Tipy pre dojčiace matky - Dojčenie spotrebuje okolo 650 kalórií denne
Obsah tejto stránky
Tipy pre dojčiacu matku Mali by ste sa teda nielen zdravo stravovať, ale tiež sa snažiť každý deň „doplniť“ stratu kalórií.
Tipy pre dojčiacu matku, pretože by ste nemali pokračovať v chudnutí po prvých dňoch straty tekutín po pôrode.
Strata hmotnosti počas dojčenia znamená, že roztápate svoje tukové tkanivo, uvoľňujete v ňom uložené znečisťujúce látky a prenášate ich na svoje dieťa. Iba ranné šliapanie na váhu môže bezpečne zachrániť vás aj vaše dieťa.
Z ničoho nič nie je:
veľa mlieka, celozrnných výrobkov, ovocia a jemnej zeleniny podporuje dojčenie. A tí, ktorí počas dojčenia hladujú, sa nemôžu o svoje dieťa adekvátne starať. Vráťte sa teda späť k starej postave.
Správne jedlo a pitie
Jedzte kvalitnú zmiešanú stravu - podobnú ako by ste mali počas tehotenstva. Iba vy môžete jesť o niečo viac. A všetko, čo zjete, ide do mlieka. Na druhej strane nesprávna výživa vedie často k nedostatkom mlieka:
Vitamíny sa musia prijímať v dostatočnom množstve a pravidelne. Minerály sa naopak dostatočne prenášajú do mlieka, ale v prípade potreby na náklady matky
Rezervy. Čo to znamená z praktického hľadiska?
Tipy pre dojčiacu matku - strava počas dojčenia
Jedzte veľa obilnín, pokiaľ možno celých. Má vysoký obsah vitamínov B, nemá dráždivé látky, ktoré by mohli poškodiť vaše dieťa, a podporuje tvorbu mlieka. Obzvlášť jemné: ovsené a proso vločky, ryža. Dobre žujte, aby ste zabránili tvorbe plynu. Pite asi 1 liter mlieka denne alebo zjedzte príslušné množstvo mliečnych výrobkov. Ak má vaše dieťa alergický ekzém, vyskúšajte kyslé mliečne výrobky. V prípade potreby prejdite na sójové mlieko a užívajte vápnik ako doplnok.
Jedzte veľa zeleniny: Žiadne iné jedlo neobsahuje toľko vitamínov a minerálov na kalóriu! Vyhnite sa však typom plynatosti, ako je kapusta a strukoviny. Posledné štúdie preukázali, že plynatosť u dojčiacej matky môže u dieťaťa spôsobiť plynatosť. Všetka zelenina, ktorú sme odporúčali pre kojencov, je zvyčajne dobre znášaná.
Zemiaky
Zemiaky sú obzvlášť cenné pre svoju dobrú stráviteľnosť a obsah vitamínu C a bielkovín. Ovocie a ovocné šťavy poskytujú vitamín C a betakarotén. Ovocná kyselina však môže dráždiť citlivú pokožku dieťaťa. Obzvlášť jemné ovocie je: jablko (Berlepsch obsahuje veľa vitamínu C), banán, hruška, čučoriedky, černice, mango, nektarinka, broskyňa, hrozno. Čerstvé pomaranče sú lacné kvôli vysokému obsahu kyseliny listovej, ale môžu byť príliš dráždivé.
Pravidelná konzumácia mäsa predovšetkým zlepšuje vašu konštitúciu, pretože nedostatok železa vás znervózňuje a vyčerpáva. Samotné vaše dieťa má zásobu železa, ktorá vydrží až do 6. mesiaca. Morské ryby dvakrát týždenne a použitie jodidovanej soli v kuchyni zaisťujú dostatok jódu. Tým sa zabráni strume, ktorá sa môže vyskytnúť u novorodencov.
Môžete jesť o niečo viac tuku ako obvykle - ale správny druh, prosím: Maslo alebo nestužený margarín ako nátierka, za studena lisované oleje v šalátoch a zelenine. Dobré sú pre vás aj čerstvé orechy! Ak patríte do rodiny s alergiami, mali by ste počas dojčenia zvážiť obmedzenie konzumácie vysoko alergénnych potravín, ako sú mlieko, vajcia, ryby a orechy. Diskutujte o tom so svojím pediatrom.
Tipy pre dojčiacu matku - rovnováha tekutín a nápoje priateľské k dojčeniu
Nielenže sa z mlieka uvoľňujú kalórie a živiny, ale sú aj tekuté. Mali by ste preto skonzumovať dobré 3 litre tekutín denne. Človek však často zabúda na pitie: najlepšie urobíte, keď sa postavíte za každé dojčenie
drink správne. Potom sa stratená tekutina okamžite nahradí.
Aké nápoje sú možné?
• Minerálna voda bohatá na kyselinu uhličitú môže nepriaznivo ovplyvniť produkciu mlieka, kyslé džúsy a alkoholické nápoje sú tabu, dieťa a kola prebúdza káva.
• Odporúčame mlieko, cmar alebo kefír, jemné džúsy, bylinné čaje (napríklad čaj z lekárne na výrobu mlieka), mliečno-sladová káva alebo nealkoholické pivo.
Tipy pre dojčiacu matku - KRMIVO A KOFEÍN
Ak ste unavení, môžete sa fit s čiernym čajom, kávou alebo kolou. Kofeín, ktorý obsahuje, bohužiaľ prechádza aj do materského mlieka. Dieťa to nedokáže tak rýchlo odbúrať: Aj po 100 hodinách polovica kofeínu stále cirkuluje v krvi a hromadí sa pri nasledujúcej porcii. Výsledok: dieťa nespí, matka nespí - a potrebuje dvojité espresso. Začarovaný kruh, ktorý dostanete pod kontrolu iba s nápojmi bez kofeínu a dostatkom spánku.
Vaše dieťa bude s vami jesť a piť
Dieťaťu sa často vo vašom stravovaní nedostáva ani plynatosť. Všeobecne by ste však mali najskôr jesť to, na čo máte chuť. Rýchlo si všimnete, či pokožka dieťaťa bolí alebo sa objaví vyrážka. Príčinou určite môže byť šťava z kyslého ovocia. Ak sa týmto potravinám vyhnete, problém je vyriešený. Ak ste však členom „rodiny alergikov“, mali by ste sa poradiť so svojím pediatrom, či pomocou špeciálnej diéty môžete dosiahnuť účinnú prevenciu proti vzniku skorej alergie u dieťaťa. Vynechaním kravského mlieka (pozor: potom potrebujete
Extra vápnik), vajcia, ryby, citrusové plody, čokoláda a orechy, môžete svojmu dieťaťu ušetriť budúce alergické choroby, zmierniť ich alebo dokonca odložiť.
Tipy pre dojčiacu matku - lieky v materskom mlieku
Aj dojčiaca matka ochorie a potrebuje lieky. Mnoho liekov môže dokonca prechádzať do materského mlieka - ale to nemusí byť škodlivé. Ak vás bolí hlava, môžete si s istotou vziať paracetamol. Malá časť, ktorá prechádza do vášho mlieka a zasahuje vaše dieťa, mu neublíži - koniec koncov, bude liečiť aj vaše dieťa, ak máte horúčku. Ale bohužiaľ je to zriedka také jednoduché ako v tomto prípade. Koľko liečiva sa dostane do vášho mlieka a či je toto množstvo škodlivé, závisí od niektorých chemických vlastností lieku. Váš lekár to však môže objasniť presne pre každý liek.
Napríklad, ak vám predpíše antibiotikum, opýtajte sa svojho lekára, či by to mohlo poškodiť vaše dieťa. Zvyčajne si vyberie ten, ktorý sa hodí hneď od začiatku. • V zásade existuje jeden alebo viac prípravkov na takmer všetky typy liekov (antibiotiká, lieky na krvný obeh, lieky proti bolesti atď.), Ktoré môže dojčiaca matka užívať bez toho, aby musela prerušiť dojčenie.
Pre istotu požiadajte svojho ošetrujúceho lekára znova. Bude schopný poskytnúť vám upokojujúce informácie alebo predpísať súvisiaci neškodný prípravok.
Tipy pre dojčiacu matku - fajčenie a dojčenie
30% všetkých tehotných žien v Nemecku fajčí - v Japonsku sú to iba 2%. Pravdepodobne ste však už vedeli, že fajčenie poškodzuje vaše dieťa, a to pred aj po narodení. Ale iba máloktorým fajčiarom sa počas tehotenstva a dojčenia podarí úplne prestať fajčiť. Tí, ktorí sa vtedy nedokážu vzdať, si zvyčajne na dojčenie netrúfajú. A toto rozhodnutie je nesprávne! Aj v tomto prípade je lepšie dojčiť ako nedojčiť. Radšej sa pokús chytiť modrý opar.
Kompromis
• Snažte sa znížiť svoj denný počet cigariet na maximálne 5.
• Ak fajčíte po dojčení - potom sa nikotín čiastočne rozpadne pri ďalšom dojčení a vaše dieťa bude s vami „fajčiť“ menej.
• Nikto by nemal fajčiť v prítomnosti dieťaťa, pretože pasívne fajčenie poškodzuje priedušky.
• Možno vynecháte aj posledných 5 cigariet?
Tipy pre dojčiacu matku - dojčenie a alkohol
Dúšok na počesť ... Aj pravidelná konzumácia alkoholu počas tehotenstva môže dieťa poškodiť. Ale aj keď dojčíte, vaše dieťa bude piť, keď to budete robiť. Môže to mať dokonca bič a blažene zdriemnuť. A stále je veľmi ťažké odbúrať alkohol. Preto sa pri pití alkoholu vyžaduje opatrnosť. Napriek tomu: Ak sú tu návštevníci, čaká vás pekné jedlo alebo je deň obzvlášť ťažký, pohár šampanského, ľahké víno alebo pohár piva - zriedka a konkrétne - nemôže ublížiť. Naopak, taký malý dúšok vás pravdepodobne uvoľní a dodá vášmu dieťaťu opäť viac elánu. Ale s „horúcimi vecami“ buďte opatrní! Nielenže poškodzujú vaše dieťa, ale rýchlo klesá aj prísun mlieka.
Ak vypijete pohár vína, najlepšie je to počas dojčenia alebo bezprostredne po ňom: 30 až 60 minút po pití sa obsah alkoholu v materskom mlieku zvýši na rovnakú úroveň. ako v krvi matky. Potom sa to aspoň čiastočne zníži do času, keď dôjde k ďalšiemu dojčeniu. Niekedy vám môže pomôcť trochu relaxačného nápoja, ak máte ťažkosti so vstupom mlieka. Ale nenechajte si z nápoja zvyk!