Tipy pre bezesných partnerov Pomáha vám držať nos proti chrápaniu Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Mŕtvy a zranený: 51-ročné preteky pešou zónou v Trevíri na SUV
Tipy pre bezsenných partnerov: Pomáha udržiavať váš nos zatvorený proti chrápaniu?
Ak partner chrápe, spánok je často nemysliteľný.
Sotva to začína v posteli: obláčik, lapanie po dychu, píšťalka. Zvuky chrápania vychádzajú z druhej strany postele. To, čo často začína potichu, môže vo veľmi krátkom čase nafúknuť do ohlušujúceho hluku. Energický „hej“, žiadne štuchanie alebo dokonca držanie za nos - a ak sa to stane, zvyčajne to je len krátka prestávka medzi tým.
Podľa prieskumu „Apotheken Umschau“ takmer 15 percent opýtaných, teda každý siedmy ženatý alebo pevne zamilovaný občan Nemecka, môže svoje problémy so spánkom pripísať aj tomu, že ich partner chrápe.
Môžu za to uvoľnené svaly hrdla
„Chrápanie sa stane, keď sa svaly hrdla po zaspaní uvoľnia,“ vysvetľuje profesor Karl-Heinz Rühle z Ambrockovej kliniky v Hagene. Uvoľnené svaly čiastočne bránia dýchacím cestám a stávajú sa zreteľnými ako prekážka v prúdení vzduchu. Zvuk chrápania sa vyskytuje, keď sa ľudia pokúšajú dýchať cez zúžené dýchacie cesty. Asi 10 až 30 percent všetkých dospelých chrápe.
Nie zriedka na nočné chrápanie v mnohých vzťahoch k zavedeniu samostatných spální. „K tomu nemusí dôjsť,“ hovorí Thomas Michael Rossbach, špecialista na uši, nos a krk a vedúci centra chrápania vo Freiburgu. „Existuje veľa dobrých a účinných metód na zníženie alebo dokonca odstránenie chrápania.“ Faktom je, že nielen muži chrápu. „Mnoho žien začína tiež od 40 rokov,“ tvrdí odborníčka.
Nadváha zvyšuje pravdepodobnosť chrápania
S nástupom menopauzy sa ženské telo mení a svoju úlohu môžu hrať aj hormonálne faktory. Takmer každá druhá žena nad 45 rokov chrápe, hovorí Rossbach. Nie je potrebné sa hanbiť: „Či už muži alebo ženy: Obom pohlaviam odporúčam vyhľadať pomoc od odborníka.“ Ak sa nebude liečiť, chrápanie môže byť tiež nebezpečné.
Príčiny sú tiež rôznorodé. Niekedy je to krivá nosná priehradka, niekedy vyššie položený jazyk. Chrápanie sa zvyšuje s vekom, pretože veľa ľudí má teraz so sebou väčšiu váhu. Tento účinok je posilnený ochabnutými svalmi hrdla a vonkajšími vplyvmi, ako je alkohol, nikotín alebo nepriaznivá spánková poloha.
Pomáha hra na trúbke a spev
„Prvým krokom pre mnohých pacientov je chudnutie,“ hovorí Rossbach. Každé kilo menej na váhe znižuje koncert pílenia. Aby ste to dosiahli, je dôležité opäť pravidelne cvičiť, aby ste spevnili svaly. „Najlepšie sú vytrvalostné tréningy, ako je nordic walking, plávanie alebo jazda na bicykli.“
Čo však so starým trikom jednoduchého zakrytia chrápajúceho nosa? Ak je to tak, pomôže to iba na krátky čas, ale mohlo by to tiež viesť k stresu v spálni. Rytmus spánku je výrazne narušený častými reakciami budenia. Postihnutí sa nasledujúce ráno často cítia ospalí.
Pred spaním vedome relaxujte a pustiť problémy dňa.