniec deltového svalu vyvíjajte väčší tlak. Pri bočnom zdvíhaní majte lakte mierne ohnuté, čo vám umožní používať väčšie váhy. Ak necítite pumpovanie v hlave svalu, ktorý sa snažíte pracovať, experimentujte s cvičením, až kým pumpovanie nepocítite; až potom ste dosiahli dokonalú formu cvičenia.
Pri zdvíhaní ramien pre lichobežník si predstavte, že sa snažíte, aby sa vaše ramená dotkli ušných lalokov.
Pri práci s bicepsom je vizualizácia veľmi dôležitá. Predstavte si, že keď robíte kliky, vaše svaly tak nafúknu, že vyzerajú ako vrcholy hôr.
Dôverujte použitému školiacemu programu. Ak ste negatívni a neveríte si, nezískate maximálny potenciál svojich rúk.
Pri vykonávaní flexií bicepsu sa uistite, že svaly, ktoré používate, sú biceps. Na vytiahnutie závažia je ľahké použiť nohy, chrbát alebo plecia. To znamená odložiť pýchu bokom a používať závažia, ktoré vám umožnia vykonávať cvičenie perfektne, bez ohľadu na to, aké malé sú tieto váhy. Kontrolované opakovania podvádzania. Arnold používal túto techniku nasledovne: zvolil si váhu, s ktorou dokázal vykonať 3-4 opakovania pri zachovaní dokonalej formy cvičenia; potom použil rovnováhu, podvádzanie, aby dokázal urobiť ďalšie 3-4 opakovania. Zvolená váha je príliš vysoká, keď sa stratí pocit čerpania a bolesť svalov. Každé opakovanie by malo byť cítiť v bicepse. Je ťažké vysvetliť to slovami, ale tí, ktorí majú nejaké minimálne skúsenosti s posilňovňou, vedia, o čo ide. Pri tréningu našich tricepsov je dôležité zvoliť si váhu, ktorá nám umožní ju izolovať. Určite používajte cviky, ktoré sa dotýkajú všetkých troch koncov tricepsu.
Brucho je ústredným bodom tela. A počas súťaže si rozhodcovia najskôr všimnú brucho. Cvičenie na brucho vedie k lepšiemu tráveniu potravy a predchádza zápche. Poskytuje tiež lepšie držanie tela, posilňuje chrbticu, predchádza herniám a prolapsom.
Chrbát potrebuje šírku aj hrúbku. Okrem toho je potrebná „hustota a separácia“. Musíte sa naučiť nechať pracovať chrbát; pre biceps alebo plecia je ľahké prevziať kontrolu alebo využiť hybnosť na presun závažia. Počas cvikov na chrbát si musíte v mysli neustále zobrazovať chrbát, pretože ho nevidíte v zrkadle. S citom pracujte na chrbte. Nájdite cviky, pri ktorých sa pumpuje jediný sval, a to chrbát a plecia a biceps by sa nemali napumpovať.
Predtým, ako sa naučíte správne cvičiť nohy, musíte sa naučiť milovať tréning nôh. Je to jeden z najviac vyčerpávajúcich tréningov. Nezanedbávajte svoje nohy. Väčšina z nich pracuje na konci tréningu, keď je unavená a nemá náladu, urobí niekoľko sérií a je to. Ak sú nohy slabým článkom, ako to bolo kedysi pre Arnolda, trénujte ich na začiatku tréningu. Zjednodušene povedané: musíte robiť drepy, teda kľačať na hrazde. Ohyby kolena nie sú vynikajúce iba pre nohy. Zvyšujú tiež váš hrudník, zvyšujú vytrvalosť a zvyšujú celkovú silu. Vyberte si váhu, o ktorej viete, že s ňou môžete urobiť 6 - 8 opakovaní, a urobte 12. Väčšina urobí o pár opakovaní menej, ako skutočne dokáže. Hrudník Keď tlačíte na činku, zastavením tyče o 2 až 3 palce pred dotykom s hrudníkom udržujete sval napätý. Nestláčajte lištu iba hore a dole. Znížte ho na hrudník a zatlačte ho smerom ku krku a tvári. Keď robíte motýle, držte lakte čo najviac dozadu, v jednej rovine s ramenami.
A ako hovorí Arnold, „pamätaj, že Rím nebol postavený za deň“.!