Tipy pre štíhlejší pás - Dávka pre zdravie

tipy

Ak chcete zúžiť pás, musíte zmeniť niektoré zo svojich každodenných návykov. Ale nie je to vôbec ťažké!

Mnoho ľudí si všimne, že sa im v páse nahromadí veľa tuku a napriek chudnutiu práve v tejto oblasti chudne najviac. Spôsobuje to okrem stravy aj niekoľko faktorov: nedostatok bielkovín, črevné problémy, svalové napätie. atď. Nižšie nájdete niekoľko užitočných rád pre štíhlejší pás!

V tomto článku vysvetlíme, ako si môžete chudnúť pás bez prílišných obetí, a to identifikáciou príčiny problému a jeho jednoduchým a prirodzeným riešením.

Tipy pre štíhlejší pás

Zapálené črevo

Mnoho ľudí trpí zápchou a inými črevnými problémami a neuvedomujú si, že sa im rozširuje brucho. Je to spôsobené zápalom orgánov v tejto oblasti. Zápcha je častým problémom žien a mužov všetkých vekových skupín, ktorí si neuvedomujú, že črevá musia pracovať vždy, keď jeme za deň.

Pretože, prvým krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste mali štíhlejší pás, je regulácia činnosti vašich čriev. Ak máte zápchu, zvážte nasledujúce tipy:

  • Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné výrobky atď.)
  • Nalačno vypite pohár teplej vody so šťavou z polovice citróna
  • Medzi jedlami pite vodu
  • Zahrňte do svojej stravy ľanové semienko
  • Užívajte doplnky horčíka

Ak máte často hnačku:

  • Pite infúzie zeleného čaju
  • Jedzte želatínu s agarovým agarom
  • Aak netolerujete laktózu alebo ste alergický na lepok alebo iné potraviny
  • Zaoberá sa tiež potenciálnymi emocionálnymi problémami

Sacharidy alebo bielkoviny pre štíhlejší pás?

Toast na raňajky, cestoviny na obed, chlieb vedľa, sladkosti ako občerstvenie, pizza na večeru ... Dnes, zneužívanie sacharidov. Je pravda, že vám dodáva energiu po celý deň, ale ak ich zneužívate a energiu nepoužívate, premení sa na rezervy alebo, podľa chápania všetkých, vás zbaví tuku. Okrem toho, ak ide o rafinované uhľohydráty, a nie o celozrnné výrobky, môžu spôsobiť nadúvanie a zápchu.

Pre štíhlejší pás odporúčame, aby ste do svojej stravy zahrnuli značné množstvo bielkovín., ale bez zneužitia. Do každého jedla musíte pridať bielkoviny. Nielenže spálite viac kalórií, ale tiež si všimnete, že sa vám chudne pás. Aké potraviny obsahujú bielkoviny?

  • mäso
  • ryby
  • Vajcia (najmä vaječný bielok)
  • Mlieko a mliečne výrobky
  • strukoviny
  • Sušené ovocie
  • huby

Jedlo s mierou

Váš žalúdok sa prispôsobuje množstvu jedla, ktoré zjete. Väčšinou zjete viac, ako potrebujete. Zvyknite si po večeri zostať vždy trochu hladný.

Je dobré prestať jesť, keď ste stále trochu hladní. Tento pocit prejde rýchlo, pretože sa preukázalo, že hlad trvá od 15 do 20 minút. Je tiež dôležité naučiť sa dobre žuť jedlo, pretože takto budete jesť menej, budete sa cítiť rýchlejšie plní a zlepšíte si trávenie.

Vedieť jesť menej, môžete tiež piť tráviaci čaj. Takto zabránite zahusteniu pásu a vaše telo si zvykne na množstvo ponúkaného jedla bez toho, aby ste museli hladovať.

Kyslé nápoje

Kyslé nápoje sú pre vaše telo veľmi škodlivé. Štúdie okrem toho, že spôsobujú nadúvanie, ukazujú, že môžu časom spôsobiť aj rôzne srdcovo-cievne ochorenia. Preto vám odporúčame vyhnúť sa alebo znížiť ich spotrebu.

Šťavy sú nápoje, ktoré obsahujú veľa cukru, robia vás tučnými a ochorejú.

Problémy s chrbticou

Malo by sa tiež spomenúť, že niektorí ľudia sú príliš vysokí na svoje telo, aj keď chudnú. K tomu dochádza v dôsledku držania tela. Napríklad ľudia, ktorí trpia lordózou alebo skoliózou (odchýlky chrbtice v čelnej alebo bočnej rovine), môžu mať viac svalovej hmoty alebo tuku v centrálnej alebo bočnej oblasti brucha. Telo cíti potrebu vytvoriť prirodzenú podporu na podporu svojej hmotnosti.

Títo ľudia by mali cvičiť určité cviky na korekciu držania tela alebo strečingu, jogy alebo tai chi. Najmenej sa odporúčajú tvrdé športy, ktoré spôsobujú rozkolísanie tela, napríklad jogging alebo kardio cvičenia.

Zdroj fotografií: DorteF, joannova a Acedip.

Murillo, A., Rold, E. a Estrella, P. (2015). Diétne opatrenia pri zápche. Španielska spoločnosť pre endokrinológiu a výživu.

Park, S. K., Lee, T., Yang, H. J., Park, J. H., Sohn, C. I., Ryu, S., & Park, D. I. (2017). Strata hmotnosti a zníženie pásu sú spojené so zlepšením príznakov refluxnej choroby pažeráka: Pozdĺžna štúdia s 15 295 pacientmi, ktorí podstúpili zdravotné prehliadky. Neurogastroenterológia a motilita. https://doi.org/10.1111/nmo.13009

Solah, V. A., Kerr, D. A., Hunt, W. J., Johnson, S. K., Boushey, C. J., Delp, E. J., ... Wood, S. (2017). Vplyv doplňovania vlákniny na telesnú hmotnosť a zloženie, frekvenciu stravovania a výber stravy u jedincov s nadváhou. Živiny. https://doi.org/10.3390/nu9020149

Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre vyváženú stravu. Ich denná konzumácia môže v skutočnosti zabrániť metabolickým chorobám. Organizácia ...

Ešte pred niekoľkými rokmi energetická hodnota jedla a presvedčenie, že kalórie sa premenia na telesný tuk ...

Počuli ste už o výhodách ťavieho mlieka? Tento druh mlieka je v niektorých regiónoch Slovenska veľmi populárny

Mliečne výrobky spájame s prevenciou úbytku kostnej hmoty už celé desaťročia. Ale toto vyhlásenie bolo nedávno odstránené.

V dnešnej dobe máme prístup k nekonečnému zoznamu možností stravovania. Väčšina z nich buď vylučuje, alebo…

Vďaka všetkým najnovším informáciám o týchto prvkoch ste si možno položili otázku, či sú sacharidy dôležité ...