Tipy pre prvú súťaž - silový trojboj
Ak ste nikdy predtým nevideli konkurenciu, pozrite sa na miestneho obyvateľa a získajte predstavu o tom, do čoho idete. Pozerajte sa zblízka na to, ako sa športovci zahrievajú, čo jedia a pijú. Možno aj oni volia svoje pokusy. Tu je dobrá príručka ako 1. pokus zvoliť si niečo, čo môžete urobiť trikrát. Pre mnohých z nás to môže slúžiť aj ako veľká motivácia. Nie je nič zábavnejšie vystúpiť na plošinu pred divákmi a spolu s ostatnými zdvíhačmi vytvárať nové špičkové výkony.
Vyberte si svoju konkurenciu
Nájdite niekoho, kto je si veľmi blízky alebo najlepšie miestny, aby ste získali svoju prvú skúsenosť. Tráviť hodiny v aute je stresujúce a môže to zmeniť. Buď oddýchnutá. Nerobte súťaž iba z rozmaru, ale podľa toho sa pripravte dvanásť až šestnásť týždňov.
Príprava na školenie
Existuje školenie a potom školenie pre súťaž KDK. Ak chcete mať estetiku a len zdravý životný štýl, môžete trénovať, ako chcete, ale ak ste powerlifter, trénujte aj to! Cvičte súťažné cvičenia alebo variácie, ktoré sú si veľmi podobné. Príklad, bench press a pevný bench press. Dúfam, že viete, čo tým myslím Väčšinu času, sústredenia a prostriedkov musíte venovať tréningu drepov, lavičky a mŕtveho ťahu. Okrem toho musíte použiť rovnaké vybavenie, aké je povolené pre súťaž. A pri používaní tričiek s bench pressom netrénujte stále surový.
Teraz nie je čas hrať. Uistite sa, že hĺbka drepu zapadá do vedľajších striel a čestného názoru vášho cvičebného partnera. Ale príliš sa na tieto vyhlásenia nespoliehajte. Váš cvičiaci partner sa môže mýliť, preto odporúčam kúpiť si pre mobilný telefón taký statív, ako je tento (statívový statív).
Určite si prečítajte pravidlá súťaže a pozrite si príkazy. Tieto príkazy trénujte včas a často pri príprave, aby ste ich mohli vykonávať vo sne. Napríklad si dajte pauzu od bench pressu a potom hodte činku do stojana. Na mŕtvom ťahu neskĺzavajte nohami dole, pretože sa to nebude rátať a po tom, čo ste hore, do čerta, nesklopte tyč. Nemyslíš si, koľko ľudí som videl, že premeškali svoje pokusy, pretože zabudli na rozkazy. Pravidlá sa medzi jednotlivými združeniami líšia, takže si ich vopred skontrolujte.
Neexperimentujte
V priamej príprave nie je čas experimentovať s dosahom na lavičke alebo variáciami mŕtveho ťahu. Nemala by sa meniť ani činka na chrbte počas drepu. Experimentujte, keď je správny čas a o nič nejde, ale nie vtedy, keď sa blíži konkurencia.
Potrebné vybavenie
Na svoju prvú súťaž v silovom trojboji nepotrebujete veľa, stačí si obliecť wrestlingové tielko, ako je toto tílko Strengthshop, a pár ponožiek (ponožky mŕtveho ťahu), ktoré zakrývajú vaše holene, aby ste na hlave nekrvácali. Ak sú zábaly na kolená povolené, odporúčam vám, ktoré z týchto zábalov na kolená.
Dôležité! Uistite sa, že venujete pozornosť tomu, čo schvaľuje združenie. Takže sa pozrite na pravidlá!
Svoje pokusy vyberajte s rozvahou
Dobrým východiskovým bodom je pokus, ktorý ste na tréningu vykonali trikrát. Nič nie je horšie, ak si nie ste istí konkurenciou a pokazíte všetky 3 pokusy v disciplíne a ste zo súťaže vyhodení. 2. pokus môžete ísť na svoj najlepší tréningový výkon a v treťom získate svoje absolútne maximum. Venujte však pozornosť svojmu pocitu v tento deň.
Odpočinok pred súťažou
Celé týždne ste tvrdo trénovali pre svoju udalosť a cítite sa zbitý. Teraz je čas urobiť si prestávku. Až týždeň pred súťažou zvládnete buď ľahký týždeň (naozaj ľahký, asi 50% maxima a 5 opakovaní), alebo jednoducho nič viac.
Počiatočná hmotnosť
Podľa toho, na čom ste, si pripravte misky váh čo najskôr. Dôvod je jednoducho ten, že môžete jesť hneď po váhe, aby ste mali viac energie do náročného dňa. Dbajte tiež na to, aby ste vyplnili hmotnostnú triedu, v štipke musíte stále ísť na ľahkú stravu, aby ste sa zbavili kilogramu. Existujú aj športovci, ktorí za týždeň schudnú až 10 kg. Ale to je už iná téma. Prineste si so sebou aj vybavenie, aby ho skontrolovali sudcovia. Môže sa stať, že ak ste predtým nič neukazovali, nemôžete nič používať (v závislosti od asociácie).
postup
Najlepšie je vziať so sebou niekoho (priateľa, rodinu alebo ešte lepšie iného powerliftera), ktorý vás bude podporovať v danom dni a poskytne vám drobnosti ako jedlo alebo časový plán alebo oznámi vaše pokusy rozhodcovi. Neohrievajte sa príliš skoro alebo neskoro, preto skontrolujte harmonogram (zvyčajne sa konal mimo). Stačí 20 až 30 minút. Najlepšie je pozrieť sa na to, kedy začnú ostatní účastníci vašej triedy. Môžete sa tiež opýtať ďalších športovcov. Nikdy som nevidel nikoho, kto by neposkytol žiadne informácie alebo len jednoducho pomohol. Kofeín počas súťaže môže byť tiež veľmi podporný.
Najdôležitejšie! Bavte sa!
Kontrolný zoznam pre Powerlifting Meet
Keď spúšťate IPF, vopred skontrolujte, či je vaše vybavenie povolené.
___ Spodná bielizeň (uistite sa, že to povoľujú pravidlá)