Tipy pre cukrovku Spite dobre #mycolorfullife
Zútulňujeme sa v deke, pohodlne spíme a ráno sa budíme svieži, živí a spokojní. Pre mnohých je to, bohužiaľ, iba zbožné prianie: Asi 80 percent zamestnancov v Nemecku spí zle. Nájdete tu tipy, triky a informácie o zdravom a pokojnom spánku - s cukrovkou aj bez nej.
Zmerajte ľahký cukor v krvi?
Spánok - a najmä: dostatok spánku - a cukrovka, bohužiaľ, často nepatria medzi sny. Na jednej strane môže príliš málo spánku podporovať rozvoj mnohých chorôb. Okrem cukrovky sem patrí aj vysoký krvný tlak, rakovina a demencia, ale aj depresie a iné duševné poruchy. Na druhej strane môže cukrovka pripraviť pacientov aj o spánok - napríklad prostredníctvom nočnej hypoglykémie alebo úsvitu.
Náš nočný spánok má veľa spoločného s interakciou rôznych hormónov. V podstate koncentrácia stresového hormónu kortizolu večer klesá. Namiesto toho sa uvoľňuje viac melatonínu. To znižuje krvný tlak a telesnú teplotu - a naznačuje to telu, že je čas na odpočinok. Kortizol má navyše ešte jednu funkciu: Počas dňa je to niečo ako „odporca“ inzulínu. Menej kortizolu preto znamená, že klesá hladina cukru v krvi a inzulín v noci lepšie funguje.
Správne prostredie
Najlepšie je spať v pokojnom, tmavom a skôr chladnom prostredí. V noci sa cirkulácia spomalí a telo sa trochu ochladí. Preto sa túlime pod teplou perinou. V príručkách si radi prečítate konkrétne číselné údaje o teplote okolia v spálni, ktoré sú zvyčajne niekde pod 20 ° C. Sú tiež veľmi užitočné ako orientácia. Predtým, ako teraz pracne privediete spálňu na presne 18,76 stupňov, existuje jednoduchší prístup: V noci by pre vás nemala byť ani príliš studená, ani príliš teplá. Aká teplá by mala byť izbová teplota, sa líši od človeka k človeku a závisí napríklad od toho, či spíte s ponožkami, nosíte pyžamo alebo posteľ leží vedľa kúrenia.
Nech je (správne) svetlo
Iste, malo by byť čo najtmavšie spať. Oči rozprávajú telo uvoľňovaním melatonínu: čas na odpočinok. V dnešnej dobe zohráva svetlo pri zaspávaní často úplne inú úlohu. Alebo presnejšie povedané: modrasté svetlo vyžarujúce z obrazovky televízie, smartfónu alebo počítača. Vlnová dĺžka tejto modrej dáva telo do stavu bdenia a môže znateľne oddialiť zaspávanie. Cítime únavu - ale nespíme.
Napríklad, ak si nemôžete alebo nechcete vziať tabletu namiesto tabletu na účely večernej zábavy, teraz pre vás existujú digitálne riešenia. Na smartfónoch je napríklad „nočný režim“, ktorý je už predinštalovaný na mnohých nových modeloch alebo ho možno dovybaviť pomocou aplikácie. To znižuje množstvo modrého svetla na displeji.
Šport a výživa: všetko v pravý čas
Uhádli ste: Ťažké a mastné jedlá ležia dlhšie v žalúdku a istý čas zaberajú trávenie - nie sú preto obzvlášť dobrým sústom na zaspanie. To je pri surovej zelenine menej zrejmé: mrkva a jablká pred spánkom vás môžu pripraviť o spánok rovnako ako kúsok pizze. Je to preto, že surové potraviny sa telu dlho rozkladajú na užitočné jednotlivé časti a trávia sa. Týmto spôsobom udržia dlhšie zamestnanie žalúdka a čriev - a tým aj celého tela. Pri potravinách s vysokým obsahom tuku pred spaním platí toto: Medzi jedlom a spánkom dodržujte väčšiu vzdialenosť a upravte tiež prísun inzulínu - kľúčové slovo jednotka tukov a bielkovín.
Kvalitné cvičenie je nepochybne dobrým spôsobom, ako sa unaviť. Či už akrobatický s jogou, čistá sila so silovým tréningom alebo vymyslený zápas s loptou na boing: Námaha zaisťuje, že večer zaspíme spokojní a spokojní. Rovnako ako v prípade jedla, aj tu platí: Je správny čas! Inak sa môže stať, že je telo stále také „zaneprázdnené“, že spočiatku nezaspíme. Preto: Je lepšie naplánovať si dve až tri hodiny medzi cvičením a spánkom - aby ste mohli spokojne padnúť do postele!