Tipy od našich trénerov - #thefitlife
Matei Florin, fitnes tréner a medailista z národného atletického tímu, hovorí nám ...
Len čo sme sa správne rozhodli pre pozitívnu zmenu v našej strave, musíme vedieť, že je zložená z makroživín, ktorých je tri:
- sacharidy - slúžia ako zdroj energie.
- bielkoviny - opravuje, chráni a buduje svalové tkanivo.
- TUKY - slúžia ako zdroj energie a miesto na ukladanie vitamínov rozpustných v tukoch.
Akákoľvek strava alebo strava, ktorá si vyžaduje úplné vylúčenie akejkoľvek makroživiny, je škodlivá pre naše zdravie a dáva nám iba „klamstvo“ s krátkodobými účinkami. V situácii, keď hladujeme, telo si myslí, že sme v stave, keď nemôžeme jesť, a spomaľuje metabolizmus, tj v pokoji spaľuje menej kalórií.
Prečo hneď po ukončení diéty priberáme?
Keď sa nebudeme môcť dlho držať prísnej stravy, keď sa vrátime k svojim stravovacím návykom, telo využije rezervy, ktoré počas diéty malo a vytvorilo, a obnoví aspoň všetku stratenú váhu.
Akokoľvek to znie absurdne, ak chceme schudnúť, musíme jesť. Ako si to vysvetlíme?
Ak jeme dostatok kvalitatívne a kvantitatívneho množstva, telo zvyšuje svoju rýchlosť metabolizmu, to znamená, že v pokoji spaľuje viac kalórií. Keď máme potrebné jedlo v optimálnom množstve, telo funguje v normálnych parametroch a udržuje si primeranú hmotnosť v pomere k výške.
Správne množstvo sa dá určiť pomerne ľahko. Žalúdok je sval, ktorý v prípade potreby rastie alebo sa zmenšuje, takže musíme dávať pozor, aby sme nejedli, kým sa necítime plní. Dolaďujeme sa desaťminútová prestávka medzi porciami jedla alebo jednoducho my porcie zmenšíme a neponáhľame sa s typom dva. Dávame tak potrebný čas na to, aby sa jedlo dostalo do žalúdka. Po desiatich minútach si všimneme, že hlad ustúpil bez toho, aby sme nútili žalúdok spracovávať väčšie množstvo potravy, preto sme sa vyhli jeho skladovaniu vo forme tukového tkaniva.
Zbavte sa nepriateľov a získajte priateľov z jedla!
Najväčší nepriatelia v strave - rýchle občerstvenie, rafinované cukry, alkohol, pečivo, sýtené nápoje - majú obrovský kalorický príjem bez výživovej hodnoty, takže by sme sa od nich radšej držali ďalej.
Ovocie a zelenina sú na našej strane. Pokiaľ ich konzumujeme s mierou, užívame si všetky vitamíny, minerály a vlákna, ktoré si telo po ich prijatí syntetizuje.
Chudé, grilované mäso zvyšuje príjem bielkovín a pomáha spaľovať tuky, a ako zdravý zdroj sacharidov máme sladké zemiaky, ryžu a celozrnné cestoviny. Čo sa týka tukov, odporúčam použiť extra panenský olivový olej lisovaný za studena. Vlašské orechy a semená by mali byť zvykom udržiavať vyváženú stravu v našom tele.
Zdravá strava funguje efektívnejšie v aktívnom a silnom tele, takže rozhýbte svoje telo. Športovať!
Sledujte nás na Instagrame: