Tipy pre optimálnu výživu a doplnky výživy vo fitness a kulturistike

tipy

Ektomorf

Ste ektomorfný typ postavy?

Ektomorfní športovci majú veľmi aktívny a rýchly metabolizmus a je pre nich ťažké budovať svalovú a telesnú hmotu. Volajú ťa Hardgainer. Oproti softgainerom máte veľkú výhodu: Pretože si môžete ušetriť prísne diéty a rozsiahle vytrvalostné tréningy - detaily vašich svalov sú vždy viditeľné.

Dôležité pre tvrdých výhercov je vysoký príjem kalórií. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne jesť, keď máte hlad, najlepšie päť až šesť jedál denne. Pretože to v každodennom živote nie je také ľahké, odporúčame vám jesť vysokokalorické jedlo Prírastok hmotnosti zobrat. Ušetrí vám to veľa času a peňazí a budete budovať svalovú a telesnú hmotu.

Mezomorf

Ste mezomorfný typ postavy?

Mesomorfy majú najlepšiu genetickú výbavu pre budovanie svalov pre úspešných kulturistov. Budovanie čistej svalovej hmoty je detská hra, rýchla a prirodzená. Ako muž máte typický tvar písmena V, postava žien má tvar presýpacích hodín. Mezomorfy sú presne v zlatej strednej ceste medzi nimi Mäkké a tvrdé gainery.

Tuk nepriberáte tak rýchlo ako jemné gainery, ale nepotrebuje toľko jedla ako Hardgainer. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava s vysokou hustotou živín, nízkym obsahom tukov, komplexnými sacharidmi a najmenej dvoma až tromi gramami bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, rozdelených do štyroch až piatich jedál denne. Kedy Doplnok výživy odporúčame ti Bielkoviny a aminokyseliny.

Endomorf

Ste endomorfný typ postavy?

Ľudia s endomorfným typom tela majú tendenciu mať pomalý metabolizmus a veľmi ľahko premieňajú prijaté kalórie na tuk, ste a Softgainer a rýchlo pribrať. Dobrá správa je, že budujete svaly veľmi ľahko, zvládnete veľa cvičenia a teda v podstate optimálne podmienky pre intenzívne cvičenie vlastné.

Musíte však byť vo fáze spojenia sami vždy dávajte pozor na svoju stravu a vyhýbajte sa nadbytočným kalóriám a sacharidom za každú cenu. Väčšinu potravy pre vaše problémové partie poskytujú sacharidy v potrave, takže by ste ich mali konzumovať málo alebo vôbec. Odporúčame vám ako Doplnok výživy srvátkové izoláty bielkovín zobrat.

Tabuľka výživy endomorfných športovcov

Plán doplnkov pre ektomorfné typy tela

Všetky nápoje s mliekom alebo vodou

  • Ráno: 0,5 l posilňovač hmotnosti 100 g, 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 5 g kreatínmonohydrátu
  • Občerstvenie: 0,5 L zosilňovač hmotnosti 100 g
  • Pred cvičením: (cca 30-60 min) 100g sacharidov napr. Carbonox alebo amylopektín, 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 5 g kreatínu monohydrátu
  • Ihneď po cvičení: 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 5 g kreatínu monohydrátu
  • Po športe: (približne 30 minút) 0,5 L srvátkového proteínu 40 g
  • Pred spaním: 0,5 l kazeínu 50g

Všetky nápoje s mliekom alebo vodou

  • Ráno: 0,4 l posilňovač hmotnosti 50 g, 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 5 g kreatínmonohydrátu
  • Pred cvičením: (cca 30-60 min) 50g sacharidov napr. Carbonnox alebo amylopektín + 5 g kreatínmonohydrátu
  • Ihneď po cvičení: 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 5 g kreatínu monohydrátu
  • Po športe: (približne 30 minút) 0,4 L srvátkového proteínu 30 g
  • Pred spaním: 0,4 L kazeínu 30g

Plán doplnkov pre mezomorfné typy tela

Všetky nápoje s vodou

  • Ráno: 0,5 l srvátkového proteínu 40 g, 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 2,5 g Kre-Alkalynu
  • Občerstvenie: 0,5 L srvátkového proteínu 40g
  • Pred cvičením: (cca 30-60 min) 50g sacharidov napr. Carbonnox alebo amylopektín, 2,5 g Kre-Alkalyn, 5 g BCAA
  • Ihneď po cvičení: 5 g BCAA, 5 g glutamínu
  • Po športe: (približne 30 minút) 0,5 L srvátkového proteínu 40 g
  • Pred spaním: 0,5 l kazeínu 50g

Všetky nápoje s vodou

  • Ráno: 0,4 l srvátkového proteínu 30 g, 5 g BCAA, 5 g glutamínu, 2,5 g Kre-Alkalynu
  • Pred cvičením: (cca 30-60 min) 30g sacharidov napr. Carbonnox alebo amylopektín + 2,5 g Kre-Alkalyn, 5 g BCAA
  • Ihneď po cvičení: 5 g BCAA
  • Po športe: (približne 30 minút) 0,4 L srvátkového proteínu 30 g
  • Pred spaním: 0,4 L kazeínu 40g

Plán doplnkov pre endomorfné typy tela

Všetky nápoje s vodou

  • Ráno: 0,5 L srvátkového izolovaného proteínu 40 g + 5 g BCAA
  • Občerstvenie: 0,5 l srvátkového izolovaného proteínu 40g
  • Pred cvičením: (približne 30 - 60 minút) 1 dávka posilňovača tréningu + 5 g BCAA
  • Ihneď po cvičení: 15 g aminokyselín
  • Po športe: (približne 30 minút) 0,5 L srvátkového izolovaného proteínu 40 g
  • Pred spaním: 15 g aminokyselín

Všetky nápoje s vodou

  • Ráno: 0,4 L srvátkového izolovaného proteínu 30 g + 5 g BCAA
  • Pred cvičením: (približne 30-60 min.) 1 dávka posilňovača tréningu alebo 2 g L-karnitínu + 5 g BCAA
  • Ihneď po cvičení: 10 g aminokyselín
  • Po športe: (približne 30 minút) 0,4 L srvátkového izolovaného proteínu 30 g
  • Pred spaním: 10 g aminokyselín