Tipy pre bežkárov Lepšia stopa, rýchlejšie korčuľovanie, ktorá technika - bežky
V našom aktuálnom príspevku k sérii „Tipy pre bežkárov“ odpovedáme na otázky, ako vylepšiť a aplikovať techniky bežkovania. Odpovede sú zamerané predovšetkým na začiatočníkov a amatérskych bežcov.
Čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoj dojem v klasickom behu na lyžiach?
Najdôležitejšou vecou na klasickej technike je optimálne vykonaný dojem z lyže. Iba tak získate dynamický kĺzavý pohyb a vytvoríte čo najväčší pohon. Pri severských plavbách alebo lyžiach pre začiatočníkov môže byť odtlačok stále ľahký, pri voskových lyžiach, v ktorých je lezecká zóna voskovaná lezeckým voskom, je to však náročnejšie. Dojem by sa mal robiť priamo pod telom, aby sa na nohe s otlačkom čo najviac zaťažilo. V technickom jazyku sa to nazýva „nájdenie“ tlače. Aby ste si zlepšili pocit, že nastal optimálny čas pre dojem, mali by ste bežať jednoducho bez palíc v rovnom teréne. Rýchlo si uvedomíte, kedy je dojem vytváraný príliš neskoro (potom zvyčajne skĺznete dozadu, pretože lezecký vosk už nedrží alebo sedí príliš vzadu a stráca pohon). Pri výstupe by ste sa mali snažiť kráčať čo najviac vzpriamene, aby ste získali dostatočnú váhu na otlačenej nohe. Zvyčajne pomáha prilepiť hokejku trochu ďalej dopredu. Ak je to ideálna dĺžka, automaticky sa postavíte a dokážete sa lepšie odtlačiť. Tieto dve jednoduché cviky by mali po krátkej dobe priniesť výsledky.
Čo môžem urobiť, aby som sa zlepšil v korčuľovaní?
Najmä začiatočníkom chýbajú dva základné stavebné prvky korčuľovania: nevyhnutná rovnováha pre optimálnu fázu kĺzania a potrebná sila paží. Preto je potrebné tieto dve veci špeciálne trénovať. Kĺzavá fáza je nevyhnutná na to, aby bolo možné správne vykonávať postupnosť pohybov; sila paží je nevyhnutnou súčasťou pohonu. Svoju rovnováhu môžete vylepšiť pomocou suchých cvikov a tréningových foriem na lyžiach. Začína to postojom jednej nohy a prechádza cez drepy s jednou nohou až po balansovanie na slackline alebo drevenej lište. Na lyžiach sa môžete pokúsiť v zjazde stáť čo najdlhšie na jednej nohe alebo urobiť fázu kĺzania čo najdlhšie v rovnom teréne. Na zlepšenie sily paží sú vhodné silové cviky, ktoré posilňujú triceps a ramenný pás. Ideálny je tréning na ramennom ťažnom stroji, ako je Ercolina alebo SkiErg. Pomáha tu aj plávanie alebo veslovanie. Na lyžiach by ste sa mali snažiť zvládnuť ploché úseky iba pomocou stlačenia dvojitej palice. Ak trénujete tieto dva stavebné bloky špeciálne, rýchlo si všimnete, že je oveľa jednoduchšie posúvať sa pri korčuľovaní dopredu.
V akom teréne mám použiť ktorú techniku pri behu na lyžiach?
Aká technika sa má použiť, samozrejme záleží na štýle, ktorým sa momentálne pohybujete. Ak ste vonku v klasickom štýle, poschodová zásuvka s medzistupňom sa používa v plochých kusoch. V ľahkých zjazdoch alebo v rýchlych podmienkach prepnete na čistý dvojpodlažný ťah. Pri ľahkých až stredne ťažkých stúpaniach sa uprednostňuje diagonálny schod. Pri veľmi strmých stúpaniach sa zvyčajne musíte uchýliť ku kostnému stupňu. Štýl korčuľovania veľa závisí od toho, ako dobre ste trénovaní a ako výkonne beháte. Profesionáli používajú techniku 1: 1 aj v ľahkom až stredne náročnom stúpaní, zatiaľ čo začiatočníci a hobby bežci tu používajú techniku 2: 1. Ak je terén taký strmý, že technikou 2-1 nemôžete ani pokročiť, môže vám pomôcť diagonálna korčule, ktorá je obdobou kostného kroku klasickej techniky. V rovnom a mierne svahovitom teréne sa používa technika 2-1 s aktívnym švihom ramena alebo s technikou kyvadlového kroku. V strmších úsekoch sú ruky vynechané a vykonáva sa iba technika korčuliarskeho kroku.
Tipy na správne prevedenie príslušnej techniky nájdete v našich videách o technike!